a moje pytanie jest następujące: jaki poziom BF pokazują wam wagi łazienkowe ustawione na tryb ''muskularny'' lub zwykły oraz w jaki sposób mierzycie BF, ja przy wadze 85 i wzroscie 178 mam podobno 14 % tłuszczu i zauwazylem ze kazde 3 % do góry lub w dół to jest okolo 12 kg. Gdybym chciał osiągnąć 6% (tyle podobno ma pan Cristiano Ronaldo, i [...]
[...] daje 32 kg czyli moge niby wazyć 53 kg... :/ i to w trybie muskularnym na wadze... a w trybie zwykłym to sie nawet nie waze bo tam pokazuje z 30%. W kazdym razie wszystkie wagi mówią że mam dużo fatu, a ja i tak biore pod uwage wynik najmniej surowy dla siebie. TOMKU I DAWIDZIE ! napewno sie wazyliscie na tych czarodziejskich wagach, ciekawy [...]
Pozwole sobie wtrącić bekam: Po pierwsze, nie sugeruj się wagami łazienkowymi jeżeli chodzi o poziom tłuszczu. Sam sobie go oblicz. Wagi łazienkowe robią to naprawde nieprecyzyjnie. Po drugie, wątpie by pan Ronaldo miał bf na poziomie 6%(chociaż on jest chudy i nie ma w ogóle mięśni, więc może i tak), ponieważ średnio kulturyści na zawodach [...]
[...] Oleju z pestek winogron. 18.00 250 ml Mleka 5posiłek :21.00 50 gr. Ryżu basmati Serek wiejski 250g/Twaróg 200g. 6 posiłek: 23.00 2łyżki masła orzechowego+ 250ml Mleka 1.5% Planuje Zakupić aminiokwacy BCCA i WPC 80% a z czasem Creatyne Monohydrant Brałem 4 kg Gain Bolic 6000 lecz nie miałem dużych przyrostów wagi. W dzień pije 2.5L wody
[...] odznaczające się niskim wydzielaniem insuliny (np. jabłka, groch, soczewicę, śliwki, brzoskwinie, grejpfruty i wiśnie), zjadając około 4g węglowodanów na kilogram wagi ciała, rozłożone na sześć do ośmiu posiłków w ciągu dnia. Zatem osoba o wadze 60kg powinna podczas dni wysokowęglowodanowych zjadać ich około 240g, a osoba o wadze lOOkg [...]
Witam ,mam 52 lata,183cm wzrostu,95 kg wagi,staż treningowy trudny do określenia,ze względu na rodzaj pracy, mogłem ćwiczyć tylko zimą i tak to trwa około 10 zim.Na forum poznałem tajniki diety w stopniu dostatecznym i stosuję tak na około 85%.(porządna dieta +obiadek żonki).Proszę o pomoc w doborze suplementacji,zależy mi na poprawie jakości [...]
Witam, od 3.5 tygodnia robię redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety poza lekkim ubytkiem wagi (jakieś 2.5kg) nie widzę w ogóle efektów :(. Bardzo się staram, żeby wszystko było zrobione jak najlepiej, ale niestety nic z tego nie wychodzi... Mam 179cm wzrostu i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie [...]
[...] o niebo lepszy niż ten z okresu masy. Dla przykładu podam tylko przykład chłopaka z którym pracowałem przez ostatnie 16 tygodni, przez ten czas zgubił 14kg ( zaczynał od wagi 90kg.) i 18cm. w pasie z 98cm do 80cm.Pozbył się niemal całej tkanki tłuszczowej,utwardził mięśnie i teraz wygląda dwa razy lepiej.W tym momencie może spokojnie zacząć [...]
[...] wcześniej ćwiczył okołu dwóch lat ale bez żadnej diety. Postawiłem przed nim na prawdę trudne zadanie,od początku nakreśliłem ścisłe cele mianowicie redukcja pasa do 80cm i wagi poniżej 80kg.To było absolutne minimum,żeby to osiągnąć przez ostatnie 4 tygodnie musieliśmy zwiększyć ilość cardio do 2 sesji dziennie po 60min. do tego oczywiście [...]
