Witam! Więc tak jak w ankiecie chodzi o dobranie diety na spadnięcie z wagi o ok 7-9 kilogramów , poprawienie sylwetki i odżywiania Oczywiście nie dla mnie , tylko dla dziewczyny oczywiście planowany zwiększony wysiłek fizyczny! Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]
Hej, mam 25 lat, 174 cm i 57 kg wagi. Od miesiąca ćwiczę na siłowni i czytam kolejne artykuły na forum. W końcu udało mi się ułożyć dietę na masę i byłbym wdzięczny za każdy przejaw konstruktywnej krytyki. :) Moje zapotrzebowanie obliczone w oparciu o kalkulator BMI wyniosło 2650 kcal (3 treningi tygodniowo) + nadmiarowe 500 kcal = 3150 kcal. W [...]
[...] kilka cm w pasie. Proszę o pomoc w ułożeniu diety , na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu dodatkowo od 3 tygodni biegam 3 razy w tygodniu ok 30 min , zależy mi na zejściu do wagi o 77 kg , zapotrzebowanie kaloryczne na zerowym bilansie wyszło mi 2600 kcal.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 174 Obwód klatki: 103 Obwód [...]
czesc - na poczatek - mam 18 lat, 190cm wzrostu, 75 kg wagi moim celem jest poprawa szybkosci i sily w tym celu 3 tygodnie temu zaczalem trenowac na silowni - 6x na tydzien - 3x sila dynamiczna, 2x sila, a 1x nie podnosze ciezarow tylko cwicze na rowerku, wioslach, itd jak robie dynamike to robie na wszystkie miesnie - na maszynach przewaznie 1 [...]
[...] lub jakiś makaron. Oraz wydaje mi się że mało jest w diecie tłuszczu oraz witamin proszę o poradę i dziękuje. Dodam że po tej diecie na pewno przytyłem około 1,5 kg po 1-wszym miesiącu. Ćwiczę na siłowni jako początkujący 3 dni w tygodniu wieczorami około godziny 20.00. Oraz chcę przytyć do wagi ponad 80 kg (co zawsze było dla mnie nieosiągalne)
[...] czy według was ta pula kalorii jest odpowiednia i nic tutaj nie zmieniać? Dodam też, że spożywając wcześniej przez kilka tygodni 2500 kalorii miewałem straszne wahania wagi ważąc się na czczo, a przy obecnej puli nie występuje takie zjawisko i te wahania są o minimalne. Może ma na to wpływ fakt, że spożywam większą ilość kalorii i większa [...]
[...] gryzl. no i mam zagwozdke jaki spalacz wybrac? mysle nad Scorchem albo moze Lipo6?co byscie polecili? i jak to wpleść w ten rozklad dnia? :) mam 23 lata, 177 wzrostu i 78 kg wagi. cel to przede wszystkim wycinka fatu z brzucha. bf oceniam na ok 14-15 % (niedawno sie mierzylem urzadzeniem, ale ciut zrzucilem przez ten miesiac - jakies 1,5- 2 kg).
[...] prawidłowe działanie wątroby oraz funkcje wydzielnicze nerek. Karczoch może również przyczynić się do obniżenia poziomu lipidów we krwi, dzięki czemu może wspomóc utratę wagi. Składniki: Mikronizowane wytłoki jabłkowe; ekstrakt z liści karczocha zwyczajnego (Cynara scolymus); żelatyna ZALECANE PORCJOWANIE Stosować 1 kapsułkę 2 razy dziennie. [...]
[...] chudnięciu , czytałem już dużo o diecie itd... Chcę ćwiczyć 4 razy w tyg i chcę żeby mięśnie rosły a jednocześnie powoli spalał się tłuszcz. Mam 174 cm wzrostu ,93 kg wagi :) moja dieta została obliczona w programie VITALMAX 4.40. Dostarczana ilość składników na kg masy ciała to: Białko 2,2g tłuszcze 1,4g węglowodany 2g wartość [...]
