Witam długo było cicho ale sobie przypomniałem o tym dzienniku i wsumie fajna sprawa dla samego siebie zeszyt zawsze sie gubi a w internecie zawsze wszystko zostaje ale do rzeczy.
Waga 97kg (bez większych zmian)
trening obecnie typowy split 1 partia tygodniowo czasami 2x klatka
dziaj własnie była klatka
Klatka
1. plasko 1x15 1x12 1x10
2 skos hantalami 3x10
3 rozpiętki 3x 12
4 przenoszenie za głowe 3x10
biceps
młotkowe 3x12
sztanga łamana 1x12(normalny ciezar) 1x10 (duzy ciezar) 1x do maksymalnej liczby powtorzen z normalnym ciezarem.
Co do suplementacji to przedteningowow no xplode +mass xxl po treningu i jesli czuje ze dam rade jeszcze cos wscisnac po posiłku ale ogolnie mam zastuj takze bede cos niebawem zmianial w treningu i diecie ktorą i tak trzymam na oko 3 pelne posilki (ryz,makaron+ ryba,steki,jajka,piersi) i do tego sniadanie w formie platkow sniadaniowych z bialkiem i cheat meale jak pizza,zupy z kielbasa.
Bede jeszcze ciągle probowal przekroczyc to upragnione 100kg+ a potem przed wakacjami planuje lekkie odtłuszczenie ktore jest na poziomie okolo 15% czyli jak na mnie ektomorfika spore.
zeby nie bylo szare dodam jakies zdjecie ale typowe z wakacji podczas tygodniowej przerwy od diety i silowni.