/SFD/2024/1/18/7d75d551088d483aa0924ff3da8a350c.jpg Trudno wyczuć czy to dobry wynik bo w sumie wiele zależy od naszej wagi, a także od tego jak wygląda nasza codzienność. Jak ktoś waży sporo to sama waga ciała daje mu sporo siły. Trenowałem z kolegą co ważył 135kg to na prawdę siła u niego była solidna, potrafił w seriach w przysiadzie na [...]
Wyniki imponujące, jeśli są prawdziwe to gratuluję. Jeśli chodzi o kreatynę, a Ty trenujesz intensywnie i od tak długiego czasu, to połowa zalecanej porcji osobom dorosłym, nie będzie złym rozwiązaniem. Myślę, że na tym etapie i Twoim poziomie zaawansowania 2-3g dziennie będą całkiem ok. https://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html Na początek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga :149 Wzrost :183 Cel treningowy : redukcja wagi , siła Staż treningowy na siłowni :4 lata przerwa 18 lat Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : tutaj zaczynam Przeciwskazania medyczne : brak próby odpornościowe bardzo dobre [...]
[...] zapiski co jesz, pomoże Ci w tym dziennik żywieniowy na potreningu.pl 3. Dodaj +400-500 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwuj reakcję organizmu, rób poranne pomiary wagi np. raz na tydzień, na czczo. 4. Jak waga stoi w miejscu, dodaj jeszcze kolejne 200-300 kcal itd. Z odżywek na sam początek jedynie te uzupełniające braki w diecie, [...]
[...] masa, redukcja, gęstość i siła" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-dla-kulturysty.html?save=1 Poza dietą warto również skoncentrować się na suplementacji, która podczas redukcji wagi bywa bardzo pomocna. Mówiąc suplementacja mam tu na myśli: witaminy, minerałym, kwasy tłuszczowe omega-3, odżywka białkowa, spalacz tkanki tłuszczowej. Najlepsze suple [...]
Pozbycie się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha, boczków itd jest możliwe, tylko i wyłącznie podczas diety o ujemnym bilansie kalorycznym. Odżywiaj się zdrowo, zadbaj, aby wyeliminować z diety fast foody, słone i słodkie przekąski oraz słodzone napoje i soki. Więcej informacji o tym jak ułożyć zdrową dietę znajdziesz w poniższym artykule. Nie [...]
[...] suplementacja kreatyną. W tym wypadku wydaje się, że zyskujemy najwięcej korzyści. Co prawda nie jest to metoda dla osób, które są zainteresowany nagłymi przyrostami siły i wagi, ale celują w ogólną poprawę sylwetki i stabilne przyrosty mięśniowe oraz korzyści zdrowotne. W takiej suplementacji najcześciej przyjmujemy od 3-5g dziennie. W mojej [...]
[...] jednak będzie obliczyć swój bilans i kontrolować dzienne spożycie kalorii na poziomie minus 300-200 kalorii poniżej bilansu. Pamiętaj też, aby podczas redukcji wagi zwiększyć udział białka w diecie. W wyborze dobrej odpowiedniej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking. Jeśli chcesz przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej, [...]
[...] kalkulatora BMI.Wskaźnik ten używany bywa dość powszechnie w celu przyrównania aktualnej masy ciała do zakresów referencyjnych i rozpoznawania ewentualnej otyłości lub nadwagi (bądź też niedowagi) https://potreningu.pl/kalkulatory/bmi BMI jest wskaźnikiem mogącym mieć zastosowanie w przypadku sporej części społeczeństwa jako sposób na ocenę [...]
Przede wszystkim elementem odpowiedzialnym za wzrost wagi jest sposób odżywiania. W tym wypadku musisz jeść więcej kalorii niż spalasz. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, to Twoja waga nie pójdzie w górę, a mięśnie nie będą rosły. Zaplanuj sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia. Pamiętaj, że każdy posiłek musi być bogaty w białko. Najlepsze [...]
