Pasibrzuchy poszukiwane

panowie - zrozumcie
termin musi byc taki,bo zycie juz pokazalo wielokrotnie,nawet jesli test mialby ruszyc 7,a zdjecia do 10-ego nalezalo by dac,pewnie czesc i tak by nie znalazla czasu!

kto znajdzie ten znajdzie,nawet telefonem zrobi

juz nie bede wspominal o tym ze byl tydzien!
nie dzien czy dwa

ale nie ma koniecznosci uczestniczenia,przeciez to ma byc zabawa,robimy to glownie 4 fun

siemanko ja dopiero klepie wypiske cala robie fot i tak dalej jeszcze z tydzien chyba nie bede mogl biegac na silke jakos dam rady chodzic bo z noga juz lepiej , a co tu takie pustki cos bedzie sie dzialo czy nic patrze narazie tylko 2 osoby wrzucily ?

1)
Dane
Nick: Rafl_1986
Wiek: 26
Staż: 3
Wzrost: 180
Waga ciała: 110,5
Body fat: > 20 %

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 110
Klatka: 120
Biceps (napięty) lewy/prawy: 39 / 40
Przedramię lewe/prawe: 31 / 32
Udo (góra)lewe/prawe: 67 /68
Udo (środek)lewe/prawe: 63,5 / 64



2)
Spis suplementacji



BCAA - 20g przed i w trakcie treningu
Omega3 - 6 kaps
Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem
białka - 50g po treningu + w razie braków w diecie

3)
Dieta
IF + CC
DT 2500 kcal (b-180 / ww-200 / t-110)
DNT 2100 kcal ((b-180 / ww-100 / t-110)

Konkretnie nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, czasem jakaś ryba



4)
Trening
Ogólny zarys treningu - coś na wzór Push & Pull 3dniowy, nie wykluczam ze z czasem rozbije na 4 dni 2x hard + 2x light
poniedziałek Push
środa Pull
piątek Push
poniedziałek Pull itd

PUSH:
Przysiad 5 x 8
wyciskanie płasko 5 x 8
wyciskanie sztangi sprzed głosy 3 x 8
francuskie 3 x 8
wspięcia stojąc 3 x max

PULL:
MC 5 x 8
ściąganie drążka do klatki 5 x 8
wiosłowanie 5 x 8
uginanie ramion stojąc 3 x 8
brzuch

po każdym treningu 20 minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem


-Mięśnie! brzucha (przodem)


-Bok luzem


-Tył luzem


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem


-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem







Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-05-05 11:39:48

o to chodzi!
tresciwy wstep - bez zadnych p******

dieta?
po co rozpisywanie diety na 25stron skoro i tak przez 8tygodni w wiekszosci ptrzypadkow bedzie zmienna!

napisac zalozenia głowne
ew. 1przykladowy dzien i tyle!

btw-widze chyba zwyciezce!
osoby z najwiekszym/czy stosunkowo duzym poziomem bf - maja w koncu najwiecej szans

8tygodni nie jest dlugo i na spadki rzedu 30kg nie ma co liczyc!
bo to niemozliwe
a jesli mozliwe to niezdrowe!

ale syf z jelit zleci - przechodzac na zdrowsze jedzenie!
fatu troche spadnie
wody zleci
i bedzie ten szok kilka kilo mniej w tydzien,kilka cm w talii mniej - ale to minie(!),gdy syf piuerwszy ktory ma zleciec zleci,ale efekt wizualny w tydzien czy dwa moze byc zaskakujący!

albo jeszcze lepiej - gdy talia bedzie leciala i waga ta sama!

dobrze i nie dobrze - gdy bebzon wypchany
nie dobrze bo moze swiadczyc o otylosci trzewnej (fat wewnatrz narzadow)
i tez o sycie w jelitach ktory mozna szybciej sie pozbyc

ale to pierwsze tez zniknie,zmieniajac odrobine diete -> glownie rozygnujac z wiekszosci wegli

opornosc insulinowa -> otylość trzewna!


btw - Rafl_1986
widze ze dieta jak moja - jesli wiesz co i jak to spox
bardzo dobrze
ale jesli masz pytania,czy czy nie jestes pewnien zrob temat w dziale jakims i zapodaj linka

postaram sie pomoc
z dieta
zapotrzebowaniem
wyborem zrodel wegli czy bialka
etc.

ale jak chcesz

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-05 13:15:47

co myślicie o tym:
PUSH

1. SQ RAMPA 8 -25% -50%
2. Push Press 8 - 25% -50%
3. Wycisk sztangi skos dodatni 8 -25%-50%
4. Wykroki 10
5. Dipsy (klatkowe) 10
6. Francuz 10
7. Wspiecia 30

PUSH II

1A. Front 15
1B. Jump Squat 18 ??

2A. Gilotyna 15
2B. Power Rozpiętki 18

3A. MP 15
3B. Unoszenie w bok 18

4A. Dipsy 15
4B. Kickback 18

PULL

1A. Snatch 3 (eksplozywnie)
1B. Clean 3 (eksplozywnie)

2A. RDL 15
2B. Uginanie leżąc 18

3A. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15
3B. Inverted Row 18

4A. Uginanie hantli leżąc na ławce 60st 15
4B. Modlitewnik, hak 18

PULL II

1. MC SUMO 8 -25% -50%
2. HP 8 -25% -50%
3. Drążek 8
4. Żuraw 8
5. Wioslowanie półsztangą oburącz 10
6. Drug Curl 10


NADAJE SIE?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-05 17:46:21

No to Pany milej zabawy ! niech wygra najlepszy !




ja niestety musze zrezygnowac bo nie mam niestety mozliwosci zrobic zdjec dzisiaj a jutro juz jest po terminie... i tak sobie wystartuje z wami offline i bede zagladal zdrowia wszystkim

edit....

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-05 21:17:08

szkoda ze się ekipa wykrusza póki co jest 4 + solaros, szkoda by było jakby nie ruszyło, no ale jajek125 widać siła wyższa, zaglądaj i opinguj, zarówno nas jak i siebie

dabadu

edit....

dopiero co widziałem Twoją wypiskę - WTF ??

źle zdjęcia wyszły (odwrocone). poprawiam i zaraz wrzucę