BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

nie posiadam kimona, założe czarny, ciepły i miły w dotyku szlafrok

a ten szlafrok ma czarny pas tak w ogóle

Czarnego pasa się nie boje! A z nie kompletnie ubranymi zawodnikami nie walczę. No chyba ze zaczepi mnie jakaś chuliganka na ulicy

Wygrałaś , poddaję się.

Szybko...

gratuluje awansu

od dawna podglądam i kibicuję po cichu, bardzo ciekawy dziennike.
pozdrawiam i SIŁY życzę

Tydzień II
Trening B
4x10


Podrzut z opuszczaniem 5x5
33.5, 38.5, 43.5, 48.5, 53.5 (52.5)

MC podrzutowy z podwyższenia
50, 60, 70, 80 (60x8)


Floor press
41, 51, 58, 66, 70 x10 (65x8)

Przysiad II dno (ciężar skopiowany z MC)
50, 60, 70, 80 (90x4)

Wspięcia
120x50 (130x30)

Face pull
10, 20, 30, 45 x10 (45x10)

Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem
35, 45, 55, 65 x10 (60x8)


Podrzut staram się nie galopować z progresem dodaje 1kg lub powtarzam ciężar z poprzedniego treningu.

Floor press miało być docelowo 66kgx10 ale ze miałam dobry dzień to zaatakowałam 70x10 i poszło pięknie

Face pull robiłam do twarzy a nie do klatki piersiowej jak ostatnio, łokcie starałam się trzymać wysoko.




Tydzień II
Trening C

Przysiad
67.5, 77.5, 87.5, 97.5 x4 , 105x3 (97.5x5)

Wspięcia
145x40

Pompki na poręczach
4,4,4,4,4,4

Dociągania z nad kolan
85, 105, 125, 135, 145, 155, 165 x4 (140x5)

Rotacje siedząc 4 sek. opuszczanie
3,5 x4 ,7.5x2 całe ,7.5x2 negatywy (5x4)

Podciąganie (ściąganie drążka)
30,40,50,60,70,80 x4 (70x5)

4 normalne podciągnięcia z lekka pomocą

Uginanie nadgarstków
25, 35 x40 , 45x30


Przysiad przy 105kg przy każdym powtórzeniu gubiłam plecy i mimo walki czwarte powtórzenie nie poszło

Pompki na poręczach łokcie prowadziłam bardzo szeroko. Czasem pełna pompka, czasem negatyw. Przy pierwszym powtórzeniu prawie zemdlałam ,zakręciło mi się w głowie

Dociągania przyrost siły o 25 kg w ciągu tygodnia Technicznie brzydko nie dociągałam do końca. Było po prostu cholernie ciężko Będzie filmik


------------------
Inne:
Ból w palcach rąk, a w zasadzie tylko w stawach palców środkowych miedzy 2 a 3 paliczkiem (obu rąk !!!). Ból objawia się tylko kiedy pukam (uderzam powierzchnią stawu?). Możliwe że przyczyną jest płytki chwyt w mc/podciąganiu (sztanga nie w kiści dłoni a w palcach) - dziś już starałam się chwytać głębiej, może przejdzie

Bafette,

Gratuluje i kibicuje Ci w walce o najwyzsze cele. Ten ciezar w face pullu to w kg? Masz moze z niego filmik?
Tak mi sie jeszcze nasunelo w pompkach na poreczach u Ciebie, ze niestety jest to wina sprzetu. Za szeroki rozstaw raczek, mysle, ze spokojnie bylabys w stanie zrobic 10 BW na wezszych poreczach (raczka powinna byc na szerkosc dolu pachowego).
POWODZENIA!!!!

Agak - dziękuję, obiecuję że będą niedługo jeszcze większe ciężary

--------------------------------

Ten ciężar w face pull-u to w kg? Masz może z niego filmik?

Nuril - tak, w kilogramach a filmik tez jakiś mam
(tak wyglądały pierwsze próby)




Masz absolutna racje rozstaw poręczy jest bardzo szeroki co nie ułatwia mi ćwiczenia.

SIŁA !!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-08-14 00:32:33

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-08-14 00:33:55

no bede obserwował jak ten przysiad wygląda, póki co mam podejrzenia ze "dziendobry" pozwalały Ci na "niegubienie pleców" jak to nazwałaś .. z tym że przysiad nie musi byc teraz priorytetem, raczej Mc

MC z podwyzszenia na 10tkach - jakie tu mialas problemy? masz film? to ćw determinuje też losy przysiadu ...

Filmu z MC z podwyższenia nie mam. Tym razem sztangę miałam nieco powyżej kostek. Mam wrażenie ze dźwigam bardziej plecami niż nogami.
Nie prowadzę jeszcze sztangi po piszczelach (nie wciągam jej na siebie). Odnoszę wrażenie ze pomiędzy sztanga a piszczelami jest minimalna przerwa.


------------------------------------------------
Rwanie 31kg x 3






Wiosłowanie 57,5kg x 15






Wyciskanie 32,5kg x 10






Dociągania 165kg x 4 (ostatnia seria więc technika już słabo)







SIŁA !!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-08-14 01:50:13