Barki Z planu na dziś zrobiłem tylko barki. Nie miałem już natchnienia na resztę choć siły jeszcze były :-{ Kolejny trening Serge'a, który mi przypasował. Nie ma jakiegoś strasznego przeciążania barków i spokojnie można robić przerwy 30-45 sek. Pompa nawet zadowalająca ale po drzemce nic nie jadłem, wogóle mało zjadłem dzisiaj. Do tego nie [...]
Klatka i ramiona Trochę sceptycznie podchodziłem do drugiego treningu klatki w tym tygodniu ale nie potrzebnie. Zrobiłem ten sam zestaw z tym samym obciążeniem i byłem o wiele bardziej zadowolony niż ostatnio. Siły trochę przybyło co mnie bardzo zadowala i na następnym treningu mogę spokojnie dołożyć po parę kilo. Wydawało mi się, że trening trwał [...]
Plecy i bicepsy Dziś zero natchnienia na trening. Zmęczony już byłem i usypiałem w fotelu. Jednak się zaciągnąłem. O dziwo siły było bardzo dużo i progres odnotowany. Po treningu zrobiłem kilka póz w stylu oldschoolowym ale dziś mi się nie chce już montować filmu. Może jutro wstawię. /SFD/2018/11/11/76e1e1355a154234ad5b3f4a714595e1.jpg
Dzisiaj powtórka z rozrywki czyli zrobiłem to samo co wczoraj a siły jeszcze mniej. Regeneracja szwankuje mimo, że jem już prawie normalne posiłki i śpię wystarczająco długo. Nagrałem filmik z tego co robiłem. Nic specjalnego nie ma ale kto ma za dużo czasu wolnego może sobie obejrzeć. https://youtu.be/oNSkiAfhOEc
Nogi Zrobiłem znienawidzone przeze mnie nogi. Wczoraj najadłem się pizzy to i siły dużo było choć przy wyprostach nogi jak z waty i z takim drżeniem jak u Pana Janka. Przy siadach pozostałem przy ciężarach z jakimi trenowałem dwa tygodnie temu z myślą, że ile zrobię to zrobię - zrobiłem więcej %-) W przysiadach 4 powt. więcej a w wykrokach [...]
Plecy Ostatnia rozmowa z Jsdolanem natchnęła mnie na próby MC :-) Coś tam siły jeszcze jest ale z rekordami poczekam do przyszłego roku. Podciąganie nachwyt skos 3 x 10 x cc MC 10 x 52/92/132 1 x 152/162/172 fail Ściąganie drążka do karku neutral 3 x 10 x 52kg Superserie x 4 Szrugsy sztangą 10 x 52kg Szrugsy sztangielkami siedząc 10 x 17kg W [...]
[...] wytrzymałość najbardziej. Ja jeszcze czekam na swoje %-) Wytrzymałość pewnie się zwiększy jak również ubicie mięcha i nogi nie będą takie flakowate. Nie należy tylko mylić siły z wytrzymałością bo możesz robić 1000 przysiadów z tym ciężarem ale robiąc na 1 max kg powtórzenie, różnicy może nie być. 5/3/1 jak widać sprawdza się na wszystkich [...]
Nogi Wreszcie normalny trening nóg. Siły trochę przybyło mimo, że od wczoraj spałem na raty 4h. Wyprosty 15 x 50kg Przysiady 10 x 104,5kg Wykroki nożycowe 8 x 54,5kg Uginanie leżąc 10 x 37,5kg MCNPN sztangielkami 9 x 42kg Osle wspięcia 13 x 125kg https://youtu.be/_4hRwN8jmGE
[...] zobowiązań i nacisku wewnętrznego. Panie Janku bo ja wiem czy za ciężko trenuję. Jak patrzę po niektórych rozpiskach to się zastanawiam skąd chłopaki i dziewczyny mają tyle siły aby tak trenować. Swojego czasu pańskie treningi były cięższe od moich. Szukam najprostszych rozwiązań treningowych bez kombinacji tak, aby było krótko i mocno. Czasami [...]
