siły

[...] błędów, czy coś może warto zmienić? wiem, że brakuje podciągania i pompek szwedzkich, jednakże mówiąc szczerze średnio lubię te ćwiczenia i planuję się z nimi "polubić" jakoś za miesiąc, dwa, kiedy nabiorę już trochę siły. Dziękuję każdemu, kto poświęci czas na rozwianie moich wątpliwości i podpowiedzi na początkach zabawy z siłownią! :)

[...] 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Wyglądam dobrze, siły trochę mam tak więc od kompletnego 0 nie ma co zaczynać. Żeby się szybko nie znudziło to pn-śr-pt ABA a potem BAB (wg zaleceń) Na siłownię uczęszczam praktycznie [...]

Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 [...]

[...] Zastanawiam się, czy nie zwiększyć ilości podnoszeń, czy może robić po dwie serie, ale to już Wasza kwestia. Ćwiczenia te przynoszą efekty, zauważyłem spory wzrost mojej siły oraz rozmiary mięśni znacząco się powiększyły. Druga sprawa: Jestem raczej ektomorfikiem. Dlatego postanowiłem sobie ułożyć(oczywiście, przy pomocy artykułów z tego [...]

[...] często nawet codziennie czasem, Aeroby 3xtydz ok 30min na czczo, ćwiczenia na sylwetkę 3xtydz 1h dziennie na czczo Ale to różnie bywa, czasem wogóle jak nie mam czasu lub siły Odżywianie: raczej dieta 1000kcal często więcej. Nie jem pieczywa białego (wogóle jem go mało) nie piję nap. gazowanych, alkoholu, raczej nie jem slodyczy. Poza tym [...]

[...] ćwiczenia oporowego6: 1. zewnętrzna koncentracja uwagi (ang. external focus) – czyli koncentracja na ostatecznych skutkach podejmowanej aktywności fizycznej (przyrost siły, osiągi sportowe lub po prostu ruch sztangi z punktu A do punktu B), 2. wewnętrzna koncentracja uwagi (ang. internal focus) – czyli „myślenie” o poszczególnych ruchach [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Adenoflex_i29307_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i wytrzymałości - Maksymalna "pompa" - Szybsza regeneracja Trening na którym można osiągnąć wielka pompę mięśniową uważa się za największy wzrost masy mięśniowej. Związku z tym, że jeśli pompa trzymać będzie wiele godzin po treningu, można cieszyć się jeszcze [...]

siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]

[...] zrzucić z siebie niepotrzebne 20kg balastu. Martwię się o właśne zdrowie i konsekwencji posiadania tyle tłuszczu. Trening siłowy - mam rozpiskę na siłę, by nabrać trochę siły i mięsni. Dietę która stosuje jest powyżej. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. waga razy ilosc godzin na nogach + waga razy ilosc h snu x 0.9 : 1,4 100 x 16,6 + 100 x 7,3 x [...]

Witam! 1) fotografia sylwetki fat okolo 15%, foto zalaczone Typ budowy: nie moge sie zdecydowac ? sugesteie ? 2) wiek: 36 3) waga/wzrost: 178/82 4) staż treningowy: od zawsze sport, czasem trening domowy, srednio 1000km na rok biegow 5) cel cyklu: redukcja i budowa kondycji i sily na Spartan Race w czerwcu 6) stosowane suplementy: whey [...]

[...] Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 do 14kg. (Nie znalazłem na ten temat żadnych wyników w internecie, ale musze stwierdzić, że po próbie dowiedzenia sie czegoś o tym, [...]

[...] jaka mam i jak sie drowe tych linek w czwartek to będę dawał max ale na małych ciężarach. drugi plus to taki ze atakując izolowanymi na samym początku ćwiczenia mam więcej siły i bardziej mogę popracować nad tym nad czym trza no i wiadomo ze będzie shock therappy i storm a cyklu nie miałem juz ho ho ze 2 lata. wiec pewnie będę chodził jak [...]

[...] trenera. To na pewno zwiększa szanse na odniesienie zwycięstwa w meczu. Ponadto silne mięśnie zabezpieczają stawy przed kontuzją. Oto doskonały trening na budowanie siły w czasie okresu przygotowawczego. Treningi trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych [...]

[...] barkach- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie (10-8 powt.) Ćwiczę od ponad 2 lat. Mam 175 wzrostu i ważę 76 kg. Cel to przybranie jeszcze masy i poprawa siły. Już zakupiłem nano vapor i planuje dokupić jeszcze gainera lub białko jakieś plus tran i witaminy. Dieta jest może nie idealna ale staram sie trzymać. Co byście [...]

Witam. Mam 16 lat wzrost 1.85m W zyciu boksowałem jakieś 4 miesiące, potem miałem długą prawie roczną przerwę i teraz od dwóch miesięcy znowu trenuje ( z mysla ze bede kiedys profesjonalnym bokserem, troche wydaje mi sie to malo mozliwe ale ta mysl daje mi mobilizacje i sile na kazdym treningu :) jesli nawet nigdy mialbym nim nie byc, lubie sobie [...]

Witam, W roku 2013 wybieram sie na SGSP w Warszawie. Wymagane jest zdanie testu fizycznego. Schemta toru przedstawiony na zdjeciu. jak widac sprawdzane jest wszystko. od siły po szybkosc biegu i wytrzymałość. Obecnie gram w zespole w siatkowke. W warunkach domowych probuje cos cwiczyc ale nie zwasze jest chec i wiara ze sie uda. Poza tym mam [...]

[...] ma zadnych konkretnych efektow. Nie wiem gdzie popelniam błąd, bo uważam, że moja dieta jest dosyc porządna. Fakt, że nie jem jakichś dużych śniadań w tygodniu (rano nie mam siły niczego sobie robić), jem jedynie 3 kanapki i ze 2 garści orzechów do tego. Ale w innych porach dnia jem dużo więcej niż przeciętna osoba, obiad jem szkolny i do tego [...]

[...] Bic+Tric+Nogi+45 steper Sztanga 4x8-12 Linka dolnego 4x8-12 młotek 4x-12 Tric Francuskie do czoła 4x8-12 Linka górnego 4x8-12 franc hantel 4x8-12 Nogi w zależności od mojej siły po steperze DIETA! ok 1800-2000 kcal Dużo do pisania, ale głównie ryż, kasza, otręby, mintaj, piersi z kurczaka, bez sosów, cukrów, napojów słodzonych itd Do tego ok 5 [...]

[...] i bodźca do wzrostu oraz regeneracji. Tylko kompleksowe doładowanie mięśni energią i budulcem zapewni Ci spektakularny efekt w postaci szybkiego, bezpiecznego wzrostu i mega siły! Ekonomia i wygoda, o tym też nie zapomnieliśmy! Jeśli decydujesz się na stosowanie najwyższej jakości odżywek węglowodanowo-białkowych, a cena jest dla Ciebie [...]

[...] sobie w miarę możliwości trening obwodowy Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły Mam lat 15 ,ważę ponad 60 kilo przy wzroscie koło 170 cm ,raczej mam mało tłuszczu, ale za to dużo chęci do treningu Trening będę od czerwca wykonywał 3x tygodniowo [...]