wagi

[...] treningów jak i z treningami zrobienie 1kg masy nawet tłuszczowej to około 5000 kcal (próbuję od 4 lat ;) ) dziennie dlatego zdecydowałem się na sterydy. Co roku mam skok wagi jak zaczynałem było 58kg później doszedłem w kilka miesięcy do 72kg później znowu spadło i taka karuzela po prostu nie jestem wstanie wpieprzać 5k kalorii non stop... Na [...]

[...] przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz „model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym [...]

witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Mam 18 lat, 88 kg wagi, 183 cm, 115 klata, 40 ramie, barki 132, talia 83, pas 90:(, udo 63, łydka 41. Robiłem długi czas jakis 1,5 roku mase, i troche sie fatu nagromadziło , nigdy nie mierzyłem ale mysle ze BF około 20%. Przez 1,5 miecha chce robic redukcje + trening rzezbiący. Ocencie moje rozpiski. [...]

[...] tygodniu. Robię pomiary i porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talii jeszcze trzeba zrzucić. ;) [...]

Witam ! Jestem nowy na forum ale nie dałem rady znaleść podobnego tematu, Mam 17 lat, około 167 cm wzrostu i jakieś 86 kg wagi :/ Bardzo chciałbym schudnąć żeby normalnie wyglądać, nie chce mieć jakiś niesamowicie wyglądających mięśni (chociaż bym chciał mieć ładną budowę). Nie mam za bardzo czasu żeby chodzić na siłownię, ponieważ cały dzień [...]

Witam, mam 25 lat, 180cm wzrostu, 84 kilo wagi. Obecnie stosuję zbilansowaną dietę masową, ale mam pewne wątpliwości co robić dalej. Otóż moja sytuacja jest nieco skomplikowana. Póki co jadę 3x tydz. FBW. Przypuszczam że nie dalej jak za miesiąc nie będę miał czasu żeby ćwiczyć, jak uda się dwa razy na tydzień to będzie dobrze, ale pewnie będzie [...]

[...] nadwyżki kcal). Lipiec i Sierpień waga zaczeła skakać do góry jak szalona (z czego się cieszyłem) i w tej chwili ważę 68 kg. Tylko teraz pytanie - wydaje mi się, że 90% tej wagi to po prostu tłuszcz i czy jest to naturalna proporcja? Zakładamy, że ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie, jest okres regeneracji, dostarczam odpowiednią ilość białka. [...]

Witam Mam ok 170-172 cm wzrostu, ok 70 kg wagi i 14 lat. Od ośmiu miesięcy o godzinie 7, 18 i 22 robię pompki, teraz jedna moja ''seria'' wynosi 90 + te kilka na docisk, nie używałem suplementów, ale ostatnio pomyślałem o fat burnerach, bo moje mięśnie brzucha przysłoniła warstwa tłuszczu, którego nie mogę się pozbyc, nie uzywam cukru, nie pije [...]

[...] tu nowy i całkiem zielony chciałbym się poradzić innych forumowiczów odnośnie rozpoczęcia swojej przygody z siłownia i kulturystyka. Mianowicie mam 176 cm wzrostu 75-76 kg wagi i od miesiąca chodzę na siłownie. Niestety, suplementów brać póki co nie mogę bo czekam na skierowania na badania gdzie raczej wszelki nadmiar czy tu białka czy innych [...]

Witam, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej przedstawionej poniżej. Dodam tylko, że mam 25 lat, około 81 kg wagi, 183 cm wzrostu i myślę, że około 18% BF (budowa bardziej endomorficzna). 3 razy w tygodniu mam trening siłowy (trenuję od niedawna po długiej przerwie), dodatkowo za jakiś czas planuję robić interwały biegowe, ale to za jakiś czas. Na [...]

Witam , Cel : spadek wagi do 90 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Chciałbym pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , [...]