"Ja jestem zwykłym amatorem kulturystyki, który próbuje naśladować to co robią kulturyści" Ale zawsze bądź sobą i mierz siły na zamiary wówczas nie będziesz sam siebie dołować:-))
[...] na klatę. Ja wybrałem te wyciskania, które w dużej mierze angażują tricepsy i ostatnią serię dipów cisnąłem już klatą bo tricepsy już wysiadały - że tak powiem, zrobiłem dwie partie na jednym ćwiczeniu. Coś tam tej siły przybyło albo to zasługa ostatniego treningu klatki. Ostatnio też tak miałem a na kolejnym treningu będzie zjazd poniżej normy.
Plecy i brzuch Trening jakoś ciężko było mi zacząć. Gdy zacząłem bardzo mało siły miałem aż się zastanawiałem czy nie przełożyć treningu na jutro ale powiedziałem sobie, że plecy i tak mam dobrze rozbudowane więc zrobię tylko dwa krótkie ćwiczenia by przepompować trochę krwi. Na drugim ćwiczeniu rozkręciłem się i zrobiłem wszystko jak zamierzałem [...]
Jeszcze Jedna pucha AD i dogoniłbyś mnie z wynikami na klatę. :)) Jest moc i progres .:-)) Ja też powoli zaczynam odnotowywać wzrost siły na treningu klatki, więc na masie moja nieszczęsna klata powinna powrócić do tego co było. %-)
Jeszcze Jedna pucha AD i dogoniłbyś mnie z wynikami na klatę. :)) Jest moc i progres .:-)) Ja też powoli zaczynam odnotowywać wzrost siły na treningu klatki, więc na masie moja nieszczęsna klata powinna powrócić do tego co było. %-) Lipton, jeszcze jedna pucha i pisałbym z chirurgii palcami u stóp %-)
Plecy i bicepsy Dziś sprawdziłem czy jeszcze trochę siły zostało po przerwie miesięcznej od cięższych treningów pleców i zrobiłem trening na zasadach Doriana. /SFD/2019/1/31/fb81c34b274f4d83841db07ae471f6b0.jpg
Czwórki i łydki Dzisiaj więcej siły niż ostatnio choć to jeszcze nie to co było całkiem niedawno ale i tak jestem zadowolony. Czwórki wykończone, bo gdy na koniec chciałem zrobić serię wyprostów z 30kg to zrobiłem tylko 3 powt. %-) Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50/50 Przysiady 10 x 52/73/94 8 x 115kg Wejścia jednonóż ze sztangielką na ramieniu 3 x 10 [...]
[...] - ale nie przemawia do mnie i musiałem je uzupełnić wyciskaniem nachwytem. Może jako ćwiczenie na stabilizację na koniec lub początek treningu by się sprawdziło. Ogólnie siły coraz więcej i wracam na właściwe tory. 1.WL 10 x 52/72/82/87kg 2a. Sztangielki podchwytem 3 x 10 x 17kg 2b. Sztangielki nachwytem 3 x 10 x 17kg 3a. Rozpiętki w siadzie [...]
Plecy i barki Dzisiaj trochę inne podejście do treningu. Celem była górna część pleców i barki. Tak się dowaliłem, że nie miałem siły wytrząchać szejkera. Wiosłowanie do klatki w lekkim opadzie 3 x 10 x 52kg Przyciąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3 x 12 x 25kg Podciąganie łamanej do brody 3 x 12 x 35kg 1a. Wznosy bokiem 3 x 12 x 7kg 1b. Wznosy [...]
Natrzaskałeś tych serii! Ciężary jakby małe na Twoją siłę. Takimi ćwiczyłem na masie. Siły mam więcej ale wtedy technika już jest do kitu i byłoby to tępe machanie złomem ;-) Małe ciężary też mogą dać popalić :-)) trzeba je umieć wykorzystać.
[...] stacjonarnym. Na rozgrzewkę 5 km średnim tempem. Potem zmieniłemna cięższe o jeden stopień i zrobiłem 10 serii - 10 sek. wolno / 20 sek. maks tempo. Po tym miałem tylko tyle siły aby przejechać jeszcze 700m na tym samym tempie. Jutro kolejny zabieg. Po ostatnim nadal boli mnie ścięgno ale już lepiej się rozciąga bo mogłem nawet ukucnąć. Na jutro [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
