[BLOG] Pszeniol/Dziennik

Wydaje mi sie ,że rozmowa zakonczona był to duzy błąd z mojej strony wkladając dziennik do początkujących(stwierdzilem ze skoro zacząłem dopiero nowy start z siłownią to tutaj powinienem) i narazać temat na spam w postaci suchoklatesów.... zrob chociaż zarys mięsni to bede inaczej patrzał na twoje posty i krytyke jakby to napisał ktoś kto dobrze wygląda do tego dodał jakies porady przyjałbym to zupełnie inaczej a w tym wypadku o mało nie spadłem z krzesła co mogłoby się skonczyć kontuzją. I nauc z sie czytac albo nie no kumatym sie byc nie nauczysz.. trenowałem sprinty zrobilem wiecej wykroków w zyciu przysiadow rwań niz ty wyciskania na płaskiej(po zdjeciach wnioskuje ze raczej nie robisz tego wiec kiepskie porownanie) więc jesli przez wbijanie mi na trening nog chcesz udowodnić jakim cudem uwazasz swoje bociany za wytrenowane? internetyy....

Zdjęcie robione przed chwilką przed sniadaniem(czyt na czczo) ostatni trening niedziela rano.
Na czczo nie na czczo po treningu nie po treningu albo cos sie tam wygląda albo nie i zasłanianie się takimi rzeczami jest naprawdę na niskim poziomie





Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2014-07-29 12:02:20

Faktycznie powinieneś wrzucić swój temat do Zaawansowanych, może by Cię szybko sprowadzili do parteru. Tak butnej osoby to jeszcze nie spotkałem. Zamiast odpowiedzieć chociaż na jedno pytanie to się unosisz honorem. Skąd ktoś ma wiedzieć w tym Twoim dzienniku czego ile robisz skoro nic na ten temat nie piszesz? Myślisz, że w dziennikach dla zaawansowanych zdjęcia Twoich dwóch hamburgerów i kilku fotek z przed lustra Twój temat nie zostałby skasowany?

Przejrzyj sobie jaką niektórzy robią tu zaj**istą robotę - przyciągają do swoich tematów poprzez zaj**iste informacje, odnotowują progresy, podają wymiary, wyniki siłowe, wklejają zdjęcia, dzielą się doświadczeniami. Ty wyszedłeś z założenia, że zaspamowanie kilku tematów z krótkim komentarzem i "zapraszam do mnie" - wystarczy. A gdy już się doczekałeś zainteresowania to strzelasz focha bo komuś się nie podoba to jak prowadzisz dziennik ?

Dyskusja faktycznie skończona. Rób swoje sprinty, rwania, przysiady i bóg wie co jeszcze - których ja na pewno nie robię.

Najbardziej denerwuje mnie ,że jestes taki ograniczony i i myslisz ze jesli ciebie zalewa i masz problem to kazdy musi jesc czysto zapewne nie trzymałes w rękach ani jednej gazety MD nie zobaczyles denis wolf justin time ,martinez oni wszyscy w okresie budowania masy jedzą takie rzeczy jak hamburgery frytki pizza po potrzebują kalori tak samo jest ze mna jestem genetycznie bardzo szczuplą osobą wiec potrzebuje naprawdę wielkie ilosci kalori dla kazdego kilograma. I naprawdę uważam 12kg w 2 miesiące za rewelacje i nie ukrywam ,że jestem z tego dumny ,że mi wychodzi traktuje ten dziennik jak archiwum bo jak wiadomo jak cos raz trafi do internetu to juz tutaj zostaje. I po raz kolejny nauka czytania ze zrozumieniem "Rób swoje sprinty, rwania, przysiady i bóg wie co jeszcze - których ja na pewno nie robię. " pisałem ,że trenowałem biegi sprinterskie w sensie konkurencji lekkoatletycznej...nieważne zresztą rozmowa skonczona.
Wymiary podam wieczorem.

Wymiary

Barki 130cm

Klatka 115m

talia 85

pas 93

Nogi 65,5 66cm

Łydki 42cm

Ramiona 41cm

Przedrami 33cm

Kilka dni bez treningu z intensywnym pochłanianiem kalori więc możliwe ,że waga wskoczyła znowu troche ale jestem to w stanie sprawdzic tylko an siłowni na którą wybieram się jutro.

Witam długo było cicho ale sobie przypomniałem o tym dzienniku i wsumie fajna sprawa dla samego siebie zeszyt zawsze sie gubi a w internecie zawsze wszystko zostaje ale do rzeczy.

Waga 97kg (bez większych zmian)

trening obecnie typowy split 1 partia tygodniowo czasami 2x klatka

dziaj własnie była klatka

Klatka
1. plasko 1x15 1x12 1x10
2 skos hantalami 3x10
3 rozpiętki 3x 12
4 przenoszenie za głowe 3x10


biceps
młotkowe 3x12
sztanga łamana 1x12(normalny ciezar) 1x10 (duzy ciezar) 1x do maksymalnej liczby powtorzen z normalnym ciezarem.


