siły

Nie mogę bo opie*dole pół lodówki, umiem i bez tego to zrobić %-) Trenu brak, nie planuję póki co. 5htp i te inne też jadałem ale słabo coś. Trening rzeczywiście wali ostro, chociaż z drugiej strony mimo tej ilości snu i jego jakości non stop mam siły na więcej i więcej :-P Ale fakt, break się przyda i chcę to zrobić za tydzień lub dwa

[...] x20, 6,25kg x30 Arnoldki 10kg x12 x12 Pompki na maszynie 150kg x9, 120kg x14 Prostowanie jednorącz 5kg x20 dopięcie Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo Ale mam siły, ja prdl %-) Nigdy tyle nie brałem na rękę hantli nawet przy wyciskaniu, a teraz pocisnąłem siedem razy, bajka. I jeszcze później płaska też fajnie weszła siłowo :-) [...]

[...] wyskoczyliśmy po wsi na cardio. Miał być bieg ale po 10 minutach miałem takie shin splints (ból okostnych), że ni ch*ja %-) I przeszliśmy do szybkiego marszu, tętno u mnie ~120 więc akuratnie. Sam trening dzisiaj ciężko wszedł, tchui brakowało, siły OK ale nie mogłem się skupić. Kończę właśnie cardio. Jutro wolne i muszę odespać i odleżeć swoje.

[...] maszyna 37,5kg x15, 20kg x20 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Doyebałem dziś sobie nieźle. Trening trwał 2h, wszystko dostało jak trzeba, jestem bez sił i obolały. Ciężary na plus wszędzie, na ławie ostatnie powierzenie uciekły mi łokcie do przodu i straciłem siły, inaczej ósme by poszło. Ale i tak jestem zadowolony :-)

[...] 15kg x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x13x4 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo No dziś dużo lepiej już, siły w górę, wszędzie ciężar/powtórzenia w górę. Waga zaczęła iść w górę, jakieś 106kg na czczo %-) Co najlepsze, jakby kondycja lepsza mimo wzrostu bo jakoś zadyszki tak [...]

[...] V 47,5kg x14 x14 // dopięcie 11) Francuz za głową z V 28,75kg x11x7 // rest pause + 3sek negatyw + zatrzymanie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Całkiem udanie, siły ogólnie do przodu z pompka spoko. W miarę dziś się wyspałem mimo wszystko, ostatnio całościowo lepiej mi się śpi, mniej się wybudzam, mniej szczam więc może też w tym [...]

[...] postwo Tak jak pisałem jeden push w tym tygodniu pominę. Dzisiaj po dwóch dniach z początku bez chęci, ale odżyłem za chwilę po kofeinie i weszło super. Pompka na miejscu, siły były. Wiosło hantlą już ciężko w końcu %-) Ale udawało mi się dopinać praktycznie przez całą serię najszerszy więc super. Jutro wolne znowu. Dziś mi wyjdzie 7 posiłków [...]

[...] i poleciałem zrobić nogi. Ćwiczyliśmy razem z przyszłym NPC Pro Master of Świat Kondziem %-) Bebzon wywalony, tlenu ciężko złapać, nogi spuchły jak świniaki dwa konkretne, siły od groma :-D Jeszcze cardio na orbitreku robię aż mi się znudzi. Pospać te dni też mega pospałem, dwie noce jak zabity po 9h :-) Jutro off i już czysta miska, żeby woda [...]

12.02.2020 Huragan i śnieg cały czas to rowerek: - 5min cardio - 20sek / 20sek max / spokój x15 - 5min cardio Dziś trochę mniej pracy więc drzemka przed (bo wstałem przed 6) pomogła jakoś i miałem siły na kręcenie więcej niż 12x :-P

07.04.2020 Pull 2: 1a) Narciarz maszyna 4x 71kg 4x17 1b) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 42kg 4x12 2a) Wiosłowanie T-bar 3x 90kg 3x15 2b) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x10 3a) Przyciąganie Hammer neutralnie 3x 55kg 3x15 3b) Szrugsy ze sztangą 3x 110kg 3x10 4a) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 2x 60kg 2x12 / przytrzymanie 4b) Narciarz [...]

