Regenat, PrzeGibon zapraszam do sledzenia.
A. PRZYSIADY
serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek
57.5x5 (55x5)
77.5x4(75x4)
97.5x3(95x3)
102.5x2(105x2)
serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek :
pomiedzy seriami
A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p
B. Wspiecia na palce ze sztanga
137.5x20 (135kg x 20p)
przerwa tylo na zmiane ciezaru
157.5x50 (155kg x 50)
A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek
117.5x3(115x3)
115x3 (112.5x3)
112.5x3(110x3)
110x4(107.5x4)
107.5x4(105x4)
105x4(102.5x4)
102.5x4(100x5)
100x3(97.5x5)
97.5x5(95x5)
C. MARTWY CIAG
serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek
57.5x5 (55x5)
77.5x4(75x4)
97.5x3(95x3)
102.5x2(105x2)
serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek :
pomiedzy seriami
A-2. 5 pompek na hantlach
117.5x3(115x3)
115x3(112.5x3)
112.5x3(110x3)
110x4(107.5x4)
107.5x4(105x4)
105x4(102.5x4)
102.5x5(100x5)
100x5(97.5x5)
97.5x5(95x5)
Przysiad
Pierwszy raz od bardzo dawna trzymałam sztangę tak nisko jak to było możliwe. Skutkowało to bardzo mocno pospinanymi bicepsami oraz przedramionami. Niskie trzymanie jej na plecach powodowało ze automatycznie po odejściu znajdowałam się w pozycji lekko pochylonej w przód(o co nam przecież chodzi)
117.5kgx3 poszło niezwykle lekko w przeciwieństwie do 115kg i 112.5kg gdzie co mnie przyblokowało i wyraźnie widać na filmie ze jest niewielka walka z ciężarem.
Nowa technika ułatwia wszystko tylko o głębokość się martwię..
Martwy ciąg
Luzik..żadnych nadzwyczajności
Pompki
Podejrzanie lekko. Mogę tak do setki dojechać. Chyba ze ktoś mi usiądzie na plecach to poczuje ze je robię ;)
..................................................................
A-1. Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce i na gorze
serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek
28.5x5(27.5x5)
38.5x4(37.5x4)
48.5x3(47.5x3)
53.5x2(52.5x2)
serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek :
Pomiędzy seriami
A-2. uginanie ze sztangielkami stalym ciezarem 9x5p
58.5x3(60x3)
56x3(57.5x3)
56x3(57.5x3)
53.5x4(55x3)
53.5x4(55x4)
51x4(52.5x3)
51x5(52.5x3)
48.5x5(50x4)
48.5x5(50x5)
B. Rotacje lezac 4x(8+8) powt
5kgx8 (x4)
Skladanka
Rozpietki
5kgx8 (x4)
Czacholamacze
20x8 (x4)
Wyciskanie hantli stojąc
12.5x8 (x4)
Sciaganie drazka podchwytem +FG
55x8 (x4)
WL
Dane w nawiasach sa z wypiski której nie na na SFD. Umknęła mi po prostu.
Ostatnio dodałam na lawie za duzo. Odjęłam ciężaru na ostatnim treningu tak aby było 50% przysiadu.
Udało mi sie usztywnić cale ciało poprzez większy most. Stopy powędrowały o około 3cm dalej niz zwykle w stronę łopatek. Łopatki spięte na maxa poprzez turlanie z jednej na druga strone. Klata, triceps oraz barki luźne.
W efekcie ciężar który ostatnio mi nie szedł na tym treningu zdawał sie ważyć mniej. Wszystko szlo bez walki ,duzo łatwiej.
Po zakończeniu każdej serii jak nigdy paliły mnie czteroglowe uda a dolny odcinek kręgosłupa spięty tak ze musiałam kombinować ze wstaniem z ławki.
To tyle..
SIŁA!!!
Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-11-06 07:54:38