[...] Mało tego, jeśli nie obniżysz kalorii, to nawet trening nie przyniesie żadnego efektu. Przecież zawodnicy sumo, trenują kilka godzin w ciagu dnia, to samo sztangiści wagi ciężkiej, a mimo tego najcześciej mają gigantyczną wagę. Jeśli chodzi o spalacze polskiej produkcji, to możesz być pewien, że nie zawierają substancji dopingujących. [...]
Jeśli jesz mniej niż 1500 kcal, a podejrzewam że tak właśnie jesz, do nie jest wykluczone że Twoja waga będzie spadała, ale doprowadzasz organizm do ruiny. Twoja uroda także na tym straci. 3 szklani wody dziennie to również ilość, która może doprowadzić do odwodnienia, a to oprócz wielu zaburzeń zdrowotnych znacznie przyspieszy starzenie [...]
witaj. smialo mozesz skorzystac z prostego FBW jaki wkleil kolega wyzej :) Aby zbudować mięśnie, potrzebujesz planu treningowego dostosowanego do Twojego wieku, wzrostu, wagi i celów. Po tym co nam napisales wystarczy tutaj podstawowy plan, ktory bedzie w stanie obciazyc wszystkie grupy miensiowe GLOBALNIE. Pamiętaj też o odpowiedniej diecie [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_je%C5%9B%C4%87_na_diecie_-a2507.html Liczenie kalorii jest najlepszym sposobem na kontrolę wagi. Osobiście polecam Ci kalkulator kalorii z serwisu potreningu.pl z którego sama korzystam każdego dnia. https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli nie wiesz jakie [...]
[...] produktach, które spożywamy na co dzień. Może się okazać, że duże ilości sera sprawią, że będziemy mieli nadwyżkę kaloryczną a to w konsekwencji może doprowadzić do wzrostu wagi. Dodać też należy, że są dużo lepsze źródła tłuszczu niż te zawarte w serach np. oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, awokado, jaja... Ser można jeść, ale z umiarem, [...]
Podstawowym i absolutnym warunkiem wzrostu wagi jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to tyle, że musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Tylko taka sytuacja przyniesie Ci oczekiwany efekt. Gainer jest najczęściej stosowanym "narzędziem" tego typu. Jest on niezwykle łatwy w zastosowaniu smaczny i nie obciąża układu [...]
Witaj, białko w formie odżywki białkowej jest dla organizmu tym samym co białko pochodzące z mięsa z jaja, serów czy ryb. Dlatego równie dobrze możesz zapytać czy zaszkodzi Ci zjedzenie piersi z kurczaka.
[...] świadomość, że te przyrosty z czasem maleją i im jesteśmy bardziej zaawansowani tym są wolniejsze podobnie jak zwalniają z naszym wiekiem. Dlatego tak na prawdę sam przyrost wagi i obwodów nie jest żadnym wyznacznikiem bo nie wiemy czy jest to tylko masa mięśniowa czy też tłuszczowa, a może woda i glikogen. Warto regularnie mierzyć wagę, obwody, [...]
To w jaki sposób ćwiczyć na redukcji zależy od wielu czynników m.in. od Twojej wyjściowej wagi, wzrostu, aktywności, którą miałeś do tej pory itp. Druga kwestia to jak miałoby wyglądać to cardio... czy 10 minut to spacer, trucht, sprinty czy może jeszcze coś innego. Niezależnie od tego, jeśli jest to jedyna aktywność na redukcji, to jest to trochę [...]
[...] lub krewetkami, tatar wołowy lub z łososia, owoce morza itd. Wszędzie przecież podana jest waga, jeśli nie to zapytaj o nią (choć restauracje są zobowiązane do podawania wagi potraw). Unikaj dodatków taki jak frytki, smażone ziemniaczki, gdyż są to najczęściej utopione w dużej ilości niezdrowego tłuszczu węglowodany. Z tego typu dodatkami [...]