[...] bo wyszedł mi taki trochę IF. Zjadłem po 22 ostatni posiłek, a trening dopiero 10:30 %-) Klatka spoko, idzie do przodu, natomiast wyciskanie na barki parodia, mocny spadek siły względem tamtego tygodnia, chyba wyszedł ten pusty żołądek właśnie. Triceps też tak sobie. Mocno byłem zayebany na koniec. Po południu miał być rowerek, ale dostałem [...]

[...] stojąc 3x 30kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 40kg 2x20 9) Prostowanie jednorącz 2x 20kg 2x10 10) Allahy 3x 80kg 3x25-25-20 Powiedzmy, że spoko, bo siły były, dołożone kg. Uciąłem trochę objętości - o jakieś 1-2 serie na partie. Jednak wczoraj za mało zjadłem, czułem to w samopoczuciu, ale o tym niżej :-P Cardio 45min [...]

[...] ze sznurem 70kg x20, 80kg x16 10) Uginanie na modlitewniku jednorącz 15kg 2x12 Cardio 45min rowerek popołudniu https://i.imgur.com/5WQy30U.jpg Trening dzisiaj spoko, siły były ale pod koniec już taki byłem podmęczony już. Na bank przez to, że dzisiaj zupełnie nie mogłem spać, natomiast jak wstałem po 6 rano tak do godziny ~11 sikałem [...]

Forma mnie nie interere jutro, mam mieć siły :-P

Kadencja ma być naturalna a nie krótsza ani dłuższa, co prawda walka toczy się o to, by krok był dłuższy ale to sprawa treningu, treningu siły skoczności itd. Przyspieszasz to kadencja sama się dopasuje sztuczne jej utrzymywanie spowoduję skakanie a nie płynny bieg. Długi krok taki niebezpieczny? A bieganie na śródstopie wydłuża krok. Oczywiście [...]

[...] na modlitewniku jednorącz 20kg x10, 15kg x15 Cardio 50min rowerek https://i.imgur.com/MMFclro.jpg Ostatni trening przed deload'em i wszedł mega mocno :-) Zaledwie 51min ale siły wykorzystane wszędzie do końca, do odcinki. Przed chwilą regeneracja na rowerku, a jutro jak co niedzielę dłuższy bieg. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z [...]

[...] 32,5kg x15 x15 // pauza na dole 9b) Młotki stojąc 20kg x14 x14 10) Wznosy nóg z gumą ** 2x25-22 Trening po południu dopiero. Póki co zupełnie nie moja godzina ale dzisiaj siły wyższe. Weszło OK, do przodu wszędzie. Cardio: 75min rowerek Tutaj nauczka - jeden posiłek między siłowym a cardio to za mało. Po 15min zaczęła mnie łapać dosyć mocna [...]

[...] x16 10) Brzuch obwód Spięcia na maszynie cc+20kg x30 Wznosy nóg cc x20 Podciąganie kolan na maszynie +40kg x20 Allahy brama 80kg x21 Kółko z kolan x11 Jak co poniedziałek siły było dużo. Klateczka fajnie poszła, łapki także, barki minimalny ale jednak postęp w wyciskaniu. Cardio: 1:30h rowerek Regeneracja. https://i.imgur.com/rM3f7oo.jpg [...]

[...] Wrzucam czwórki i siady z powrotem do planu, jednak delikatnie jeśli chodzi o objętość (~4s-6s tygodniowo). Ogólnie będę ćwiczył FBW 5x week :-) Całość w miarę OK. Były siły i chęci. Dzisiaj bez cardio bo totalnie nie mam chęci/sił nawet na nudne godzinne rege. Micha: 1) Tosty z serem żółtym light i poledwicą wędzoną + jajecznica TRENING 2) [...]

[...] / 60sek @Treshold Nóżka zakwaszona po wczorajszych siadach (pierwszych od niepamiętnych czasów) ale po drugim czy tam trzecim sprincie już podawała nieźle. Były spokojnie siły na więcej :-) Tętno pod ~165-170bpm, prędkość trzymałem około 33-35km/h na szóstym biegu więc kadencja w miarę wysoko "jak na mnie". https://i.imgur.com/BQGYl82.jpg [...]