Mięśnie Pleców wzmocnienie

Witam.
Mam pytanie odnośnie pleców jak w temacie. Chciałbym wzmocnić swoje plecy w kierunku podciągania na drążku, bo jak na razie to strasznie słabo mi to wychodzi a prawie wcale. Prosiłbym o jakieś rady jak to zrobić, ćwiczenia jakie mam robić aby wzmocnić mięśnie potrzebne do podciągania na drążku.

to jest odpowiedz dlaczego nie mozesz się podciagnąc na drążku,za dużo ważysz.Musisz poprawić wszystko , nie tylko siłe mięsni pleców .50 pompek 50 brzyszków. popracuj nad wydolnością , popracuj nad siłą mięśni, dynamiką .Przy wadze 95 kg powinienes mieć z 45 w bicepsie ,i siłe konia hehe.
duzo pracy przed toba .Pewnie jeszcze dieta kuleje , z tego co piszesz wnioskuje że masz (lekką nadwage ) bierz się do pracy a będziesz śmigał na drążku jak
.....
Pozdrawiam.

Podciągaj się z asekuracją i zwiększaj liczbę powt. z czasem.

To na tyle

Tylko problem tkwi w tym że na siłownie uczęszczam solo :)

musisz poprosić kogoś żeby ci pomógł lub też możesz skorzystać z ławeczki, podstaw ją pod drążek i delikatnie odpychaj się nogami.

Plecy możesz wzmacniać leżąc na materacu i imitując pływanie delfinem,ważne aby przy tym dłonie i łokcie nie miały kontaktu z podłożem.Inne ćwiczenie to tzw.superman.Polecam.

Czesc


Mozesz rowniez wykonywac powtorzenia negatywne,czyli trzymajac drazek wyskakujesz w gore i jak najwolniej sie opuszczasz.

jesli sam to podsun sobie krzeslo , a moze podasz swoj trening na plecy??

Podciąganie na drążku to jedno z trudniejszych ćwiczeń ,które wymaga dosyć dużo siły od ćwiczącego. Zadam pytanie ,ile robisz pompek zwykłych na raz,ile robisz zawykłych brzuszków.Te pytania maja na celu okreslenie twojej siły( w przybliżeniu )całego ciała.Z regóły co zauważyłem ,,,jezeli ktos robi ok 20 -30 pompek ,30-40 brzuszków to ma problem z jednym podciagnięciem na drążku nachwytem,ciekawe jak jest u ciebie?

@annihilon
3 serie wiosłowanie końcem sztangi 20/15/12
3 serie przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25/20/15
3 serie przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 15-18/10-15/10
2 serie wiosłowanie jednorącz sztangielką 20/15
@DEFINICJA
Ja osobiście zwykłych pompek robię w okolicach 50 +-3, a brzuski jeśli chodzi o zwykłe z nogami na podłodze robię spokojnie do 60+. Brzuszki które wykonuje teraz są to brzuski z uniesionymi nogami pod kątem prostym bez obciążenia około 50 natomiast z obciążeniem 10kg robię 30 powtórzeń.

Zmieniony przez - Kiepas112 w dniu 2011-04-01 12:33:34

Zwiekszysz siłę pleców oraz ramion to i zwiekszysz ilosc podciagniec.
strasznie duzo powtorzen robisz

Z tego co piszesz jest dobrze.A ile wazysz?