Jakie BTW , pierwsza kreatyna

Witam, czytałem w necie dużo o tym jak się odżywiać, aby tylko były wzrosty siły, wyczytałem, że potrzebuje przy 87kg:

- białko 2g/kg
- tłuszcze 1g/kg
- resztę węgli

I tu te pytanie, aby rosła siła widocznie, tych węgli nie jest za mało wychodzi ok. 3g/kg? Uciąć z czegoś? Nie mogę dać więcej węgli bez obcinania bt bo wyjdzie za dużo kcal, a nie chodzi o masę. Aktualnie planuję rozpocząć cykl beta alaniny i kreatyny, do wzrostu siły na drążku oraz nóg do biegów sprinterskich.

no 3 g za mało, koł0 4- 5 powinno być

jakie zapotrzebowanie ?

podstawa 2500kcal + z ćwiczeń co stracę będę dodawał, przez pierwszy tydzień zapisze te straty i będę je uzupełniał potem regularnie