siły

[...] 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO pokusiłem sie i dodałem 5kg i poszło super z zapasem myślę ze na następne 5kg 3 MARTWY CIAG 5x140kg a siły było na więcej ,dobry progres mimo tak długiej przerwy , ale po tym ćwiczeniu znów odezwało sie kolano, do tej pory mnie bolało jak długo pobiegałem na bieżni ale teraz [...]

[...] zapas na kilka powtórzeń 3) Martwy Ciag poszło niezłe ,może przesadziłem w ostatniej serii ale po prostu brakło sił ,po mojemu przekombinowałem ,robiłem przerwy i zabrakło siły 4)pompki na poręczach i tu kiedyś będzie dobrze 5) drążek ,wąskim do czoła jak wyzej 6)prostowanie nóg poszło jak zwykle ,ale pod koniec serii głównej czułem juz [...]

[...] pompa ,ale liczę ze będzie lepiej 9) uginanie przedramion sztanga dobra pompa i progres super , następne +5kg 10) brzuch - tu wg rozpiski ,luzik Podsumowując to: -siły przybywa z treningu na trening -samopoczucie coraz lepsze -wydolność tez poprawia się Czas treningu 2h 10min spalone cal-790 spalony fat -67 srednie hr-132 [...]

[...] podciąganie do brody szeroko dodałem 5kg i bardzo dobrze bo jeszcze miałem zapas na kilka powtórzeń 3) Martwy Ciag ten sam problem miałem ostatnio w serii głównej brakuje siły,słaby mam chwyt 4)pompki na poręczach poszły 5) drążek ,wąskim do czoła bedzie kiedys dobrze 6)prostowanie nóg tu spoko ,miałem jeszcze zapas 7)wspięcia na palcach [...]

[...] staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Plan podoba mi sie ale czy ten plan jest na budowanie masy czy siły? druga propozycja jest od marian 17 A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) [...]

[...] mogłem zrobić. Czas treningu 1h 40 min spalone cal -1109cal srednie hr-124hr spalony fat- 102 po treningu siłowym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni . nie miałem siły na zrobienie aerobów ,nogi odmawiały posłuszeństwa. Demolub Ja nie należę do osób co się czegoś boja , zostaje przy podciąganiu. Słuszny wybór, dobrze że sam wybrałes [...]

[...] lata jeszcze trochę zostało żeby policzyć skrzętniej podaż węgli, tym samym od nowa rozpisując dzienne zapotrzebowanie by zapodać trening, moze mniej sprzyjający budowaniu siły a bardziej redukujący. Dokończ cykl bijąc swoje nowe rekordy, to powinno być Twoim celem na chwilę obecną. Długo na to pracowałeś i przeszedłeś kilka miesięcy reżimu [...]

[...] podsumowując W kilku ćwiczeniach widać dużą poprawę siły tak wiec wszystko progres spoko , Czas treningu 1h 10 min rozgrzewka 10 min -orbitrek rozciąganie 10 min po treningu poszedłem do jakuzzi i sauny odpocząć bo [...]

[...] Też się dziwię że skoro kręcisz tyle aero i wracasz do szatni w mokrej koszulce waga rośnie zamiast spadać. Myślę że problem tkwi w diecie. Głowa do góry mimo to, nie ma się co dołować. Z***ałeś końcówkę cyklu, robiąc samowolkę. Zbieraj siły i pokaż moc w siadach, ma być 150 . Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-19 22:28:56

[...] talerzy) tego sie nie spodziewałem ,ale jak poszło 3x85kg dołożyłem 15kg i pomyślałem choć jeden raz a tu 3x 100kg 8)UGINANIE NÓG 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg brak siły ,nogi jak z waty ,efekt piątkowego treningu 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg tylko 2,5kg dodane , 10)BRZUCH Barbell rollout- [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) wykonuje to ćwiczenie juz dosc długo i sie trochę zawiodłem bo w serii głównej zrobiłem 9 pow a miałem zrobic 10 ,zabrakło siły ale wiem ze na następnym treningu zrobię lepszy progres Pytanie do Demolub to jest to samo ćwiczenie co w poprzednim planie? 6.Młotki stojąc tu spoko ,do przodu 7. [...]

[...] na poręczach poszło 5 serii wiec spoko 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) dobry progres ,jest zapas spoko 6.Młotki stojąc tu o dziwo brakowało siły ale progres zaliczony 7. scyzoryki zrobiłem 3 serie po 10 pow spoko ,bez szarżowania po treningu siłowym 15 min orbitreka a późnej rozciąganie . Wiem juz ze ten [...]

[...] ze i tak dużo robię aerobów zaoszczędził bym na czasie i efekty były by może lepsze ? Wiem ze duzo zrobiłem przez ten okres czasu na siłce ,poprawiłem wydolność ,nabrałem siły i trochę masy mięśniowej ,poprawiłem trochę sylwetkę ale ciągle mam brzuszek moze nie taki duzy jak był kiedyś ale jest . Dysproporcja miedzy obwodem pasu a obwodem [...]

[...] z tym uginaniem młotkowym ? Wcześniej luzik a teraz .... ________ co do wczorajszego treningu ,to ze zrobiłem 9 powtorzen to tylko moja wina i nie ma wytłumaczenia myślę ze siły na jedno więcej powtórzenie to miałem ale teraz juz za późno . Co do uginania chwytem młotkowym tu cos nawala mi nadgarstek ,czasami odczuwam ból i nie dokończę wtedy [...]

[...] rows x5 poszło dobrze ku mojemu zaskoczeniu 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x80kg poszło dobrze z zapasem na kilka powtorzen ,spoko 5.PP nie zaliczyłem progresu ,brakło siły 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. poszło łatwo i przyjemnie 7. zestaw ćwiczeń na brzuch [...]

Krzychu trenerze Co do filmiku, dzięki ze się postarałeś nagrać tak zacny cięzar, bez szydery w moich słowach bo dałbys radę i x 10 ale Zawsze mi sie oberwie na siłce jak nakręcę jeden film ,od razu ktoś z obsługi przychodzi i mówi ta swoja głupia regułkę "What you ............." nie chce mi sie ich cytować ale wiem ze w miarę [...]

[...] leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. nie wykonałem zamierzonej progresji ,brakowało sił ,niewiem co jest ale w ostatnich ćwiczeniach brakuje mi siły ,to nie pierwszy raz 7. zestaw ćwiczeń na brzuch nie wykonałem -brak czasu Podsumowując to trochę sie zawiodłem bo myślałem ze będzie lepiej a tu sa niespodzianki [...]

[...] na box-y . Raffi proszę Cię nie łam zasad progresji, dla czego wykonałeś . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Wystartowałeś dość ostro w tych przysiadach na początku planu. Nie dziw się ze teraz zaczynają się schody. W każdym razie po 28 marca kiedy [...]

[...] to nie ma tego dokuczającego bolu. Jak widzisz zawsze mam opaske na kolanie . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Co do progrsji to wiem nie zawsze robie po 5kg ,ale tez zalezy to od tego czy w danej chwili mam dostępne 5ki Wspięcia ładnie. Wiosło dobrze, [...]

[...] sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 3min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) po treningu 5 min rozciągania Brakowało mi siły w nogach i nie wiem czy to jeszcze zmęczenie po podroży czy co Przypomnę tylko ze w ciagu 5 dni byłem autem w Polsce i wróciłem do UK autem zrobiłem około 4200km [...]