siły

[...] na piętę. No chyba że prostujesz od pozycji rozciągniętej do 45stopni od poziomu , czyli na pewno nie ma zadnego szczytowego napinania Cwiczenie to jest złe bo pojawiają się siły ścinające. Uginanie nóg kurat powinieneś obowiązkowo przetestować chciałbym też zobaczyć filmiki z pełnego (choćby i wąskiego) przysiadu oraz a MC Przysiady jakie [...]

gratuluje awansu od dawna podglądam i kibicuję po cichu, bardzo ciekawy dziennike. pozdrawiam i SIŁY życzę

[...] łokcie prowadziłam bardzo szeroko. Czasem pełna pompka, czasem negatyw. Przy pierwszym powtórzeniu prawie zemdlałam ,zakręciło mi się w głowie Dociągania przyrost siły o 25 kg w ciągu tygodnia Technicznie brzydko nie dociągałam do końca. Było po prostu cholernie ciężko Będzie filmik ------------------ Inne: Ból w palcach rąk, a w [...]

Darcie kopary daje +10 do siły

Face pull . tamten stos ma kolowrotek na szczycie co powoduje dwukrotną dzwignie. czyli 60kg zamienia sie w 30kg. dodatkowo sciagasz z gory, a kąt rotacji zewnetrznej jest znikomy, podobnie jak ramię siły. wokół osi kości ramiennej powinnas probowac przeciagnac linkę za kość cieieniową , rozumiesz różnicę?

[...] pomagają w podnoszeniu większej ilości kilogramów po załozeniu, najwyżej po ściągnieciu. Musisz zaadoptowac układ nerwowy do nowych wymagań. inicjacyjnie tracisz około 10% siły w wyciskaniu w FG, tylko po to by bardzo szybko je odzyskać , a to oznacza że po ściągnięciu ich nagle odblokuje się mozliwość podnoszenia znacznie większych ciężarów. [...]

Oj tam... małe "kvrwa" i +10 do siły %-)

[...] 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 110 x1 dociąganie na klęczkach 130kg i przytrzymane przez max 8 sek 110 x 3p Przysiad wszystko zaliczone. Odczowałam spadki siły. Wszystko wazyło na plecach do 100kg. Potem sie odblokowalo. Kombinowałam z ułozeniem sztangi aby nie był za wysoko badz za nisko. Zdarzało sie ze byłam delikatnie [...]

[...] wyciskania ucieka na zewnątrz. Mam problem z jej stabilizacją podobnie jak przy wyciskaniu hantli leząc. Problemu z chwytem nie miałam jednakże po 6 powtórzeniu nie miałam siły wyciskać lewą ręką więc robiłam kilku sekundowe przerwy na odpoczynek i kontynuowałam. Ostatnie powtórzenie w ostatnich trzech seriach robiłam z lekkim wybiciem z nóg. [...]

[...] wyciskania ucieka na zewnątrz. Mam problem z jej stabilizacją podobnie jak przy wyciskaniu hantli leząc. Problemu z chwytem nie miałam jednakże po 6 powtórzeniu nie miałam siły wyciskać lewą ręką więc robiłam kilku sekundowe przerwy na odpoczynek i kontynuowałam. Ostatnie powtórzenie w ostatnich trzech seriach robiłam z lekkim wybiciem z nóg. [...]

[...] bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to szrugs,ponieważ szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. Po zrobieniu serii 120sek odpoczynku. Wyciskanie leżąc wróciły fatgripsy. Dużo trudniej jest z nimi. Podczas wyciskanie z FG znów wraca problem ze stabilizacją. [...]

[...] bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to szrugs,ponieważ szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. NIE MA WIELKIEJ POTRZEBY ROBIENIA SZRUGSA, CWICZENIE SAMO W SOBIE JEST MOCNO UTRUDNIONE PRZEZ PODUM I SZERSZY CHWYT, JEDNAK JESLI MOZESZ WYKONAC CHOCBY PIERWSZE [...]

[...] formie z powodu TYCH dni. Zaliczyłam 8 serii jak zwykle. Pojawił się problem przy 7i 8 serii. W wyciskaniu leząc zaliczałam tylko 3 powtórzenia. To nie była kwestia siły lecz techniki gdzieś uciekła mi ręka przy opuszczaniu wiec przy wycisku tez poszła krzywym torem. MC bardzo lekko. Ja ładnie napnę łydki to idzie bardzo lekko. Mam [...]

[...] kontynuowałam trening pomijając wyciskanie. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI SKOS 30 ST +FG Uchwyt poprawiałam co powtórzenie. Nie zawsze dociągam sztangielki do bioder z braku siły. PRZYSIAD Płaskie obuwie .Poszło 100kgx8 we wszystkich seriach. W trzeciej i czwartej serii w szóstym powtórzeniu odkładałam sztangę na kilka sekund, poprawiłam [...]

[...] Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz stwierdzil ze mam na tyle siły ze i 50kg by poszło a innym razem ruch zatrzymywała sie na kolanach. Przyczyna to: - strach przed upadkiem - jak sie okazało fatalna technika która nie pozwala mi [...]

[...] Generalnie dzisiejsze obciążenie było za lekkie, nie ważyło w zasadzie nic. Następnym razem dorzucę sporo więcej. Użyłam butów cięzarowych. ciezar dopasuj adekwatnie do siły na danej liczbie powtórzeń , ot tak po prostu :-) ROTACJE LEŻĄC 4 sek opuszczanie. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE Opuszczała dość szybko. W czwartej serii nie poszło wiec [...]

1. Bo nie dam dipsow na 10tkach komus kto nie da rady tylu machac seriami 2. Bo sa silniejszym cwiczeniem niz WL 3. Bo nie chce zawodniczki stresowac myslami "ile wezme w WL na zawodach". Na to przyjdzie czas tuz przed zawodami. Stres odbiera sily. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-09-13 12:06:14

Przysiad 60x7/ 70x7/ 80x7/ 90x7/100x7/110x2 (110x3) WL 30x7/37.5x7/42.5x7/ 47.5x7/ 52.5x7/57.5x2 (57.5x2) MC 60x7/ 70x7/ 80x7/ 90x7/100x7/110x7 (110x7) SKLADANKA Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x7/ 50x7/ 60x7/ 70x7/ 80x7/ 90x7 Wyciskanie sztangielek stojac 10x7/ 12.5x7/ 15x7/15x7/15x7/15x7 Wioslowanie sztangielkami 15x7/ 17.5x7/20x7/ [...]

Paweł to jest po prostu błąd techniczny. Nogi w moim przypadku powinny być cały czas wysunięte delikatnie do przodu aby jeszcze bardziej pobudzić mięśnie klatki piersiowej. To co robię w ruchu do góry ,czyli wysuwanie ich do tylu jest błędem technicznym oraz oznaka braku wystarczającej siły.

[...] psychologiczny. Wodyn nie chciał mnie stresować myślami ile wezmę na klatę na zawodach wiec wyeliminował WL na czas jakiś. Poza tym myślę ze te uciekające nogi nie stanowiły aż takiego problemu, zagrożenia czy uniemożliwiałyby dalszego budowanie siły skoro nie zniknęły z planu treningowego :) Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-11-03 14:53:08