Pasibrzuchy poszukiwane

co w tym trudnego?
masz posilki wszystkie bialko + fat + warzywa
po treningu 1-3posilki bialko + wegle
proste

a wegle zaraz po treningu glownie - albo tylko ww proste

on walil - nie wiem jak teraz - ale pil chyba ze 150g jakiegos carbo


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-17 21:11:13

Czyli w sumie do mojej ketozy to się niewiele zmienia pozatym że daję węgle po treningu
Faktycznie proste.

tyle ze wtedy to to juz ketoza nie bedzie - jelsi zezresz na raz z 200g cukru


dlaczego ludzie nie majja efektow?
dieta,dieta i jeszcze raz dieta!

Wodyn sie ze mna nie zgodzi,On stawia na piedestale trening
ja odwrotnie -> DIETA!

ja uwazam ze mozna miec byle jaki trening i dobra diete wyciagniemy wiecej niz zaybisty trening a niedojadajac!

wiadomo ze najlpeije wysrodkowac wsio
dobre i to i to - nie zapominajac o regeneracji jeszcze!

ale dlaczego ludzie albo sa grubi albo suche jak patyki?
albo jedza za duzo (geny swoja droga - ale jesli sie wie ze ma sie chooyowe geny i je sie i tak ponizej zapotzrebowania na zero,to trzeba jesc jeszcze mnije)
geny,wolny metabolizm,hormony,wiek,choroby,itd.

tak czy siak cza jesc mniej i zdrowiej!

a ktos chudy jest chudy bo zle cwiczy?
pewnie nie - pewnie dlatego ze je kilkaset kcal za malo!
wali 4g bialka ale nadal nie rosnie!
ale bialko nie zrobi wszystkiego
ba]\tyle bialka jesczze go wyżyłuje - nic wiecej!

ale tez trzeba cos cwiczyc!
nie uzywane czesci ciala malaja a pozniej odpadaja!

ale tego nie da ominac - miesnie szybka sie adoptuja
ba
przeciez to jest balast zxbendy,setni kalorii potzrebne na utrzmanie tych kilkunastu kilogramow miecha

a fat?
fat (dla orgaznimu!) jest lepszym wyjsciem niz miecho!
fat to zapas - a o miecho trza dbac

wiec jesli tylko jest szansa cialo 'pozbywa' sie miecha raz dwa
nbo moze nie raz,dwa - ale zrobcie forme fest i zrobcie sobie offa -miesiac dwa
tydzien,2 tygodnie spox - nic nie poleci - ale po tym czasie?
bedzie masakara!

tak wiec - dieta jest kluczem do sukcesu
pozniej nalezy dolozyc trening i nie zapominac o regeneracji
................i pojdzie!

co najlepsze - pokazcie kogos fotki - jak wyglada
jego cel i diete!
a te osoby ktore maja jakies tam pojecie o BB powiedza jak skonczy
trening w tym momencie schodzi na drugi plan!

ktos o bf 20-30,majacy nawet kcal ustawione na zero,czy lekki plus - ale dajacy 50% zapotzrebowania z wegli - dobrze nie skonczy!
ba
wyjdzie zamiast rekompu masa agresywna!

albo za duzo wegli
za duzo cuktu
albo za malo bialka
albo za duzo chooyowego bialka
albo za duzo chooyowego fatu
albo wegle nie te
nie o tej porze co trzeba
zle kompozycje posilkow
(i dziesiatki innych)

albo wszystko na raz





Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-17 21:38:39

Nie musisz się tak katować z węglami tylko po treningu(tkd). Spróbuj low carb taki tradycyjny. Troszkę węgli rano, przed, po treningu. Możesz dać tylko rano, po treningu. Opcji jest wiele. Ja kiedyś wyredukowałem się bardzo fajnie jedząc 5 posiłków dziennie. Z węgli było to co z warzyw + 50g kasza/ryż rano, przed i po treningu. Jak był dzień bez siłki to węgle był w pierwszych posiłkach.

Dobrze się czułem bo nie miałem wahań cukru przez które robi się słabo, jest się ospałym itd a fat leciał. Bardzo przyjemna opcja.

kazdy orze jak moze
nie ma tylko tak a kazde inne wyjscie jest do dupy!

ale skoro ma sie jakos i nie idzie - to chyba jednak jest zle
a jesli ma sie inaczej i idzie - to po co zmieniac skoro sa efekty?

kto bedzie mial ckd czy inne i bedzie czul sie si
kto bedzie na granicy 50-100g
inny bedzie mial 200-300g wegli i tez bedzie 'ciou' fat
inny po 100g w kazdym posilku (6x dziennie) i tez

ale nie ma co sie oszukiwac - im wiecej fatu tym, blizej nam do gory listy niz do dolu

im mniej - tym na wiecej mozemy sobie pozwolic

Tak zrobię.
Dam trochę rano i potem przed i po treningu. To trochę jak w CC w sumie wychodzi.
Ino CC nie będę robił. Robiłem liczyłem trzymałem i nic z tego nie wyszło. Jutro jestem sam w robocie to coś pokombinuję.
Ja na niskich węglach funkcjonuję lepiej niż na dużych. Zdecydowanie. Więc low carb to będzie dobre wyjście. I to chyba na całe życie a nie tylko na najbliższą redukcję.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-17 21:51:07

solaros

im wiecej fatu tym, blizej nam do gory listy niz do dolu

im mniej - tym na wiecej mozemy sobie pozwolic

No i w drugą stronę też, im więcej fatu tym mniej drastycznych metod trzeba używać żeby się go pozbyć więc atakowanie na bfie 20% takich rygorystycznych diet to bez sensu bo co później damy?

Dobra. Przeczytałem ten tekst zasada 100g węgli na BF i podoba mi się. To coś dla mnie jest generalnie. Ale będzie trochę prochu w diecie. 2-3 posiłki dziennie to będzie proch + tłuszcze bo tak mi jest najszybciej i najwygodniej w pracy. No ewentualnie trochę warzyw do tego.
Węgle rano i shake potreningowy. W dni nietreningowe obcięte do śniadania.
Teraz muszę pomyśleć nad treningiem.

Ja podobnie coś robię tyle że bez ładowań a w DNT zostawiam te 100-120g węgli.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2012-04-18 08:52:02