BCAA mozesz dac do izotonika i pic na treningu oczywiscie gore ciala tez mozesz cwiczyc, barki masz robione w czwartek przy push press, reszte sobie jakos rozloz, czy w oddzielny dzien czy dorzucisz cos do tych dwoch dni ile gram sypiesz bcaa ze czujesz dzialanie? ogolnie zamienilbym tylko kolejnosc, tzn trening czwartkowy dynamiki dal we wtorek, [...]
[...] się nie zgadzam-jest tak wykonywana praca bardzo przydatna w praktyce-np ładowanie worków,drewna,innych przedmiotów w zakresie 20-50 kg na ciężarówki,Nie mając odpowiedniej siły i wytrzymałosci tej grupy-szybko się odpadnie przy takich robotach-bo jest to najsłabsze miejsce zmeczenia mieśni(wiem cos o tym bo pracowałem kiedys przy takich [...]
nie rób w obowach i tak widze u ciebei tendencje do niedorabiania i odwalania, Rozpietki daj na drugim miejscu po wyciskaniu, nie masz takiej samej siły na wyciskanie jak przy rozpietakch , węc albo rozpietki robisz żle, albo wyciszkasz z za małym ciężarem, Nie widze sensu tego rozkładu BWT 120g/140g /reszta tłuszczy
Moim celem treningowym jest: 1.Masa! - jak masz dietę to będzie masa 2.Siła! - siły nie zrobisz Jak będziesz ważył z 75kg to wrócisz i wybierzesz dobre fbw bo stwierdzisz ze siłą ci wzrosła tylko o 5kg. Podstawy mc,wl,siady 10-5 powt po 5-6 serii z dobrym rozłożeniem % ciężaru max to jest to co ci trzeba. Zmieniony przez - [...]
[...] Dzisiaj były plecy Sciąganie drązka wyciągu górnego 4x12>10>8>6 z czego ostatnia seria typowo na siłę bez techniki (zalezy mi na wzmocnieniu siły gdyz chciałbym włączyc do treningu podciąganie na drązku ale niestety wykonanie 6-8 poprawnych technicznie podciągnięc to maximum moich mozliwosci ale zawsze to [...]
Podsumowanie masy 2014 oraz moja zmiana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12305c2c2dc84fc3bf66608458f57957.png Zdobyłem sporo ładnych kilogramów i zdaje sobie sprawę ,że to nie są czyste mięsnie zresztą widać ,że bf nie jest wybitnie niski i kraty na dole brzucha nie widac bo jest podlany ale tak czy siak jak na okres 6-7 miesiecy jestem zadowolony [...]
Padme - dzieki za link i w ogole super wypowiedz. Tetiszeri - na silowni tylko we wtorki, soboty i niedziele. Po w inne dni mam karate. A nasilowni robie tzw. circuits. 4 serie, a w kazdej po 8 innych cwiczen. Cwieczenia te wykonuje po minute, z 30-45 sekund przerwy pomiedzy. Zas po kazdej serii robie 3 min przerwy. Czasem nie robie 4 serii, bo [...]
[...] Wychodząc do trzeciej rundy zawodnicy wiedzieli, że jest remis i należy dać z siebie wszystko, bowiem decyduje ona o zwycięstwie. Polak wykrzesał z siebie dodatkowe siły i zdominował reprezentanta półwyspu iberyjskiego w oczach czterech sędziów i tym samym wszedł do półfinału turnieju. Kielce mają już medal mistrzostw świata Muaythai [...]
[...] hantlami 20 i 32 kg płasko Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 12 110kg x 8 120kg x 5 130kg x 3 z pomocą w ostatnim powt. i 140kg spalone.. jednak jeszcze nie wróciłem do siły z poczatku roku, ale to jest chwila :) 3 tygodnie temu 100kg 6x chcialo mnie przygniesc. skos dodtani hantle 30kg x 10 i 3x 38kg x 6< słabo poszło bo po płaskiej juz [...]
