mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni).
pozdrawiam
Poniedzialek:
Klatka:
1.
Wyciskanie sztangi lezac.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu.
2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni.
3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni.
4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. Imitacja silwoania sie.
Środa:
Plecy:
1. Podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu.
2. Podciaganie sie nachwytem w koncie 90 stopni dynamicznie.
3. Przyciaganie do siebie linki wyciagu z raczka na maszynie do wioslowania (motyle)
Przedramiona:
1. Uginanie przedramion z grubym gryfem z przedramieniem opartym o wewnetrzna czesc uda.
2. To samo, ale na wyciagu z dolu z gruba raczka.
3. Przy stole z gruba raczka wyciagu z gory uginanie nadgarstkow.
Piatek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na prostej laweczce.
Biceps (mlotki):
1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu.
2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni.
3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka.
Sobota:
Barki:
1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu.
2. Unoszenie hantelek na boki.
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie.
2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory.
3. Szwedki.
Na koniec maly sparing
demon2418
Krzysztof Piekarz
misiek0030
McGriff
