Mam 13 lat 173 cm wzrostu i 67 kg wagi. Chce zrzucic pare kilo ale nie wiem jaka diete, gdyz te wszystkie diety sa dla malo aktywnych. Ja mam 2 razy w tygodniu trening kick-boxingu i codziennie w-f - jestem w klasie sportowej. Mogli byscie mi polecic jakas diete zebym nie mdlal i tak dalej przy takim wysilku. Dalem tacie do sprawdzenia rozne diety [...]
[...] z cypka solo. Będzie to mój szczerze pierwszy cykl gdyż epizody z metką raczej nie liczą się, były dwa cykle z czego w jednym to metka szła antykatabolicznie przy zrzucaniu wagi. Mogę lecieć dłużej niż 12 tygodni , chodzi mi o lżejszy cykl ale dłuższy. 300mg co 5 dni wystarczy? HCG co 5 tygodni w jakiej dawce? Może ktoś rozpisać jakoś tak by [...]
Witam. Mam 22 lata, jestem ektomorfikiem. Aktualne wymiary to około 184cm wzrostu i jakieś 70kg wagi. Wcześniej zawsze jakiś sport uprawiałem, dużo aktywności fizycznej, więc nie miałem problemu ze swoją sylwetką. Problem pojawił się dopiero teraz, gdy ostatnie półtorej roku spędziłem zagranica i tam moja aktywność fizyczna była minimalna, do [...]
[...] CYKLU: zdobycie masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły..wyrzezbiony.szybkie skoki wagi(zwłąszcza przez weekendy)..-ale z tym dam sobie spokoj 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa [...]
[...] na mase i budowac dobrej jakosci miesnie czy dalej byc na dodatnim bilansie i budowac nie wiem czy tluszcz czy miesnie? Moje wymiary aktualne 26 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi, pas 84,5. Dodaje zdjęcie z mojej transformacji i z tego co jest teraz, proszę o pomoc w dobraniu dalszego celu treningowego i ew dopowiedzenie czy warto wlaczac do tego [...]
[...] i na samej górze widnieje 30 na podziałce. Teraz pytanie czy w takim razie mam sypać te 3 miarki na jedna porcję czy ta podna wartość na miarce to wgle nie są gramy? Nie mam wagi, żeby to sprawdzić ale na chłopski rozum z tych 4 kg tego gainera i 40 sugerowanych porcji naewno nie będzie to 40 jednorazowych miarek :) Ale nie znam się na tym [...]
[...] 8kg) - unoszenia hantli do przodu 4x8 (2x8kg) - szrugsy 4x12 (20kg) Czy to dobry trening na mase? Mam 15 i chciałbym powoli zaczynać ćwiczyć.Mam 180 wzrostu i jakieś 60kg wagi, dlatego przede wszystkim zależy mi na masie. Oprócz siłki uprawiam inne sporty, noga, siatka koszykowka. Proszę o opinie na temat treningu, jeśli coś jest źle to proszę [...]
[...] bez tego nie miałaby takiej sylwetki. Jest to niemożliwe '' Więc moje pytanie jest takie - czym się oszczykiwać ? Chodzę na siłownie od 4 lat, mam problemy z utrzymaniem wagi. W tamtym roku udało mi się zrzucić 7kg w ciągu 10 miesięcy, ale teraz mi to wraca. Ze spalaczy brałam Cut4her z 4+ nutrition po którym nie widziałam efektów, [...]
[...] (: Ćwiczonka, bieganko - oczywiście. Chodzi mi bardziej o odżywianie - coś kurna muszę jeść bo po tygodniu zupełnej diety nawet ręką na tych zawodach nie ruszę. Dużo pić czy raczej ostrożnie z wodą? Dodam że nie zależy mi na utrzymaniu póxniejszej wagi - chcę ją tylko zrobić na te zawody. Jak już napisałem - mam z czego zbić (: Pozdrowionka
[...] 45 minut na rowerku stacjonarnym z predkoscia 20km/h o godzinie 21.00 Proszę o porady bo ta dietqa nic nie rusza ani moich ud i tylka ani przez 3 tygodnie nie zlecialem nawet kilograma z wagi. CZasami zdarzają mi się dni ze jem więcej ale to zadko i mam zamiar to zlikwidowac. Jestem takze w stanie kupic jesli trzeba jakies suple(spalacze itp.)
