[BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!

No i mozna dzialac, na parenascie ladnych treningów jest :).

I po pracy . Dzis znow ciezki dzien, od przyszlego tygodnia powinno sie wszystko wyprostować..

Dzisiaj z rana poszła klata i biceps z pre no hard pump vitalmaxu - polecam jak najbardziej.

Klata : Rozgrzewka hantlami 20 i 32 kg płasko
Wyciskanie sztangi leżąc

90kg x 12
110kg x 8
120kg x 5
130kg x 3 z pomocą w ostatnim powt.
i 140kg spalone.. jednak jeszcze nie wróciłem do siły z poczatku roku, ale to jest chwila :) 3 tygodnie temu 100kg 6x chcialo mnie przygniesc.

skos dodtani hantle
30kg x 10 i 3x 38kg x 6< słabo poszło bo po płaskiej juz dostalem w dvpe

rozpiętki na skosie dodatnim hantlami
4 serie po 10 powtórzeń hantle 12kg.

Biceps :
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
12kg 4 serie po 10
ćwiczenie łączone sztanga prosta + młotki

na sztandze tylko 10kg i wystarczylo zeby mi lapki zniszczyc, hantle 12kg 4 serie po 10 powtórzeń tego i tego.. nie mogłem rak wyprostowac.
Przerwy nie dłuższe jak 30-40sekund.. Mega intensywnie.

zdjęcia, nie jestm miestrzem samoj**ek i szalu nie ma, ale coś trzeba dać , nastepne fotki nie wiem keidy:)






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-08-28 20:01:40

Ćpun!! dajesz bro nie jedziesz za ostro z tymi treningami troche?

ja mam wrażenie że za lekko :D, bo to tylko po 3 ćwiczenia z reguły daje na partie. Ale usprawiedliwiam się tym że mam 2 treningi w tyg na partie. Ale czuje się świetnie


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-08-29 00:36:30

Dziś trening pleców i tricepsu poszedł używałem dzisia pre noxi pro.. dla mnie badziew z lekka.. ale co tam . Nie mam sposobności trzymać michy dzis ani jutro bo moja nadwyraz mądra dziewczyna wyjęła mięso i się popsuło. I dzis tylko 250g polędwiczek, pare jogurtów i dopcham się pewnie słodyczami i bananami , arbuzem itp..

plecy :

podciąganie do klatki w wąskim rozstawie rąk
4x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki progress cieżaru , nie pamietam ile sztabek
2 serie po 10 i 2 serie po 8
odwrotne rozpiętki na maszynie
4x8

triceps dwa ćwiczenia łączone
francuz hantlą jednorącz + ściąganie linki wyciagu górnego jednorącz
nie pamietam ilości powt itp.

francuz sztangą w pozycji stojącej, na sztandze tam 30kg raptem + prostowanie rąk w opadzie z hantlą

4x8.

a i jezcze docisk na maszynie o której we wcześniejszych dniach wspominałem. :). Było ok, moc jest, szkoda że tak napięty grafik i brak sił. Dobrze że przedtreningówka poszła to mnie pobudziła

oooo kogo ja tu widze naczelny spamer dopingu

bede sledzil i kibicowal.

pozdro

Nie wygląda to jak przed treningówki

w nocha nie testowałem :). Dziś nie ma żadnej wypiski, nic nie jadłem cały dzien, 250g polędwiczek, pojemnik (około 150g) ryzu, z 1,5kg bananów, serek wiejski , jogurt malinowy i teraz wpyerdalam słodycze żeby chociaż troche podbic kcal

kolejny dzien zaczety, dzis mieso zrobione, ryz ugotowany, zaraz 5 jaj poleci od 8 prace zaczynam ciekawe ile zejdzie

27 h pracy w dwa dni.. i od jutra wracam do normalnego trybu.. Rano klateczka i bic:) jupikajej madafaka. I do normalnego jedzenia .. bo przez te 2 dni wody moze z 2 l wypilem a o jedzeniu nie mowie.