[...] ktoś powiedzieć czy kalorie i reszta się zgadza? Oczywiście dorzucam do tego 1 tabletke multiwitaminy i 1 kasp Omega3 dziennie + 3l wody dziennie. Mam 19 lat 173 cm 65 kg wagi bf 13% (według analizatora składu ciała 8,5 kg głównie fat na brzuchu i cyckach) i tutaj drugie pytanie czy redukować żeby zejść do 10%-11% ale żeby odsłonić już trochę [...]
[...] tygodniowo. Po ilu kg straty jas musi zaktualizowac swoja diete, czyli przerobic zapotrzebowanie kaloryczne na swoja obecna wage?Na biezaco co kilogram czy co jakies np. 5kg wagi??? To samo z masa, trzymac sie raz obranego planu (oczywiscie zakladam ze sa efekty porzadane) czy zmieniac go na biezaco???? Takie moje teoretyczne gdybajaco [...]
Witam , mam 23 lata , 180cm i 95 kg wagi. Od 3 lat trenuje na siłowni ze sporymi przerwami , od 2 miesięcy ćwicze nieprzerwanie , moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i wymodelowanie sylwetki. Stosuje diete , zaopatrzyłem się w podane suplementy : http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html [...]
[...] Poszukuję jakiegoś skutecznego białka które pozwoli mi uzupełnić braki w mojej diecie w granicach cenowych 50-80 zł . Nie chcę kupywać jakiegoś badziewia które nic mi nie da, dlatego napisałem tutaj . Drugie pytanie dotyczy tego ile wagi powinienem dobić przy moim wzroście żeby zacząć rzeźbę . ZA wszystkie porady będę z góry wdzięczny .
Witam jestem tu nowy więc sory za jakieś błędy. To tak mam 17 lat i 65kg wagi wyciskam 125kg na płaskiej ławce na klatkę 105kg na barki i w ogóle siłę mam większe niż ludzie dużo więksi i starsi odemnie. Nauczyciele wf i znajomi mówią żebym poszedł w tym kierunku i poszukał jakiś zawodów bo mogę osiągnąć coś w dyscyplinach siłowych. Mój staż na [...]
Cześć jestem po długiej redukcji, miałem ostatnio sporo problemów i popadłem w głupi szał nadmiernej aktywności gdzie pomimo niskiej już wagi i bf spalałem nadal 500/600 kcal dziennie. Pojawił się napad głodu więc stwierdziłem, że znowu przycisnę i znowu to samo i tak wpadłem w błędne koło z którego nie umiem wyjść dlatego zaczynam terapię [...]
[...] tygodnia planuje zaczac swoj pierwszy w zyciu cykl,pomimo tego ze cwicze juz ponad 2 lata. Do tej pory bralem jedynie bialko + nieustanne trzymanie diety. Mam 176cm i 85kg wagi. Obecnie mam trening silowo-masowy i planuje w ten sposob cwiczyc do polowy kwietnia. Instruktor na silowni polecil mi kreatyne ale zastnawiam sie tez nad stackiem Cell [...]
22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = masa 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start z tego zrobiłem sobie: 30% B = 882 kcal białka 20% T = 588 kcal tłuszczów 50% W = 1470 kcal [...]
Hej. Na początku powiem, że mam dużą niedowagę ciała. 42kg wagi przy 170cm. Wiek - 16 lat. Chciałbym podciągnąć się chociażby do tych 55kg. Niestety z powodów zdrowotnych nie mogę iść na siłownię i dźwigać ciężarów. I tutaj się rodzi pytanie. Czy mógłbym uzupełniać swoja dietę (dieta niestety standardowa - ale mogę zrobić własne śniadanie + [...]
[...] i mc. Może moglibyście doradzić jakieś inne ćwiczenia? Mój planowany rozkład treningów to: Pn :Bieganie rano Wt :Siłka Śr: Intensywne bieganie rano Czw: Siłka Pt: Lekkie bieganie rano Sob :Siłka Niedz: Wolne A bym zapomniał: mam 187cm wzrostu, 85kg wagi, staż ponad rok. Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - BIGmario w dniu 2007-05-07 16:45:46
[...] robić klatke tylko raz w tygodniu bo tylko w piatek i sobote ma asekuracje a w tygodniu musi sam ćwiczyc. Jego staż to pare lat, wiek 19 lat rekord życiowy na ławie 116 kg a obecnie około 95kg. Nie brał żadnych niedozwolonych srodkow, 186 wzrostu 80 kg wagi. A moze ułożyć mu typową masowke na 3 dni tylko dac inny zakres powtorzen i ciezary??
