Witam.Panie Darku mam do Pana kolejne pytanie.Od 2 tygodni zmieniłem swój plan na siłowni jest on ukierunkowny na wzrost siły.Treningi na siłowni mam 3 razy w tygodniu i są one bardzo ciężkie.Do tego dochodzą jeszcze treningi walk.Od pewnego czasu odczuwam zmęczenie,spadek odporności, częściej chce mi się spać w ciągu dnia oraz pod koniec treningu [...]
[...] natomiast utrzymuje efekt napompowania przez jakiś tam okres. Tutaj mam największy dylemat. Z tego co się naczytałem, wydaje mi się, że aakg lepiej wpływa na przyrost siły niż nitrobolon, chociaż już mam mętlik w głowie od tego wszystkiego;/ Może zrezygnować z tego wszystkiego i zakupić CM3? Ale czy jeśli już kiedyś zjadłem trochę [...]
[...] węglowodanów ,spróbuj zjeść do 75 g dziennie przez kolejne dwa dni.To najtrudniejsza czesc całego planu ,gdyż poziom glikogenu jest tak niska ,że trning wymaga olbrzymiej siły woli.kulturysta o wadze 90 kg,ktory przez ostanie dni jadł 125 g weglowodanów ,teraz powinien zjesc do 75 g na dzien lub dwa .Wieksza szczesc weglowodanów powinna zostać [...]
Witam Ćwiczę na siłowni już prawie rok i pięć miesięcy, wszystko idzie dobrze i nagle STOP. Siły zamiast przybywać to ubywa, nie mam siły kończyć ostatnich serii i nie wiem o co chodzi. Zrobiłem sobie tydzień przerwy mając nadzieję, że to minie (pomyślałem, że to z przetrenowania), ale dalej tak samo. Trwa to od około miesiąca. Czy mam zmienić [...]
Witam, po kontuzji, przerwie i nieregularnych treningach (okres 5miesiecy) wróciłem na siłownię. Myślę, żeby zrobić po wprowadzeniu miesięcznym cykl na poprawę siły i moje pytanie brzmi czy jest sens stosować podczas poprawiania siły kreatynę po przerwie? Dlaczego warto np. poczekać kilka miesięcy dłużej czy przez to są lepsze efekty? Dodam, że [...]
czesc, czy moglby mi ktos napisac jakies dobre cwiczenia uzupełniające na poprawe siły w wyciskaniu ? chodzi o to ze cwicze kulturystycznie w poniedzialek płaska 3 serie skos 3 serie rozpietki 3 serie, czy moglbym wykonywac jakies 2-3 cwiczenia w czwartek na samą poprawe siły ? moglby mi ktos zaproponowac jakies cwiczenia ? z gory wielkie [...]
witam, od w sumie przedwczoraj zaczolem cwiczyc po przerwie okolo 2miesiace cwiczylem moze z 1misieac wiem to nic ale od 2 lat prubuje zaczac cwiczyc albo ponad dwa lata i nie moge nie ze mi sie nie chce czy cos bo mi sie chce nawet bardzo potrafie nawet cwiczyc ostro po 5 godzin bo tak cwiczylem jak jeszcze nie wiedzialem , aktualnie mam 14 lat w [...]
Elo. Mam 16 lat, trenuje Kick Boxing. Cwiczyc na silce zaczalem w listopadzie 2006r. ale z sporymi przerwami bez diety itd. przestalem pod koniec maja. W listopadzie wazylem 64kg a obecnie waze ok 75. Chcialbym poprawic swoja sile wyciskanie na plaskiej i sily ciosow.(rece i nogi) Slyszalem ze na poprawe sily klatki dobry jest trening 5s x5pow [...]
[...] Pacquaio BOKSER SLUGGER SKILLE + POWER(w półdystansie) Bokser umiejący boksować,ale kosztem szybkosci swarmera-jest wolniejszy,ale za to silniejszy...Czasami ma wiecej siły niz skilli ew. na odwrót. To go różni od Boksera Punchera,że Bokser Puncher jest lepszy w dystansie,a Bokser Slugger w półdystansie ew. cepami. PRZYKŁADY:Sonny [...]
[...] White Blood - 90kaps. - zwiększa syntezę tlenku azotu - poprawia zdolności wysiłkowe - przyspiesza przyrost masy mięsniowej i siły - poprawia pompę mięśniową White Blood to suplement diety, który efektywnie zwiększa syntezę tlenku azotu i jego dostępność dla tkanek. Sprzyja rozwojowi parametrów [...]
