Mam pytanie odnośnie pleców jak w temacie. Chciałbym wzmocnić swoje plecy w kierunku podciągania na drążku, bo jak na razie to strasznie słabo mi to wychodzi a prawie wcale. Prosiłbym o jakieś rady jak to zrobić, ćwiczenia jakie mam robić aby wzmocnić mięśnie potrzebne do podciągania na drążku.
...
Napisał(a)
Witam.
Mam pytanie odnośnie pleców jak w temacie. Chciałbym wzmocnić swoje plecy w kierunku podciągania na drążku, bo jak na razie to strasznie słabo mi to wychodzi a prawie wcale. Prosiłbym o jakieś rady jak to zrobić, ćwiczenia jakie mam robić aby wzmocnić mięśnie potrzebne do podciągania na drążku.
Mam pytanie odnośnie pleców jak w temacie. Chciałbym wzmocnić swoje plecy w kierunku podciągania na drążku, bo jak na razie to strasznie słabo mi to wychodzi a prawie wcale. Prosiłbym o jakieś rady jak to zrobić, ćwiczenia jakie mam robić aby wzmocnić mięśnie potrzebne do podciągania na drążku.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
to jest odpowiedz dlaczego nie mozesz się podciagnąc na drążku,za dużo ważysz.Musisz poprawić wszystko , nie tylko siłe mięsni pleców .50 pompek 50 brzyszków. popracuj nad wydolnością , popracuj nad siłą mięśni, dynamiką .Przy wadze 95 kg powinienes mieć z 45 w bicepsie ,i siłe konia hehe.
duzo pracy przed toba .Pewnie jeszcze dieta kuleje , z tego co piszesz wnioskuje że masz (lekką nadwage ) bierz się do pracy a będziesz śmigał na drążku jak
.....
Pozdrawiam.
duzo pracy przed toba .Pewnie jeszcze dieta kuleje , z tego co piszesz wnioskuje że masz (lekką nadwage ) bierz się do pracy a będziesz śmigał na drążku jak
.....
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Podciągaj się z asekuracją i zwiększaj liczbę powt. z czasem.
To na tyle
To na tyle
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
...
Napisał(a)
musisz poprosić kogoś żeby ci pomógł lub też możesz skorzystać z ławeczki, podstaw ją pod drążek i delikatnie odpychaj się nogami.
...
Napisał(a)
Plecy możesz wzmacniać leżąc na materacu i imitując pływanie delfinem,ważne aby przy tym dłonie i łokcie nie miały kontaktu z podłożem.Inne ćwiczenie to tzw.superman.Polecam.
...
Napisał(a)
Czesc
Mozesz rowniez wykonywac powtorzenia negatywne,czyli trzymajac drazek wyskakujesz w gore i jak najwolniej sie opuszczasz.
Mozesz rowniez wykonywac powtorzenia negatywne,czyli trzymajac drazek wyskakujesz w gore i jak najwolniej sie opuszczasz.
...
Napisał(a)
jesli sam to podsun sobie krzeslo , a moze podasz swoj trening na plecy??
"by byc wielkim trzeba wp*****lac i nap*****lac"
...
Napisał(a)
Podciąganie na drążku to jedno z trudniejszych ćwiczeń ,które wymaga dosyć dużo siły od ćwiczącego. Zadam pytanie ,ile robisz pompek zwykłych na raz,ile robisz zawykłych brzuszków.Te pytania maja na celu okreslenie twojej siły( w przybliżeniu )całego ciała.Z regóły co zauważyłem ,,,jezeli ktos robi ok 20 -30 pompek ,30-40 brzuszków to ma problem z jednym podciagnięciem na drążku nachwytem,ciekawe jak jest u ciebie?
...
Napisał(a)
@annihilon
3 serie wiosłowanie końcem sztangi 20/15/12
3 serie przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25/20/15
3 serie przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 15-18/10-15/10
2 serie wiosłowanie jednorącz sztangielką 20/15
@DEFINICJA
Ja osobiście zwykłych pompek robię w okolicach 50 +-3, a brzuski jeśli chodzi o zwykłe z nogami na podłodze robię spokojnie do 60+. Brzuszki które wykonuje teraz są to brzuski z uniesionymi nogami pod kątem prostym bez obciążenia około 50 natomiast z obciążeniem 10kg robię 30 powtórzeń.
Zmieniony przez - Kiepas112 w dniu 2011-04-01 12:33:34
3 serie wiosłowanie końcem sztangi 20/15/12
3 serie przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25/20/15
3 serie przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 15-18/10-15/10
2 serie wiosłowanie jednorącz sztangielką 20/15
@DEFINICJA
Ja osobiście zwykłych pompek robię w okolicach 50 +-3, a brzuski jeśli chodzi o zwykłe z nogami na podłodze robię spokojnie do 60+. Brzuszki które wykonuje teraz są to brzuski z uniesionymi nogami pod kątem prostym bez obciążenia około 50 natomiast z obciążeniem 10kg robię 30 powtórzeń.
Zmieniony przez - Kiepas112 w dniu 2011-04-01 12:33:34
...
Napisał(a)
Zwiekszysz siłę pleców oraz ramion to i zwiekszysz ilosc podciagniec.
strasznie duzo powtorzen robisz
strasznie duzo powtorzen robisz
Polecane artykuły