Pasibrzuchy poszukiwane

Sobota, 22.04.2012 DT



Posiłek 1: 6 jajek + chleb razowy
Posiłek 2: 200g kurczaka + 50g ryżu
Posiłek 3: 150g twarogu półtłustego



Klatka:
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skosie dodatnim
-rozpiętki

Triceps
-wyciskanie francuskie
-ściąganie linki wyciągu górnego



Przykładowy dzień dla testu. Pozdro

jajek: powiedz mi .... ty robiłeś kompleksy Thibaudeau nie? w "zrob forme z sfd" ?
jak oceniasz ten trening? :) myślałem już w tamtym rok nad nim żeby zrobić teraz ale sie zastanawiam :)

Sorki ale padly mi powiadomki

Dabadu jesli SS6 to Thibaudeau to robiłem hehe (nie wiedzialem nawet ze tak to sie nazywa ) powiem ogolnie tak konkretnie ten plan co robiłem byl ok (pare cwiczen mi tam nie pasowało, ale pomimo tego je wykonywałem) wydaje mi sie ze jego sekret polegal by miesnie dostały nowy bodziec + krotkie przerwy + sumienne wykonywanie planu dalo konkretne efekty
dam tutaj na przyklad biceps ktory nie byl trenowany stricte jako cwiczenie izolowane a pomimo tego urósł
teraz robilem split 4x tydzien partia 2x tydzien i zmalał mam teraz 39,5 ...

Nowy bodziec i to konkretny bo kto robi takie obwody

i powtarza je 6razy ? każdy najpierw wali 6 serii siadów pozniej leci dalej hehe
Na 90% wykonam sobie ten plan jeszcze raz i to wlasnie na pasibrzuchach

dla mnie banerki tez ok.

i wzór wpisek

w sumie bylo to pytanie retoryczne




tiktaktiktak - wszyscy dali juz przykladowe wypiski?

Poniedziałek – 23.04.12 – DT




Posiłek 1: indyk + brokuły

TRENING

po treningu: rodzynki + białko
Posiłek 2: ryż + indyk + warzywa
Posiłek 3: jajka + oliwa + warzywa
Posiłek 4: twaróg + orzechy + migdały



Pull

MC 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
Wiosłowanie sztanga 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40
Sciąganie drązka wyciągu do klatki 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60
uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x20 / 8x20
+
15 min bieżnia



Dzisiaj trening mocno szarpany bo nie miałem za bardzo siły, ale sądze ze całkiem udany, zmęczyłem się dośc mocno

Dlaczego "pasibżóh"?

Bo lubi kebaby i golonki i czasem kotlety.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-23 20:19:00

Ja dam jutro przykładową wypiskę pozdro :)

przypominam ze w srode mija termin - a nikomu pw nie bede wysylal