Witam! Ostatnio zauważyłem, że dużo lepiej mi sie walczy i więcej mam siły bezpośrednio po mocnym treningu, tzn. po godzinie mocnego treningu sparingi. Mam wrażenie ze sie tak nie męczę. Czy przed turniej powinienem zrobić sobie bardziej wymagającą rozgrzewkę? Do tej pory rozgrzewałem sie spokojnie żeby sie nie zmęczyć przed walką i zawsze [...]
[...] głodu nie powinno sie odczuwac? wiem wiem bilans kcal na 0 tylko własnie ciezko mi wyczuc ile to jest 0... Może ktoś rzucic przyblizona wartosc (kalkulatory roznie pokazuja). Waże 80kg, od roku masa na ok 3000kcal masa szła do góry. Jak dam z 2300kcal to bedzie ok? 2 razy w tyg aeroby po 40 min i 3 razy siłka. mówie zalezy mi na utrzymaniu siły
[...] mięśni klatki piersiowej a szczególnie z jej górną i środkową częścią. Pozostałe grupy mięśniowe rozwijają się w się w zadaowalającym tępie pod względem masy jak i siły a klata głównie siły. Dlatego prosiłbym Pana o napisanie planu ćwiczeń mających na celu wzorst masy klatki piersiowej. Cwiczenia napisane przez Pana dołaczę do mojego [...]
[...] wagę. TRENING Tak jak wspomniałam, moim zamysłem przedwakacyjnym jest nadanie mięśniom kształtów, następnie lekka redukcja Od tego tyg. Zaczęłam trening na zbudowania siły mięśniowej tj. Split 1.dz. klatka 2.dz. ramiona 3.dz. grzbiet 4.dz. nogi 5.dz. barki i brzuch Plan oparty jest o zasady takie jak :wstępne zmęczenie mięśni, progresja [...]
Witam, trenuje mma od około 2 lat, i mam pytanie co do trenowania siły uderzania. Wiem, że na worku i poprzez treningi można ładnie to wyrobić (widze po sowjej lewej). Ale pomyślałem ostatnio, gdyby tak bieg bokserski robić trzymając w ręku 1-2 kg? Jak myślicie były by jakiej efekty siły nie tracąc na szybkości ? Pozdro
No własnie dorwało mnie choróbsko i męczyło dwa tygodnie już dwa tygodnie po epizodzie a tu jak siły nie ma tak nie ma Niedawno skończyłem cykl zatem nie czcił bym przyładować z koksu . Doradźcie coś na powrót siły , jakąś suplementacje . Może kretkę i spiropent . nastepny cykl planuje dopiero w maju .
mam w domu "ściskacze" zdaje sie to jest na miesnie przedramiona jak z tego korzystac - chodzi mi jak to wkomponowac w trening, ja narazie tego uzywam w przerwie miedzy seriami czy dzieki temu cwiczeniu przybedzie mi wiecej siły do wykonywania innych cwiczen- co to wogóle moze dac oprócz siły w grabie
Witam, czytałem w necie dużo o tym jak się odżywiać, aby tylko były wzrosty siły, wyczytałem, że potrzebuje przy 87kg: - białko 2g/kg - tłuszcze 1g/kg - resztę węgli I tu te pytanie, aby rosła siła widocznie, tych węgli nie jest za mało wychodzi ok. 3g/kg? Uciąć z czegoś? Nie mogę dać więcej węgli bez obcinania bt bo wyjdzie za dużo kcal, a nie [...]
Witam :) Moja redukcja trwa juz 4 tyg , dieta , areoby, trening utrzymany . Jedynie zaczynam tracic sily , w dodatku w pracy (kopalnia) opadaja mi sily i ciezko mi jest sie szybko poruszac. Potrzebuje bialko ktore zastosuje po treningu , oraz po pracy ( 7 rano ) przed snem. Oraz cos na lepsza regeneracje , by miesnie sie nie palily podczas [...]
Mam 18lat 180cm 80kg wagi Cwiczylem kiedys ze 4 miechy ale nie bylo zadych osiagow na sile wiec przestalem. Ostatnio zobaczylem ze mam coraz mniej sily i zaczalem sie brac za Siebie. Od nowego roku mam diete na mase ale to nie jest priorytet moich cwiczen. jak nabierac sily z treningu na trning. cwiyczylem 3r w tygodniu z podzialem na partie [...]
