BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

pogadaliśmy sobie o doborze ciezarow, za malo w skladance.
poprawki techniczne w siadach i WL wprowadzone.

BAMFette (WODYN) - Dlaczego w dipsach najpierw nogi dajesz do przodu i potem do tyłu? Czym to skutkuje?

Paweł to jest po prostu błąd techniczny. Nogi w moim przypadku powinny być cały czas wysunięte delikatnie do przodu aby jeszcze bardziej pobudzić mięśnie klatki piersiowej. To co robię w ruchu do góry ,czyli wysuwanie ich do tylu jest błędem technicznym oraz oznaka braku wystarczającej siły.

Tak myślałem.

BAM', to po co robić coś źle i na siłę? Nie lepiej zrobić jakiś wycisk na skosie ujemnym, a jak się wzmocnisz za jakiś czas robić dipsy na klatę?

Dipsy to cwiczenie które tworzy mniejsze ryzyko kontuzji barku który podlegał wówczas rehabilitacji a także dlatego ze dipsy są silniejszym ćwiczeniem niż WL.
W grę wówczas wchodzl również czynnik psychologiczny. Wodyn nie chciał mnie stresować myślami ile wezmę na klatę na zawodach wiec wyeliminował WL na czas jakiś.

Poza tym myślę ze te uciekające nogi nie stanowiły aż takiego problemu, zagrożenia czy uniemożliwiałyby dalszego budowanie siły skoro nie zniknęły z planu treningowego :)


Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-11-03 14:53:08

Rozumiem, dzięki :)

Cóż za kobieta Pierwszy raz tutaj trafiłem, ale na pewno będę śledził!

Filmy z wczorajszego treningu, wypiska wieczorem

Ładne ciezary jak na dziewczyne


Sledze temat, powodzenia

Regenat, PrzeGibon zapraszam do sledzenia.

A. PRZYSIADY

serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek
57.5x5 (55x5)
77.5x4(75x4)
97.5x3(95x3)
102.5x2(105x2)


serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek :
pomiedzy seriami
A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p

B. Wspiecia na palce ze sztanga
137.5x20 (135kg x 20p)
przerwa tylo na zmiane ciezaru
157.5x50 (155kg x 50)


A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek

117.5x3(115x3)
115x3 (112.5x3)
112.5x3(110x3)

110x4(107.5x4)
107.5x4(105x4)
105x4(102.5x4)

102.5x4(100x5)
100x3(97.5x5)
97.5x5(95x5)


C. MARTWY CIAG
serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek
57.5x5 (55x5)
77.5x4(75x4)
97.5x3(95x3)
102.5x2(105x2)


serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek :
pomiedzy seriami
A-2. 5 pompek na hantlach

117.5x3(115x3)
115x3(112.5x3)
112.5x3(110x3)

110x4(107.5x4)
107.5x4(105x4)
105x4(102.5x4)

102.5x5(100x5)
100x5(97.5x5)
97.5x5(95x5)



Przysiad
Pierwszy raz od bardzo dawna trzymałam sztangę tak nisko jak to było możliwe. Skutkowało to bardzo mocno pospinanymi bicepsami oraz przedramionami. Niskie trzymanie jej na plecach powodowało ze automatycznie po odejściu znajdowałam się w pozycji lekko pochylonej w przód(o co nam przecież chodzi)
117.5kgx3 poszło niezwykle lekko w przeciwieństwie do 115kg i 112.5kg gdzie co mnie przyblokowało i wyraźnie widać na filmie ze jest niewielka walka z ciężarem.

Nowa technika ułatwia wszystko tylko o głębokość się martwię..

Martwy ciąg
Luzik..żadnych nadzwyczajności

Pompki
Podejrzanie lekko. Mogę tak do setki dojechać. Chyba ze ktoś mi usiądzie na plecach to poczuje ze je robię ;)


..................................................................



A-1. Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce i na gorze

serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek
28.5x5(27.5x5)
38.5x4(37.5x4)
48.5x3(47.5x3)
53.5x2(52.5x2)


serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek :
Pomiędzy seriami
A-2. uginanie ze sztangielkami stalym ciezarem 9x5p

58.5x3(60x3)
56x3(57.5x3)
56x3(57.5x3)

53.5x4(55x3)
53.5x4(55x4)
51x4(52.5x3)

51x5(52.5x3)
48.5x5(50x4)
48.5x5(50x5)

B. Rotacje lezac 4x(8+8) powt
5kgx8 (x4)


Skladanka

Rozpietki
5kgx8 (x4)

Czacholamacze
20x8 (x4)

Wyciskanie hantli stojąc
12.5x8 (x4)

Sciaganie drazka podchwytem +FG
55x8 (x4)


WL
Dane w nawiasach sa z wypiski której nie na na SFD. Umknęła mi po prostu.
Ostatnio dodałam na lawie za duzo. Odjęłam ciężaru na ostatnim treningu tak aby było 50% przysiadu.
Udało mi sie usztywnić cale ciało poprzez większy most. Stopy powędrowały o około 3cm dalej niz zwykle w stronę łopatek. Łopatki spięte na maxa poprzez turlanie z jednej na druga strone. Klata, triceps oraz barki luźne.
W efekcie ciężar który ostatnio mi nie szedł na tym treningu zdawał sie ważyć mniej. Wszystko szlo bez walki ,duzo łatwiej.
Po zakończeniu każdej serii jak nigdy paliły mnie czteroglowe uda a dolny odcinek kręgosłupa spięty tak ze musiałam kombinować ze wstaniem z ławki.


To tyle..

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-11-06 07:54:38