Witam. Mam 17 lat 177cm wzrostu oraz 73 kg wagi. Niby na swój wzrost warze dobrze. Mam natomiast kłopot z brzuchem :( Bardzo mnie denerwuj ponieważ jest zbyt duży i jest sporo tłuszczu... Jutro zaczyna się nowy tydzień i chciałbym rozpocząć jakieś ćwiczenia... Miło by było jak byście polecili co jeść a czego nie.. co robić... Dodam ze ćwicze bjj/ [...]
[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Moze byc taki plan dla kuzyna? Ma 16 lat 185 wzrostu 75kg wagi dieta jest. I Ile ma ćwiczyc tym planem i na co ma pozniej go zmienic np.na splita? Prosze o pomoc,pozdrawia
Witam Przy 95 kg wagi i prawie 0 aktywności w czasie dnia, wyszło mi zapotrzebowanie przy redukcji na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie potrzebna mi pomoc zawodowców. Mam 22 lata 195-7 cm wzrostu i ponad 130 kg wagi i jedno marzenie 1 października 2013 zapakować piłkę z góry XD. (Dodam że obecnie spokojnie doskakuje do połowy palców do obręczy) Silne strony: silne nogi, determinacja. Słabe strony: potrzebuje zwiększonego bezpieczeństwa stawów, bardzo słaba kondycja, słabe [...]
[...] Lobovem. W chwili obecnej znane są tylko trzy pojedynki, które przedstawione są na plakacie. Oprócz wspomnianej już walki wieczoru, zobaczymy także pojedynek o tytuł mistrza wagi lekkiej między Reggie Barnettem a Johnnym Bedfordem oraz walkę Chrisa Lebena z Brennanem Wardem. Warto dodać, że organizacja BKFC został usankcjonowana w stanie Floryda [...]
Witam. Mam 23 lata, 175cm i 78,5 kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15 Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna. po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem [...]
[...] pomimo b.szczupłych nóg i rąk -odstający i otłuszczony brzuszek:> Na siłowni zmierzono mi ostatnio poziom tłuszczu i wyniósł on 13,44kg, co daje ponad 24% mojej całkowitej wagi, a wg tego co wyczytałam gdzieś w internecie: "estetyczna, sportowa damska sylwetka to % tłuszczu w przedziale 14-20%". Czyli, że generalnie pasowałoby mi stracić [...]
[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]
W jednym z wywiadów były mistrz UFC wagi półśredniej - Quinton “Rampage" Jackson powiedział, że nie chciał walczyć z Wanderleiem Silvą w pierwszej walce po utracie pasa. Z kim chciał walczyć? Chciał rewanżu z Forrestem Griffinem, zawodnikiem, który 5 lipca na gali UFC 86 odebrał mu tytuł mistrza. “Walczenie to moja praca. Tak na to patrzę. [...]
Walka o tytuł mistrza wagi muszej 125 lbs.: Demetrious Johnson pok. John Dodson – jednogłośna decyzja 205 lbs.: Glover Teixeira pok. Quinton Jackson – jednogłośna decyzja 155 lbs.: Anthony Pettis pok. Donald Cerrone – KO (kopnięcie w wątrobę), runda 1 (2:35) 145 lbs.: Ricardo Lamas pok. Erik Koch – TKO (łokcie w parterze), runda 2 (2:32) 155 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewien ,,robiony`` wyciag plus obciazenie. Wymyslilem pewien program treningowy i chcialbym aby wypowiedzial sie ktos na jego temat ewent poprawil :) Celem bedzie zbicie wagi do ok 78kg i nabranie troche rzezby Z codziennego biegania musze zrezygnowac poniewaz nieraz wysiadam,mam zamiar ograniczyc do 4dni w tygodniu. 3 dni chce przeznaczyc na [...]
Siema. Mam 17 lat, 191cm wzrostu, 67kg wagi. Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete i plan treningowy? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser [...]
[...] 24 gr białka,1g tłuszczy i 1g wegli.....do tego nawet dobre. Teraz pytanie ile białka moze przyswoic organizm ludzki?(czy to zalezy od pochodzenia białka,czy moze od wagi człowieka,a moze nie ma zaleznosci)..słyszałęm ze max 30 czy to prawda? I drugie ..jak przyzadzacie tunczyka ..ja chyba zrobie sobie sałatke :ryz i tunczyk:D pozdro:)
[...] Silva stanie w Oktagonie na sobotniej gali UFC 84 przeciw Keith Jardine będzie to jego 40 walka w karjerze mma. Silva nie tylko przepowiada zwycięstwo, ale były mistrz wagi średniej Pride obiecuje, że walka z Jardine będzie walką wieczoru. Silva powrócił do Oktagonu podczas UFC 79 zmierzając się z Chuckiem Liddellem. Jego ostatnia walka w [...]
[...] do kulturystyki a mimo to maja globoko w powazaniu wszelkie sugestie dotyczace ich mozliwosci.Chce tu opisac przyklad mojego kolegi ktory ma 23 lata jakies 100-110 kg wagi praktycznie bez tluszczu.Ja jako chudzinka nie moge na to patrzec.Niektorzy machaja ostro calymi latami i byc moze nie beda tak wielcy jak on.Byl ze 3 razy na silowni z [...]
[...] Na ten moment miałem bialko maxi muscle 2kg i bcaa. Teraz jestem przed zakupem odzywek, ale wydaje mi się ze potrzebuje odzywki nie białkowe tylko gainery na przybranie wagi. NIe mogę wyrobić rzeźby bo nie mam z czego jej zrobić. Proszę zobaczcie na zdjęcia. Co mi radzicie? Co powinienem zrobić? Robie na nocki zaczynam o 19.00 a koncze [...]
Nie wiem co ze sobą zrobić, nic nie daje mi oczekiwanych rezultatów.zależy mi na szybkim zredukowaniu tkanki tłuszczowej i wagi i utrzymanie jej.wydaje mi się ,że zdjęcie dobrze pokazuje wszystko.. dzięki za każdą wskazówkę. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 55 kg Wzrost: 160 cm Obwód klatki: 91 cm Obwód ramienia: 26 cm Obwód talii: 75 cm [...]
[...] sprawami osobistymi,poczatki niestety byly jakie byly.Jadlem co chcialem ile chcialem i o dziwo cos tam szlo,zaczynalem od 68kg przy wzroscie 184 :D teraz mam ~82-83 kg wagi i...nic sie nie rusza od dluuuzszego czasu(ok 6 mies ? ).Chce zaznaczyc,ze trening zmieniam,diety tez zmienialem za porada roznych trenerow bo odwiedzilem pare [...]
Witam, wszystkich. Trenuję średnio dwa razy w tygodniu, od 3 lat z przerwami krótszymi, dłuższymi. 23 lata, 173 cm, 72 kg wagi na czczo, jak zaczynałem jakieś 3 lata temu ważyłem 58 kg, także 14 kg poszło w górę, ale to nie zmienia faktu, że jestem niezadowolony. Wszystko rozchodzi się o to, iż jestem genetycznym freakiem. Mam skrajnie chude [...]
UFC on FOX 6 wyniki i dyskusja po gali.