[...] ;-) Ankieta: 35 lat Mężczyzna Redukcja 92.5 182 cm BF około 25% (poniżej 30%) Praca siedząca, brak możliwości trenowania następne 3 tyg, ostatnia redukcja 7 lat temu na wysokich węglach, zszedłem z wagi 95 kg do 78 i dość długo ja trzymałem. Obecnie na wysokich węglach bardzo źle się czuje, podejrzewam że ma to związek z insulinoodpornoscia.

[...] do końca. MŻ Suplementy jakie jadam. magnez, kasy omega, glukozamina- staram się ogólnie nie jadać supli wspomagających spalanie Teraz trochę o mnie. Zaczynałam rok temu z wagi 113 kg. Zdjęcia poniżej. Zeszłam do 88. wszystko zawdzieczam swojej upartości oraz temu, ze kocham sport a w szczególności rower. Moim celem jest zostanie instuktorką [...]

Witam. Moim celem jest redukcja wagi. Mam ustawiony plan na siłowni + oczywiśćie aoeroby. Poprzednio bez planu w warunkach domowych zrzuciłem 12 kg więc nie jest to mój pierwszy raz jeżeli chodzi o temat odchudzania. Pytanie mojest brzmi: jaka jeste optymalna ilość kcal na dzień przy treningu na siłowni ok 2 godzin. Obecnie jem 1200 kcal ale [...]

mam zbyt wysoki stosunek wzrostu do wagi, czytaj: jestem zbyt chudy. od okolo pol roku sukcesywnie poznaje tajniki cwiczen i diety. w zasadzie jedyne, co zrobilem to rozpisalem sobie, co powinienem jesc w ilosciach wiekszych niz spozywalem wczesniej, a czego powinienem unikac. jednak slownikowa dieta nazwac tego nie mozna. jako kompletny [...]

[...] białka serwatkowego. Specjalnej diety żywieniowej nie mam. Po prostu staram się jeść z głową. Kaloryczność posiłków wychodzi u mnie w okolicach takiej do utrzymania stałej wagi. Tryb życia nie pozwala mi za bardzo na uczęszczanie na siłownie i większą aktywność. Głównie mój tryb życia jest siedzący (w pracy i po pracy). Dlatego na treningi mogę [...]

[...] miałem do czynienia z kulturystyką mam kilka pytań, na które mam nadzieję uzyskam od Was odpowiedź. Tak więc na początek: Mam 18 lat, niecałe 170cm wzrostu i jakieś 60 kg wagi. Zamierzam zacząć chodzić na szkolny atlas, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Czytałem kilka artykułów na ten temat jednak nie za bardzo to ogarniam. Moim [...]

Witam, mam pytanie i zwracam się do Was, może mi wytłumaczycie dlaczego tak się dzieje. Mam 170 i 86kg wagi- dużo. Próbuję to zrzucić. Codziennie ćwiczę na rowerze stacjonarnym ok godziny - 20 km na 2 stopniu oporu (a jest 8). Trenuję ok godziny 18. Dziennie jem ok 1000kcal, bo więcej nie mam potrzeby. Mój problem polega na tym , że pod koniec [...]

[...] partię ciała ćwiczy się w inny dzień. Aktualnie bolą mnie mieśnie ramion, a co będzie rano to sam się boję. Nie chcę skończyć jak kaleka. Mam 18 lat, 178 wzrostu i 65kg wagi. Chyba* na pewno powinienem przytyć. Teraz moje pytania. 1. Czy moje myślenie jest dobre? 2. Jeśli tak, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby cieszyć się z efektów? [...]

Witam Wszystkich. Jestem lekkoatletą a mianowicie skoczkiem w dal i potrzebuje zrzucić parę kilo. Mam 176cm wzrostu i 83kg wagi. Optymalna wagą było by 75 kilo a nawet mniej jeśli to możliwe. Potrzebuje jakiś rad diety jakie odżywki. W sklepie polecał mi sprzedawca Lipoburn chciałbym wiedzieć czy jest to coś warte. Proszę o jak najwięcej rad gdyż [...]