Witam, Mam kilka pytań odnośnie diety CKD: 1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? 2. Ładowanie - cytuję: „W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu nie ma jakiejś pomyłki ? 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może [...]
[...] wykonywac zeby przynosiły dobre efekty? Głównie chce się skupic na klacie, barkach,bicach, tricach i brzuchu (czyli mniej wiecej na wszystkim ale w szegóności na klacie). Czy np zapisac sie jeszcze na basen? I czy jak przypakuje troche tą klate to nie bedzie widac tych skrzywień na klacie?? Mam 16 lat 180 cm wzrostu 63 kl wagi Pomóżcie
Witam. Mam prawie 17 lat, mierze 184cm wzrostu i 87kg wagi. Mój dotychczasowy rekord na klatke to 100kg. Od kilku tygodni wykonuje trening niemieckich ciężarowców, wklejam go poniżej: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 A mój tygodniowy rozkład wygląda tak: Niedziela: 10 serii [...]
[...] walkę, na najbardziej pożądanym przez każdego fightera MMA ringu, Japończyk stoczył dosyć dawno, bo 8 czerwca 2003 i było to pamiętne starcie z obecnym niepokonanym mistrzem wagi ciężkiej - Fedorem Emelianenko, które chyba było jednym z najtrudniejszych w karierze Rosjanina. Jak widać na zdjęciu Fujita trochę zmienił swój dotychczasowy imicz, a [...]
Witam, postanowilem troszke zjechac z wagi i uksztaltowac miesnie, mysle tutaj o 5-10 kg ;) . Chce zastosowac diete bezweglowodanowa 3 tyg + trening domatora. Trening wyglada tak Pompki płasko-4 serie x 10ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4 seriie - ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie-5 seri Pompki przy ścianie 4serie [...]
Cześć nie będę się rozpisywał za dużo przejdę do konkretów :).Mam 15 lat ,175 wzrostu i 65 kg wagi .Dietka ułożona plan myślę że skończony proszę o ocenę Trening 3x w tygodniu Poniedziałek( klatka piersiowa +biceps ) Klatka : 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria rozgrzewkowa 3s x 16/14/12 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Witam serdecznie ;)) mam 18 lat 183xm wzrostu i 63kg wagi ;)) co myslecie o tym ? swiezy jestem w tych tematach a chcial bym nabrac masy , Cwicze w domu ;)) zapotrzebowanie : KALORIE : 3000 WEGLE : 55% 1625.29K = 406.32g BIAŁKO : 15% 443.26K = 110.82g TLUSZCZ ; 30% 886.52K=98.5g ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posilek nr 1 9:00 [...]
[...] Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Robert Whittaker vs. Darren Till w planach na galę w Dublinie Dwaj zawodnicy wagi średniej najprawdopodobniej zmierzą się podczas sierpniowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, oficjalne porozumienie nie zostało jeszcze podpisane, ale organizacja [...]
[...] redukcję. Mam 18 lat, 177cm i waze 86kg, w łapie 38cm, udo 60, klata 105 i pas 88. Jestem dość proporcjonalnie zbudowany i mam grube kości genetycznie po tacie, jednak co do wagi to jednak chciałbym chociaż do tych 80kg zejść. Planuję trenować co drugi dzień w połączeniach: klata / plecy / brzuch biceps / triceps (superserie) / brzuch barki / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zdrowo to z 74kg schudłem do 66kg a teraz staram się jeść nie co więcej i ważę 68kg tylko, nie wiem kiedy przytyłem 2kg i w jakim czasie bo nie kontrolowałem swojej wagi. Nie daje też więcej kalorii ponieważ przy wybieraniu aktywności na stronie by obliczyć zapotrzebowanie wybrałem 3-5 ćwiczeń w tygodniu gdy ćwiczę tylko 3 dni na siłowni [...]
25 lipca - UFC on ESPN 14: Robert Whittaker vs. Darren Till
