[BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!

I trening zrobiony.. Dzisiaj moc masakryczna :).

Klatka

Nie wiem ile waży smith.. ale na kiju 100kg x 3,110x3 110x3 115x3 115x3 115x3 115x2 samego obciążenia.
Skos dodatni 100kg x 4 x 6
skos ujemny 100 x 10, 110 x 8 120 x4 120x4 120x5 z pomocą.
hammer ile było tyle wziąłem, 20 sztabek x10,x8 x8 x6

Biceps

Młotki 14kg hantla x3 x 15powt
Triceps
francuz hantlą 14kg x18 x15 x12 x12
Biceps
wyciąg dolny z liną młotkowo x12 x10 x8x8
Triceps
prostowanie rąk z liną wyciągu górnego x4 x 15

Dieta - ziemniaki, 700g pałek z kury , 4 jaja, banany, 150g owsa, masło orzechowe, tosty chvje muje..

Suplementacja - 12 g kreatyny, asparganin, lecytyna , czosnek, multiwitamina

Komentarz :
No dzis na treningu byłem w ciężkim szoku, moc okrutna . . waga w okolicach 95-96kg , po trening 25 minut chodzenia na bieżni .. Na treningu leciał Yellow Bullet musialem się pobudzic jakos bo przysnąłem i zamuła dopadła :).. Zaj**isty suplement, do tej pory mnie trzyma zakvrwiste pobudzenie.. Polecam .. !






[Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-02-06 22:35:49

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-02-06 22:55:56

Jako że usunałem przez przypadek całą wypiske która miałem dodać.. dam tylko na szybko z dziś..


Plecy ..
Podciąganie
x10 , +15kg x 6 +15kg x6 , x10
Wiosłowanie hantlą
50kg x10 3 serie
Ściąganie drążka za głowe
x10 x10 x10 x6
rozpiętki odwrotne na maszynie
x10 x10 x10

Triceps
Francuz hantlą oburącz
34kg x10 34kgx10 34kg 10 34kg x10

Ściąganie linki wyciągu górnego ze sznurem
4 serie x 12

bieżni 50 minut w tempie 4,5km.. nie chciało mi się do domu wracać.. o i tak wyszło, zagadałem się heh..

Jedzenie.. tu nic nawet nie pisze bo jest porażka, blok totalny na jedzenie

Suplementacja - to samo co zwykle.


Komentarz: Straciłem motywacje, słabo to ogólnie się rysuje, ale cóż staram się walczyć dalej mimo że trening jak widać nie jest za intensywny..

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-02-10 22:26:12

Dieta!

dobre foto ile obj**ales?

w sumie na 2 podejscia 9

No i tak, tłusty czwartek, pojadlem, potrenowałem coś tam.. Nawet foto daje o kvrwa ..

Docelowo trenowałem barki, dziś pompowanie, ale pompka coś nie chciała łapac;(.. wogóle duchota na treningu, słabo się czułem..

Wyciskanie sztangi smith sprzed głowy
x12 x12 x12 x10
odwrotne rozpiętki na tylny akton
x18 , x10 ,x10 x10 ,x8
Przyciąganie sznura z wyciągu górnego (tylny akton) nie wiem jak to fachowo sie nazywa + unoszenie hantli na boki.
x10 + x 6 +x 10 różnie wychodziło bo do wymęczenia ładowałem.. 3 serie i unoszenia hantelek 3serie po 10 odrazu po dropach..
Wyciskanie sztangielek siedząc
x20 x15 x15 x15

i chyba tyle nawet nie pamietam, nei mam siły myśleć.. ;/.. Blok na żarcie totalny, tyle co te pączki weszly bo tak to bym w sumie jadl tylko sniadanie..dieta? brak diety.. sorry, nie bierzcie ze mnie przykładu.

150g owsa +4 jaja, 4 pączki, 5 pączków, ryż z kurą , ryż z kurą.. dobranoc.. wymiotować mi się chce..

Suplementacja- nie pamiętam lecytyna, asparganin, multiwitamina, kreatyna ..

Czekam na pake z sfd z witaminkami..

To tyle, słaboo dzis słaboo.. ciężarów nie podaje nawet bo w gimnazjum tornistry cięższe mają .. Pozdro. Jeszcze 12 dni masowego upodlenia .. coś mi nie pykło nie doszedlem do 100 :<





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-02-12 22:16:40

Hahahha fajna okraglutka morda z paczkami
jaka waga na dzis?

zależy od wagi, normalne łazienkowe pokazują okolice 96-97kg , elektroniczna na siłce 93-94

Zmuliłem troche, ostatnio problemy z żołądkiem się pojawiły itp. I brak chęci ale to nie tylko u mnie, masowe osłabienie, na siłce też każdy marudził.



Foto z dupy ciemno w domu, na dzien dzisiejszy mniej wiecej to tak wygląda, mimo ze na fotce nic nie widac, woda schodzi w tempie extremalnym. 92kg. Przy 85 wrzuce kolejne zdjęcie/zdjęcia.. A teraz startuje od jutra z wypiskami treningów spowrotem..

I Trening klatki i bicepsu dziś poszedł, fajna pompka

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 100kg x10 120kg x5 130kg x2 tu z duzym zapasem 4powt spokojnie. I z przytrzymaniem
Hummer skos dodatni 45kg na strone x12 55kg na strone x 9 55kg na strone x7
rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12kg x12 powt x 4
przenoszenie hantli za głowe leżąc 30kg x12 32kg x12 32kg x12 32 kg x12
rozpiętki na maszynie x20 x20 x18 x15

Takie typowe pompowanie dziś było, ale fajnie klata dostała

Biceps: rozgrzewka uginanie rak wyciagu dolnego 2x 12
Uginanie ze sztangą łamaną z łokciami mocno w tyle 4x 10 tam po 5kg na stronie.. ladnie dało w łapy
uginanie hantli młotkowo siedząc 12kg x3 x 10
uginanie ramion na bramie 3x10 i dobitka x10 z 1 sztabką.

Pompa mega, żyłki na barkach i łapach wyskakiwały spod skóry .. Potem 30 minut bieżni i do dum..

Waga 91 kg, diety nie opisuje bo jest zamotana, do 10tego będzie taka pi razy drzwi.. przecietnie 500g miesa dziennie, 1-2 worki kaszy, warzyw duzo, serek wiejski ,5 jaj.
11kg do zbicia.. dużo pracy, oby efekt był wymierny do włożonego wysiłku.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-03-02 22:44:50