Witam. Potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich "supli"... Mam 195 cm wzrostu, 83 kg wagi, 18 lat, szczupły, lekko podkreślone wszystkie mięśnie, trenuje w siatkówkę od 4 lat. Wasza pomoc polega na dobraniu dla mnie takich supli, żebym podkreślił sobie znacznie wszystkie moje mięśnie ( szczególnie górę, klata barki ręce brzuch! ) Ale problem [...]
Witajcie, mam wielka prosbe... prosze o fachowe porady najchetniej poparte doswiadczeniami:D jak wyzej w temacie chcialbym zeby ktos polecil cos naprawde godnego uwagi. http://www.rowerymerida.com.pl/rowery.php?kol=9&gr=100&id=919 ten rower poleca mi sprzedawca ale chyba chce sie go pozbyc:] a i niech to nie bedzie kross bo w sklepie w ktorym [...]
Witam wszystkich, mam 22 lata i chciałbym w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. W pierwszej kolejności przytyć gdyż obecnie przy swoich 184cm wzrostu mam zaledwie 62kg wagi i strasznie szybką przemianę materi. Z racji studiów nie bardzo mogę pozwolić sobie na regularność treningów i diety, dlatego proszę o alternatywne i bardziej elastyczne [...]
Chcialbym sie was zapytac co mam wybrac .. moja sytulacja wyglada tak cwicze juz ponad rok dokladnie prawie 15 miesiecy zaczynalem od wagi 46 kg obecnie waze 63 kg mam 168 cm wzrostu ... trzymam diete i problem jest taki ze dostarczam ww i tluszcze tyle ile trzeba a nawet czasami w nadmiarze a z bialkiem troche gorzej ... zamierzam kupic [...]
Witam serdecznie, mam dylat iz dzis spytał sie syn moich znajomych jaki zrobic cykl na suplach, szczeze mowiac w temacie kreatyn to nie jestem, od kiedy właczyłem w zycie soki. Teraz napisze cos o nim bo sam nie umiem doradzic nawet z tego powodu ze nie wiem jakie produkty sa na rynku. Waga:86-87 Biceps:37 Klatka:114 Wycisk:105 Wiek:17 Wzrost:181 [...]
Witam Mam 15 lat, 185cm wzrostu. 80 kg wagi. zaczynając ćwiczyć miałem 74 kg. myślę, że te "6kg" przybyło z intensywnego treningu a nie z odżywiania się. czytając artykuły o "treningu na masę" zauważyć można ciągłe wspominanie o "diecie". mam pytanie. czy już w takim wieku powinienem zacząć stosować profesionalną dietę? czy narazie powinienem [...]
[...] z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Przed zawodami natomiast, podczas okresu przygotowawczego istnieje pewien priorytet. Powiedzmy w kulturystyce klasycznej osiągnięcie wagi wymaganej i nie przekroczenie limitu. Czy chodzi tutaj o zdobycie wiedzy z zakresu reakcji własnego organizmu? Czy istnieje jakiś schemat, iż utrata danej ilości kalorii [...]
Witam Mam taki problem bo niejestem pewny co wybrać-Masować czy redukować?? Mam 182cm wzrostu i 74kg wagi,i niestety mam dużo tłuszczu na klacie(w okolicach sutków-chyba lipo ) i dużo na brzuchu a nawet bardzo dużo.Jestem mezomorfikiem-wynika to z budowy ciała,siły itd. A tego tłuszczu nabawiłem się odżywiając naprawde bardzo niezdrowo i [...]
Witam.Od kilku dni jestem na diecie redukcyjnej.Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 3500 kcal. Pierwsze dwa dni nie przykładałem wagi do gramatury produktów(chcialem sie "wyczuc"),i jadłem tak "na oko" Wczoraj obliczyłem ile srednio kalorii spożywałem tak "na oko". Wyszło mi,ze od dziennego zapotrzebowania odjąłem ponad 1000 kalorii. Nie odczuwam [...]
