[...] DZIEŃ 3 / TYDZIEŃ 1 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami [...]
DZIEŃ 5 / TYDZIEŃ 2 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami [...]
[...] że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa) 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami [...]
[...] że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa) 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami [...]
nawet jak trening nie jest na sile, to pauer jest i w danym zakresie powtorzen (np. 10) masz przyrosty sily. inaczej jestes w dupie, bo niby jak stymulujesz miesien do przyrostu? pompka? to po co ci szpryca, jak mozesz machac 2kg hantelkami po 100razy, pompowac sie i juz? to, ze nie walczysz o sile maksymalna na niskich powtorzeniach, to nie [...]
Podciąganie na drążku to jedno z trudniejszych ćwiczeń ,które wymaga dosyć dużo siły od ćwiczącego. Zadam pytanie ,ile robisz pompek zwykłych na raz,ile robisz zawykłych brzuszków.Te pytania maja na celu okreslenie twojej siły( w przybliżeniu )całego ciała.Z regóły co zauważyłem ,,,jezeli ktos robi ok 20 -30 pompek ,30-40 brzuszków to ma problem [...]
[...] u wytrenowanych sportowców. U niektórych osób podawane dawki były nawet podwojone (6 g/dzień) po to, aby zaobserwować jakiekolwiek objawy rozpadu białka bądź wzrostu siły czy zmiany kompozycji ciała. Żadnych rezultatów. W podwójnie ślepej próbie trzy grupy doświadczonych trenerów sportów siłowych włączyło do swojej diety MRP zawierające [...]
Jesli mam isc o scislosc to jest to przed methyltrienolonem najbardziaj androgenny stuff dostepny powszechnie, bardziej hepatoxyczny od oxymethu. Wszystkie typowe objawy dla DHT mocno wyrazone z pozytywow wzrost sily i gestosc miesnia, ALE tylko przy nikskim bf% to zauwazysz, waskularyzacja. Pod katem agresji dziala niemal natychmiastowo, dlatego [...]
witam twoi koledzy nie są najadrzeisi niewolno sprawdzać się co tydzień ponieważ to żle działa na budowanie siły a pozatym organizm nienadąża się regenerować i dochodzi do przetrenowania, zastoju i spadku siły pamiękaj że minimalna granica między sprawdzianami powinna wynosić minimum 6 tygodni
moze ktoś sie jeszcze wypowie jakieś rady ktoś ma ?? WZOREK napisałeś ze jak tak cwczą to nie zbudują siły a jeden z nich cwczył takim systemem jak napisałem i wyciska z 150kg to chyba jaką tam siłe zbudował sadzisz że jakby nie wyciskali tak czesto to by mieli wiecej siły i lepsze rekordy na ławce ??
zacznijmi od tego chodze na silke regularnie w poniedzialki i piatki robie w tych dniach cwiczenia na klatke , plecy, barki,nogi,biceps,triceps gdyz mam duzo czasu okolo 5 godzin ale nawet po akim czasie nie odczuwam zmeczenia wiec mysle jest dobrze do tego w tygodniu jeszcze cwicze w domu,jak narazie chce osiagnac sile i rzezbe coprawda diety nie [...]
Guma77 nie odpowiedziales na moje pytanie. powtorze jeszcze raz: jesli nadal bedziesz stosowal podzial zaprezentowany przez siebie-nadal bedziesz mial problemy. ty musisz drastycznie zmienic swoje podejscie. z treningu grupy raz na tydzien i stosowania calego wachlarza cwiczen-co wymaga niewielkiego nakladu sily z twojej strony... na trening o [...]
[...] się zgodzić, że hantle dadzą taki sam efekt co sztanga. PS. porównanie cm^3 w przełożeniu na siłę nie ma kompletnie sensu. Co prawda nie studiuję nauk o zdrowiu, a tylko informatykę, ale jedyny sens takiej proporcji byłby w odniesieniu do ilości włókien do siły - prosty przykład tłuścioch z bicem 45cm nie ma tyle siły co człowiek aktywny z 40cm.
Mawashi powiedział wszystko-będzie więcej info na ten temat w moim arcie"Metodyka treningu kulturystycznego"-zasadą przeznaczenia treningu siły jest podbudowa do kolejnego cyklu masy,po którym dopiero może nastąpic ewentualnie rzeźba.Polecane jest jendak zrobienie po 1 lżejszym treningu na każdą grupę po cyklu siły.Pozdro/ Pozdrawiam [...]
[...] z podłożem e. kontakt stóp/stopy z elementem ławki f. odrywanie pośladków g. odrywanie głowy podczas wykonywania wyciskania 13. Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas (3 min). 8. PUNKTACJA Za każde prawidłowe powtórzenie przyznawany jest zawodnikowi 1 punkt. Zwycięzcą zostanie osoba posiadająca największą ilość [...]
Huh wypowiem ci w zasadzie popieram teorie ze majac juz duza masa mozna przylozyc sie do sily pozniej do rzezby/redukcji i pozniej od nowa.Jest to pewna teria ktore ma swoje pewne podloze.Ale czy nie lepiej zrobic 1 a dobre? oczwyscie takie wyjscie nie wyjdzie nam jesli mamy zamiar zwiazac z tym sportem na rok czy miesiace, ale w wizji nie wiem [...]
jak sie chce to sie wszystko da zrobic, jednak jesli tyc to na meisnaich z sucha tkanka miesniowa, bo wtedy najwiecej da CI to sily a nie tluszczyk. Rozwiazanie dwa razy dziennie to zly pomysl, bo zawodowcem nie jestes, a suple i regeneracja to wtedy sprawa priorytetowa... powyzej masz temat dotyczacy przykladowych treningow na reke, poczytaj i [...]
Mam 29 Lat,179cm,80kg,trenuje 4 lata i od ok roku stoje w miejscu( oprocz sily ),odzywiam sie normalnie zaden Fastfood,creatyne bralem 2 razy ale nic nie dalo,oprocz sily,myslalem o sterydach ale nie mam do tego odwagi,poradz mi cos. Dzieki
qrde jak czytam te brednie i beznadziejne wypowiedzi to szlag mnie trafia!! co to za ******ły, że po roku treningów następuje zastój przyrostów siły i masy?? skąd czerpiecie takie info?? to tylko beznadziejne wytłumaczenie dlaczego i kiedy sięgnąć po kreatynę! bez sensu! odpowiednio dozując trening i stosując odpowiednią dietę przyrosty siły [...]
[...] nie tylko w ławie ale w pełnym tś. witaminy i minerały - także niezbędny zakup regeneratory po treningowe czyli głównie aminokwasy BCAA i glutamina - kluczem do rozwoju siły jest odpowiednia regeneracja po treningowa, jeśli ktoś trenuję tylko ławę i się nie zajeżdża bo ciężary jeszcze nie za wielkie to dawki odpowiednio mniejsze, ale jak [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
