K R Z Y W Y / coś z niczego... /początkujący...

witam...

Chyba zaczynam swoją przygodę z siłownią...
Dotychczas grałem w piłkę i dużo biegałem oraz rekreacyjnie grałem w siatkówkę i rugby
Ułożyłem sobie w miarę możliwości trening obwodowy
Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły
Mam lat 15 ,ważę ponad 60 kilo przy wzroscie koło 170 cm ,raczej mam mało tłuszczu, ale za to dużo chęci do treningu
Trening będę od czerwca wykonywał 3x tygodniowo (nie wiem dokładnie w jakie dni ,zależy jak trener ułoży zajęcia w klubie piłkarskim) ,przyrządy które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów ,maszyna do wyprostu i uginania nóg...

Ogólny plan tygodniowy to...

pn bieganie (raz tlen ,raz beztlen - interwał)
wt siłka
śr bieganie lub klub
czw siłka
pt jakas impreza %
sob siłka
niedź odpoczynek

W to wchodzi jeszcze basen oraz czasami pogranie w cos z kolegami oraz nieoczekiwane bambry...
Co do diety to potem spróbuję ułożyć na razie komentujcie poniższy plan…

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka),
5. Wyciskanie sztangi w trzymaniu szeroko - (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie się na drążku -(najszersze grzbietu),
8.Wznosy tułowia w leżeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Przy każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń ,przerwa trochę więcej niż trwał wysiłek ,po każdym obwodzie (serii) 5 minut przerwy ,zakładam ,że ciężar z którym będę trenował to 40 % pokonywanego oporu…

Macie jakieś wątpliwości lub propozycje zmian ,a może ktoś się podejmie ułożenia diety lub innej pomocy…
Teraz tylko musze zaklepać na 100 % siłownie i jadę z tym koksem…


Zmieniony przez - Krzywy. w dniu 2007-05-30 22:42:19

Zmieniony przez - Krzywy. w dniu 2007-05-30 22:46:16

W tym wieku i przy takim zaangażowaniu fizycznym jeść to ty możesz wszystko :)

Powodzenia.

Sam tak wymyślłem ,jak będę wiedział wszystko o porze treningu to rozpisze sobie swoje dotychczasowe jedzenie i wszelkie propozycje wasze postaram sie wprowadzić do jadłospisu

A w planie zamiast wyciskania w trzymaniu wąskim to wyciskanie w leżeniu płaskim a zamiast drążka wiosłowanie sztangietkami ,oraz czasem przysiady zamiast prostowania nóg...
Na proste grzbietu bezprzyrządowo bo mam z nimi problemy...

A wasze propozycje zmian do planu ?

To ile tych wyciskań będzie w końcu? Brzuch ćwicz na ostatku.