Pasibrzuchy poszukiwane

No ja ładowań robił nie będę. Ale teraz z tydzień na 0, bo ja jestem na redukcji od 3 miechów ponad. Trochę odpoczynku i zacznę akurat na rozpoczęcie pasibrzuchów.

Ja jadę czas po treningu 100 gram węgli z rodzynkami to cała moja pula , raz na 2 tygodnie ładowanie.

I jak odczucia w stosunku do "normalnego" żarcia.

Na + pod względem samopoczucia
+ pod względem pracy jelit
+ pod względem ogólnie samopoczucia

a ja mam takie pytanie odnosnie mojej diety czyli polaczenia IF i CC
generalnie przy IF zalecaja niektorzy trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam
jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu
i teraz takie pytanie jak polaczyc CC i IF kiedy godziny treningu sa w granicach 17-19.30,
w dni LC nie ma problemu bo nei ma treningu i 150 ww moge jesc kiedy chce
w dni MC gdzie beda aeroby a z czasem hitt mysle ze dam rade 200 ww wciagnac wieczorem ...
a jak to zrobic z HC gdzie mam 250g ww ??
czy moge czesc ww wciagnac na poczatku karmienia czyli ok godz 12.30 jak mam przerwe w pracy czy upychac to wszystko na sile po treningu ??

hehehe oglądałem Demotywatory i nie mogłem się powstrzymać

Ze słodkości to ja lubię kaszankę.
A tak na serio to nie przepadam jakoś specjalnie za słodyczami oprócz żelków

jajek niezle te lozko bym se zjadl kawalek ja to wszystko co z czekolada to lubie

tak mysle co sobote sobie pozwalac na cheat meal po kolacji dopiero moze w czerwcu sie powstrzymam i caly miesiac na czysto bedzie


pzdr

dalej mozna sie zgłaszac do testu ?

buli09876

dalej mozna sie zgłaszac do testu ?

Rafl_1986

a ja mam takie pytanie odnosnie mojej diety czyli polaczenia IF i CC
generalnie przy IF zalecaja niektorzy trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam
jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu
i teraz takie pytanie jak polaczyc CC i IF kiedy godziny treningu sa w granicach 17-19.30,
w dni LC nie ma problemu bo nei ma treningu i 150 ww moge jesc kiedy chce
w dni MC gdzie beda aeroby a z czasem hitt mysle ze dam rade 200 ww wciagnac wieczorem ...
a jak to zrobic z HC gdzie mam 250g ww ??
czy moge czesc ww wciagnac na poczatku karmienia czyli ok godz 12.30 jak mam przerwe w pracy czy upychac to wszystko na sile po treningu ??

ja bym pchal po treningu
100-300g to nie problem
zaraz po - a moze nawet juz podczas/czy nawet tuz przed pijesz shake wegle + carbo/czy owoc
lub nie koniecznie - imo trening o bcaa
bcaa przed + bcaa podczas
ale natychmiast po ladujesz shake bialko + carbo/glukoza czy co tam masz
lub
ladujesz shake bialko + owoce -> rodzynki/banan/pomarancze
najlepiej mix - czy takie jakie Ci podchodza najlepiej
albo shake bialkowy + lod owocowy/sorbet jakis!

powaga
0% tluszczu - tylko cukier - wiec porcja p[o treningu 100-300ml jak znalazl

tak wiec masz juz kilka wyjsc zaraz po treningu - w kazdym jest bialko w prochu (eaa/wpc/izolat/mix)
albo gainer
albo bialko + carbo
albo bialko + owoce
albo bialko + lod owocowy + owoce

potem sie kapiesz/idziesz do sklepu/wracasz do domu

mija 45-60minut -> proch juz ladnie krazy we krwi i dociera do Twoich miesni - wiec mozesz cos zjesc,wiec szamiesz jakies miesko + ryz/tortilla/makaron/zimneiaki/+ew. owoce

po 2-3h powtorka - wciagnac do 300g w 2 posislkach + shake potreningowy to nie problem

chcesz korzystac z mocy IF?
nie jedz prezed treningiem nic!
wszytsko wal po treningu
wszytsko!
uniakj fatu zaraz po - ale w ostatnim poislku jak najbardzije moze byc sporo
ale to samo sie wyklucza - skoro masz wiecej wegli w ten dzien to i mniej fatu bedziesz mial
proste
wiec pierwsze posilki po trenie
bialko + wegle -> shake
bialko + wegle (+warzywa/owoce)
bialko + wegle (+warzywa/owoce)
bialko + fat! (+warzywa)

jesli jest 03 to w 3 i 4 walisz 03 - nie zaraz po i nie godzine po
ale minie te kilka h od treningu,zjesz co masz zjesc,wszystko zacznie wracac do normy,wiec wtedy ladowac 03 mozna

a ze porcje spokojnie moga siegac do 5g na raz (5g epa/dha - lepiej rozlozyc ale tyle tez moze byc!)
to mozesz te 10czy 12kaps nawet na raz yebnac (jesli ktos uzywa 03)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-19 02:25:49