SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc w rozpisaniu suplementów, mala redukcja

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1180

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 845
Witam

Jestem w trakcie małej wycinki utrzymaniem masy miesiniowej (miesiąc za mną).
Nie bede dokladnie opisywal diety, ale jest trzymana (w sumie to zawsze trzymam diete, zalezy jaki akurat cel). 5-6 posilkow dziennie, bialko w kazdym posilku, wegle rano i okolotreningowo, tluszcze wszedzie poza okolotreningowo :)
Trening silowy 4 x w tygodniu, po kazdym sesja aerobow 30-40 min.

W przez ten miesiac z supli stosowalem tylko BCAA po silowym treningu (5g) i w trakcie aerobow (5g). no i witaminy.

Na drugi miesiac przewidzialem monohdydrat (nie zalewa mnie) plus dopalacz przedtreningowy w postaci NO shotguna.
Do tego powaznie zastanawiam sie nad dodaniem spalacza, ale mam zagwozdkę z rozpisaniem tego wszystkiego, a konkretnie gdzie wsadzic spalacz. Po krotce wygladaloby to tak:

DT:
rano 5g mono na pusty zoladek
30 min przed treningiem NO shotgun
po silowym treningu 5g BCAA (w wodzie)
w trakcie aerobow 5g BCAA (w wodzie)
po treningu 5g mono

i gdzie wsadzic spalacz? w DNT to maly pikuś, to sniadania, po poludniu i czesc.
ale co w DT? rano podczas sniadania, czy razem z kreatyną?
a po poludniu? przed treningiem mam NO shotguna (jest kofeina w nim) i pewnie bedzie sie gryzl.
no i mam zagwozdke jaki spalacz wybrac? mysle nad Scorchem albo moze Lipo6?co byscie polecili? i jak to wpleść w ten rozklad dnia? :)

mam 23 lata, 177 wzrostu i 78 kg wagi. cel to przede wszystkim wycinka fatu z brzucha. bf oceniam na ok 14-15 % (niedawno sie mierzylem urzadzeniem, ale ciut zrzucilem przez ten miesiac - jakies 1,5- 2 kg).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52544
Spalacz bym wrzucil przed treningiem i rano (dalbym po sniadaniu).

BCAA 5g przed silowym, 5g po/a zarazem przed aerobami i 5g po aerobach

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-05 12:04:12

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 845
a nie bedzie sie gryzl z NO shotgunem przed treningiem? zeby mnie nie wy***ło w kosmos :) dotychczas ze spalaczy bralem tylko TSE w dawkach powiekszonych, ale nie laczylem ze stakami przedtreningowymi :) w sumie to jestem odporny na kofeine.

BCAA moge po treningu razem z mono?

i ktory spalacz wybrac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1421 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
regulamin dzialu - ankieta

tak bedzie klarowniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 845
anketa :)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie ma
2) wiek 23
3) waga/wzrost 78/177
4) staż treningowy 4-5
5) cel cyklu wycinka, obnizenie bf (priorytet - brzuch)
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, staki kreatynowe, potreningowe, przedtreningowe, aminokwasy, białka, gainery
7) stosowane wcześniej spalacze TSE
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa, w ciaglym uzyciu
9) ilość dni wolnych od kreatyny 60
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,3 - 2,5, ww 2,0, tł 1,0. zapotrzebowanie na 2300-2400, dieta na 2100
11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczen
12) uwagi i sugestie

Zmieniony przez - kondrat w dniu 2009-08-05 12:37:53

Zmieniony przez - kondrat w dniu 2009-08-05 12:41:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52544
Bralbym Scorcha.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52628
tight extreme

BCAA możesz z mono

Dałbym 10g BCAA przed siłowym i 10g po aero

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-05 12:58:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 845
no dobrze, padly propozycje, ale gdzie wsadzic spalacz w ciagu dnia - oprocz porcji do sniadania. bo chyba nie przed treningiem (bo wtedy mam NO shotguna)???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1421 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
jak jestes odporny na stymulany - mozesz wziać razem, chco warto byloby przetestowac opcje z rozbieznoscia czasową miedzy n-s a spalaczem.

nie wiem o której cwiczysz, ale wstepnie - zachowaj poprostuprzerwy 3 - 4h pojmiedzy porcją shotguna a spalaczem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 845
sniadanie jem 8.30 - 9.00 wiec o tej porze pierwsza porcja spalacza by byla.

trening zaczynam w przedziale 17:00- 18:00, wiec jesc druga porcje spalacza ok 13:00 - 14:00? nie za wczesnie po porcji porannej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 845
dziekuje wszystkim za pomocne odpowiedzi.
nie wybralem jednak jeszcze spalacza, prosze wiec jeszcze o pomoc w wyborze konkretnego.
biore pod uwage Scorcha, ale po glowie chodzi mi teraz Viper od Dymatize - fajny sklad. Arsona chyba odpuszcze, pomimo ze tez sklad ciekawy. jednak nie widze zbyt wielu opinii.
Nie biore pod uwage Venoma. chyba ;)

dziekuje za kazdy glos
pozdrawiam


Zmieniony przez - kondrat w dniu 2009-08-06 13:19:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Pomóżcie dobrać suplementy

FuckBaton