[...] gnatów..już nie takie pitu pitu jak teraz , żeby troche żyłek i mięśni odsłonić, teraz bedzie grubo w jedną i w drugą strone Celem takiej masy jest nałapanie jak największej siły, chciałbym wyjść w WL porywalizować odrobine, cel 170+ kg Dziś poleciały nogi dość lekko, od poniedziałku zaczynam trening PHAT. Nogi : Przysiad suwnica smitha [...]
I wtorkowy trening zrobiony :) Dziś według planu poszły noogi :) G: Przysiad 130 x 4, 140 x3 , 150 x3 A: Hack przysiad po 40 kg na stronie x 10 po 50 x 6 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6 sztabek x 10 obydwie serie A: Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 5 3s A: Uginanie nóg leżąc 5 sztabek x 8 2 s P: Wspięcia na place stojąc a [...]
[...] 2x asparganin ,2x lecytyna , węgle 35g do treningu Komentarz: Trening mega słaby, było podejście drugie pod stimul 8 , znów zjazd kompletny, przy wycisku juz nie miałem siły brać sztangi nawet , długie przerwy miedzy seriami, duszno mi było, 15minut chodzenia na biezni w tempie 5.. i prawie mdlałem.. masakra!. wtorek : Nogi G: Przysiad [...]
[...] , 2 worki ryzu, 150g płatków owsianych, 6 jajek i tam jakieś ciastka, budynie itp, mało białka dziś ale cóż :). Zapomniałem portfela na siłke i twarogu nie kupiłem po drodze. Komentarz: Uda mega opuchnięte, doyebane max, siły dużo, ale kolana czuje ;/ szkoda. Ważne żeby rosły :) . Pozdro Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-23 22:19:11
[...] do brody - 50kg x4 x 8 Wyciskanie sztangi z przodu suwnica smitha - po 25kg na stronie x 4 x 6 Plecy Wiosłowanie sztangą - 100kg x 5 x5 x5 x 8 - co seria to więcej siły miałem %-) ściąganie linki wyciągu górnego z gryfem prostym do klatki - x 10 x10 x6 przyciąganie rączek na maszynie - x8 x8 x8 x6 i chyba tyle na plecy.. dostały już [...]
[...] ładowałem.. 3 serie i unoszenia hantelek 3serie po 10 odrazu po dropach.. Wyciskanie sztangielek siedząc x20 x15 x15 x15 i chyba tyle nawet nie pamietam, nei mam siły myśleć.. ;/.. Blok na żarcie totalny, tyle co te pączki weszly bo tak to bym w sumie jadl tylko sniadanie..dieta? brak diety.. sorry, nie bierzcie ze mnie przykładu. [...]
oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. kierujesz sie tym co widzisz czyli glupotami jak widac po planie... że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to [...]
[...] pierwszy depletion. Było bardzo ciężko, ale pomyślałem sobie, że tragedii nie ma. Wczoraj był drugi depletion. I zmieniłem zdanie. Autentyk jak w książce. Absolutny brak siły, rzyganie i ogromny ból mięśni. Dieta nie stanowi dla mnie problemu bo od stycznia byłem na ketozie 0 węgli bez ładowań, ale nie ćwiczyłem na siłce tylko pajacyki trochę [...]
[...] pierwszy depletion. Było bardzo ciężko, ale pomyślałem sobie, że tragedii nie ma. Wczoraj był drugi depletion. I zmieniłem zdanie. Autentyk jak w książce. Absolutny brak siły, rzyganie i ogromny ból mięśni. Dieta nie stanowi dla mnie problemu bo od stycznia byłem na ketozie 0 węgli bez ładowań, ale nie ćwiczyłem na siłce tylko pajacyki trochę [...]
[...] Wiosłowanie sztanga 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x20 / 8x20 + 15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/bd86061682344240b18c392847902c03.png Dzisiaj trening mocno szarpany bo nie miałem za bardzo siły, ale sądze ze całkiem udany, zmęczyłem się dośc mocno
Qrde ja też teraz dąże do 150 kg ale coraz bardziej sie oddala to ode mnie, wage mam identyczną jak ty ale ta choroba dużo ze mnie wyciągnęła siły i myśle ze juz bedzie cieżko byle by poniżej 140 teraz nie zlecieć, mam nadzieje ze w poniedizałek bede juz w stanie pojść na trening lajtowo.
Nogi+plecy !