[...] całe życie byłem typowym klockiem i nareszcie powiedziałem sobie dość !!! Czas coś zmienić w swoim życiu! Od jakichś 6 miesięcy pracuje nad własnym wyglądem (z początkowej wagi 115kg udało mi się zejść na 86 :)) Problem zaczął się wtedy, kiedy sama dieta i proste ćwiczenia przestały przynosić efekty i postanowiłem zacząć dźwigać. Nie jestem za [...]
Witam ! Chciałem się dowiedzieć czy moje ćwiczenia przyniosą jakiekolwiek efekty. Mianowicie, zacząłem się odchudzać od maja , z wagi 103 spadłem do 93,3 (1 lipiec) .Moim celem jest 80(wzrost 83).Oczywiście do tego jakaś rzeźba. Do rzeczy... Przez ten okres ćwiczyłem na siłowni trening HSt + brzuch.Dowiedziałem się że nie da się spalać zbędnego [...]
Witam, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 94 kg wagi. Cwiczylem wczesniej troche na silowni nie za dlugo, troche w domu, jednak nigdy przez dluzszy okres czasu (kilka miesiecy). Od ponad miesiaca staram sie cwiczyc regularnie i dluzej. 1 Miesiac wygladal tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), [...]
[...] sie ze waga stanela w miejscu i przestalam to brac. Mam prosbe , do kogos kto sie na tym zna zeby pomógł mi w jakis sposob rozpisac treningi , nie zalezy mi tylko na spadku wagi ale takze na ladnym podkresleniu i wyrzezbieniu miesni ...Od kad zaczelam cwiczyc zrzucilam swoj rozmiar ubran o jeden ale waga ani drgnęła..jak byla na 75 kg tak jest [...]
[...] FBW (moze bedzie lepszy). Chce osiagnac jak najwieksza mase. Po jakims czasie wazylem 62kg ale choroba (epilepsja) przerwala trening na 5 miesiecy i spadlo mi do obecnej wagi. Bralem bialko serwatkowe i jakies 150 capsow kreatynki. Kreatyna brana ze wzgledu na treningi Taekwondo ktore mialem codziennie. Bardzo ciezko jest mi zwiekszyc mase, [...]
Cześć! Na redukcji jestem już prawie ponad 3 miesiące miałem w tym jedno wejście na 0 kaloryczne i po tym okresie waga trochę ruszyła. Od 26 lutego +/- zszedłem z wagi 84 do 80.3 a moim celem jest zrzucenie jeszcze 5kg czyli wydaje mi się że wtedy będę miał około 15 % BF (aktualnie 20-21%). Cel jaki sobie postawiłem to zejście jak najniżej z BF [...]
[...] do półmaratonu) i nie jadłam za dużo – w tygodniu pewnie ok 1250, w weekendy bez liczenia i myślę, że nawet 2500 (w weekendy były też długie wybiegania). Doszłam do wagi 50 kg przy 166cm. Od tamtego czasu przytyłam do dzisiaj 4-7 kg. Waga na dzisiaj 55,5 kg. Chciałabym schudnąć 3 kg. Ostatnio nie mogłam zapanować nad jedzeniem [...]
[...] diety? Bardzo zaburzają proces rozwoju mięśni, zaznaczam, że zawsze biorę aminokwasy przed i po aerobach 3. Od czasu kiedy powróciłem do ćwiczeń wraz z dietą, spadło mi 2kg wagi (1 miesiąc) przy czym nie odczułem ani nie zauważyłem spadku mięsnia, jest to możliwe? Dodam że nie jestem zalany fatem tylko jak chyba każdy ma problem z brzuchem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeciągu 2 miesięcy z siebie to wycisnąć? Ważę jakieś 80kg przy 180cm wzrostu. Ostatnio narzuciłem sobie dietę: 0 pszenicy oraz nie nażerać się na kolację w celu zrzucenia wagi. Chcę aby to było naturalne bez żadnych wspomagaczy ;) Da radę ktoś ułożyć mi jakiś dzienny plan treningu? P.S. Chciałym dodać, że w dzieciństwie miałem astmę i przy [...]