Siemka Giszman mam pytanko 170 wzrostu i 79 wagi z dosyc dobra jakościa mięśni.Mam na celu dojśc do 90 przy tez nie najgorszej jakości jak narazie zastosowałem dietę ale nie wiem czy jest dobra bo waga wciąż ta sama tylko że jakościowo dobrze idzie.To moja dieta i suplementacja może coś jest nie tak i trzeba to skorygować: 6:30-3 jajka,duża [...]
bogdan95 tak jak napisał Tobie ernii nie ma sensu żebym rozpisywał Tobie gotową dietę na podstawie Twojego wzrostu i wagi, inne czynniki są również bardzo ważne. Dlatego sprawdź w pierwszej kolejności temat na głównej stronie naszego działu odnośnie diety dla początkujących,spróbuj ułożyć coś co będzie odpowiadało Twoim preferencjom oraz [...]
Giszman, fajnie by było gdybyś odpowiedział mi na moje pytanko. Mam 16 lat ćwiczę parter (bjj/submission). Więc do wyglądu nie przywiązuje za bardzo wagi. 6:30- jajecznica z 3 jaj, płatki owsiane z mlekiem, 1tab. multipack 11:30- 150g kuraka/schabu, 2 bułki pełnoziarniste. 14:25- 30g whey, 200ml odtłuszczonego mleka. 16:30- 200g [...]
[...] wykonywania FST-7 to sam Hany Rambod zalecał aby nie ćwiczyć tym sposobem częściej niż raz w tyg. Bombkaa co do carbo to zgadzam się z tym co napisałeś sam na 93kg. wagi przyjmuje w tej chwili 60gr. vitargo. Co do białka, to nie wiem dokładnie co masz na myśli szejka proteinowego czy posiłek?? Tak czy owak myślę,dobrze jest przyjąć [...]
[...] bieżni pod kątem lub jazdę na rowerku stacjonarnym. Moim zdaniem jest to dużo lepsza metoda niż drastyczne cięcie kalorii, które może i przynieść efekty w postaci redukcji wagi ale jest większe ryzyko okupienia tego stratą tkanki mięśniowej. Bombkaa tak to u mnie wygląda ponieważ ryż jest bardziej lekko strawny w porównaniu do makaronu, [...]
[...] najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, oraz pomoc w doborze suplementów. Moje parametry:): -22 lata -170cm wzrostu -88kg wagi -Grupa krwi A -Typ endomorficzny, obtłuszczony głównie na brzuchu. 1.Mniej więcej mam pojęcie o układaniu diety, lecz chciałbym otrzymać jakiś szkic diety który mógłbym [...]
[...] już wszystko,powoli wraca na swój tor. Więc jestem i służę swoją pomocą! Cyborg69 To wszystko zależy od tego ile ich masz ww teraz i czy przy obecnej ilości notujesz spadek wagi/tkanki tłuszczowej?? Najlepiej zaraz po treningu przyjąć ww.proste lub Vitargo w szejku,przykł. Max Carb lub Vitargo. Na redukcji ilość ww w takim szejku powinna [...]
[...] Submissions Fighting . Obecnie ważę 77kg , a na zawodach chciałbym wystartować w kategorii -75kg , na wage chciałbym wnieść ok. 74.8-75kg , tak aby być jak najbliżej granicy wagi maksymalnej . Dodam że ważenie mam o 9 ,a walki (ok6-7walk) zaczynają się 11-12 . Dobra teraz do rzeczy : 1. Jak powinno wyglądać odwodnienie ? Chciałbym aby moja [...]
[...] duzo czasu zeby "odzyc". W tej chwili brakuje Ci tylko 2kg do limitu, to na prawde nie duzo,i wydaje mi sie ze najlepiej byloby gdybys w sposob naturalny dobil do tej wagi i nie musial sie odwadniac.Wtedy poziom Twojej energii bylby zdecydowanie wiekszy i wydaje mi sie ze to powinien byc Twoj glowny priorytet a nie wyglad, zreszta jak [...]
[...] od jakiego czasu borykasz sie z tymi problemami dolnego odcinka pleców? kooper dopóki nie zakonczysz redukcji ciezko tak na prawde bedzie to stwierdzic, czasem jesli ubytek wagi jest dosyc duzy,zwlaszcza jesli nadwaga towarzyszyla nam przez kilka dobrych lat to problem nadmiaru skóry jest dosyc uporczywy ale nie jest to regula.Czasem skóra [...]