Co do suplementacji to przedteningowow no xplode +mass xxl po treningu i jesli czuje ze dam rade jeszcze cos wscisnac po posiłku ale ogolnie mam zastuj takze bede cos niebawem zmianial w treningu i diecie ktorą i tak trzymam na oko 3 pelne posilki (ryz,makaron+ ryba,steki,jajka,piersi) i do tego sniadanie w formie platkow sniadaniowych z bialkiem i cheat meale jak pizza,zupy z kielbasa.
Bede jeszcze ciągle probowal przekroczyc to upragnione 100kg+ a potem przed wakacjami planuje lekkie odtłuszczenie ktore jest na poziomie okolo 15% czyli jak na mnie ektomorfika spore.

zeby nie bylo szare dodam jakies zdjecie ale typowe z wakacji podczas tygodniowej przerwy od diety i silowni.

Ok cos ruszyło.
W ostatnim czasie troche pozmieniałem w diecie i nabrałem pokory do czystego jedzenie wyrzuciłem prawie wszystkie smieci i jadłem głownie drob(kurczak indyk) + makaron. Duzo pewnie zasłuzył sie gainer który piję x3 dziennie po 100g.




Dzisiaj były plecy
Sciąganie drązka wyciągu górnego
4x12>10>8>6 z czego ostatnia seria typowo na siłę bez techniki (zalezy mi na wzmocnieniu siły gdyz chciałbym włączyc do treningu podciąganie na drązku ale niestety wykonanie 6-8 poprawnych technicznie podciągnięc to maximum moich mozliwosci ale zawsze to cwiczenie bylo moją pięta achillesową za co obwiniam troche mój wzrost ale nie ma co plakać lepiej miec problem z podciąganiem niż byc karłem(sesese)

4x10 hantla w opadzie tłowia( podczas pobytu w polsce mialem przyjemnosc na trening pod okiem trenera personalnego ktory nauczyl mnie poprawnej techniki do ktorej nie jestem dokonca przekonany gdyz w moim odczuciu mocno angazuje barki aczkolwiek jak narazie bede tak robil a zobaczymy jak bede sie z tym czuł)

4x10 martwy ciąg (dopiero introdukuje te cwiczenie do mojego planu wiec 10 powtorzen z 80 kg a czuje i tak dosc intensywnie)

4x10>8>8>6 wyciąg poziomy (tak jak przy sciaganiu ostatnia seria siłowo)


triceps
Tutaj jak i na biceps tylko dwa cwiczenia zawsze jest to prawie cos innego dzisiaj bylo to akurat
prostowanie ramion na wyciągu 4x10
wyciskanie francuskie 4x12>10>8>8

Jeszcze jedna fotka z 97kg po powrocie z wakacji i pierwszym tygodniu powrotu do cwiczen(intensywniejszych)








Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2014-12-27 19:32:57

Podsumowanie masy 2014 oraz moja zmiana




Zdobyłem sporo ładnych kilogramów i zdaje sobie sprawę ,że to nie są czyste mięsnie zresztą widać ,że bf nie jest wybitnie niski i kraty na dole brzucha nie widac bo jest podlany ale tak czy siak jak na okres 6-7 miesiecy jestem zadowolony teraz tylko zdaje sobie pytanie co zrobic. Obecnie odstawilem kreatyne oraz przedtreningówki wiec troche sily i kg poleci wiec zrobie sobie okres spokojny a potem wroce do masy albo lekka redukcja (lekka) i zowu masa chociaż ta reduckja nie wydaje mi sie wyjątkowo potrzebna do lata sporo czasu ;)


Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2015-01-18 21:33:58

Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg

1klata
plaska
skos w góre
rozpiętki
barki
wyciskanie siedząc
wznosy bokiem
triceps
francuskie sztanga łamana


Plecy
Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk)
Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia jednorącz
Martwy ciąg
Szrugsy
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamana


Nogi
Przysiady
Wyciskanie na maszynie smitha
Uginanie na maszynie(dwojki)

łydki
wznosy ze sztangą

Chociaz musze przynzac ze bardzo ciezko z motywacją aby zebrac sie na siłownie tak samo z dietą ciagły brak apetytu ( w sensie jest noirmalny jak u zdrowego człowieka ale nie taki jakbym chcial zebym byl w stanie pochłaniac 4x kurczaka z ryżem czy makaronem dziennie.


Na koniec zdjęcie.

Na redukcji moze niezle wyjsc, powodzonka. Szkoda, ze nie dales fotek z roznych pozycji.

Uwierz ,że bardzo chciałbym miec fotki w różnych pozycjach nawet dla samego siebie ale tutaj w angli cierpię na chroniczny brak partnera treningowe (ok są tacy co na 2 tygodnie potem odpuszczaja) co wiąże sie tym ,że nawet nie ma kto fotki cyknąc i zostaje sam z odwiecznym kompanem lustrem ;/

A co do obecnej sytuacji jestem na roztrenowaniu cwicze 2-3 razy w tyg i od następnego miesiąca znowy zaczynam treningi ale jeszcze nie moge się zdecydowac co chce robic ale ciągle wychodzę z założenia ,że przy moim wzroscie i wadze 100kg to jeszcze nie ma czego redukowac