Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Duże te spodenki Ci się mieszczą do rowa...

Nie wiem gdzie Ty na te pizzę chodzisz, ale nigdy nie wyglada apetycznie

Życie nauczyło mnie mieć silną i dużą dupę

Przemo mam słaby aparat no wybacz. Ale gwarantuje Ci, że byś był zachwycony, lepsza niż DaGrasso

Na aparat nie zwalaj, lody są ładne

BroStyle

Życie nauczyło mnie mieć silną i dużą dupę

Przemo mam słaby aparat no wybacz. Ale gwarantuje Ci, że byś był zachwycony, lepsza niż DaGrasso

Niż donatello z biedry chyba xD

20.07.2020

FBW A:

1a) Ściąganie nachwytem
110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg)
1b) Butterfly
110kg x13, 90kg x18 // z pauzą

2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim
170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20
3) Wyciskanie sztangi skos+
100kg x11, 77,5kg x16

4) RDL dead stop
110kg x10 (3sek w dół)

5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc
38kg x11, 32kg x16
6) Wznosy w bok z linką
25kg x21, 20kg x22 // bez przerwy
7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point
50kg 2x8

8a) Prostowanie ze sznurem
65kg x15, 55kg x17 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza
8b) Uginanie z klamrąna bramie z dołu
20kg x16, 15kg x19 (full stretch + pauza)

9a) Prostowanie z hantlą za głową
18kg x12, 16kg x18
9b) Modlitewnik z hantlą
16kg x10, 14kg x16

10) Brzuch obwód
Spięcia na maszynie cc+20kg x30
Wznosy nóg cc x20
Podciąganie kolan na maszynie +40kg x20
Allahy brama 80kg x21
Kółko z kolan x11

Jak co poniedziałek siły było dużo. Klateczka fajnie poszła, łapki także, barki minimalny ale jednak postęp w wyciskaniu.

Cardio: 1:30h rowerek
Regeneracja.



Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem
2) Tosty z kurczakiem
Cardio
3) Tosty z polędwicą wędzoną
4) Gofry ze Skyr'em waniliowym, malinami, gorzką czekoladą i AN Strawberry in Jelly
5) Tosty z mozzarellą light, wafle kukurydziane z goudą light i masłem orzechowym

Zmiany na ten tydzień to -10g B i +10g T

Dziś "rekord" wagowy jeśli chodzi o poniedziałek, czyli po ładowaniu baterii, 97,3kg. A w sumie wczoraj wyszło ponad 7k kcal, w czym było około 1,5kg lodów





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-20 19:34:28

21.07.2020

Cardio: 1h rower z małymi sprintami
Trochę rekreacji w słońcu i 2x podjazd na wiadukt + 4x 250m sprintów na maxa. Tętno wjechało na grubo.. I na płaskim pękło 50km/h





Micha:
1) Tosty z indykiem + ananas
2) Tosty z kurczakiem
Cardio
3) Gofry ze Skyr'em waniliowym i borówkami
4) Tosty z polędwicą wędzoną
5) Tosty z mozzarellą light, wafle kukurydziane z goudą light, masłem orzechowym i AN Strawberry in Jelly



Co do moich nóg - dalej jest do dupy. Na prawym piszczelu mam minimalny obrzęk i bolesność się utrzymuje, największa jest rano jak wstaję gdy "zaczynam chodzić", bo tak w ciągu dnia jest OK, schodzenie po schodach nie sprawia problemu w tej KD, na palcach tylko jednej stopy mogę podskakiwać bez większego ała w głowie. Natomiast przez to, że lewa to taki czas kompensowała wszystko to mam teraz tutaj większy problem, od dołu kolanowego boczno-tylną stroną po staw skokowy typowy nerwoból.. Najgorzej po siedzeniu. Rolka i mobility pomaga na chwilę, dokrwienie trochę dłużej. Teraz w zasadzie to trzy dni widuję się z kumplem na stole. W planach MRI odc. L-S bo tam coś nam śmierdzi.

22.07.2020

FBW B:

1) Uginanie stojąc
55kg x18, 40kg x23 // dopięcie
2) RDL Snatch Grip
110kg x12, 95kg x14 // 3sek w dół

3a) Ściąganie V
100kg x12, 80kg x16 (wyciąg drugi)
3b) Brama góra
50kg x11, 40kg x21 // dopięcie

4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt
75kg x12, 55kg x15 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie
4b) Przenoszenie na maszynie
50kg 2x22 // rozciągnięcie
5) Wyciskanie na Smith skos+10st
92,5kg x10, 92,5kg x10 // 3sek ekscentryka

6) Wide grip Push Press
60kg x11 x8
7) Odwrotny Butterfly
80kg 2x20-15 // 30sek przerwy
8) Facepull
80kg 2x15

9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce
80kg x14, 65kg x18
9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik
35kg x12, 30kg x16
10a) Prostowanie jednorącz
30kg 2x10
10b) Uginanie w bramie
35kg 2x14-13

11) Brzuch obwod
Spięcia leżąc na maszynie +25kg x30
Wznosy nóg x20
Przyciąganie kolan na maszynie +40kg x22
Allahy na bramie 80kg x20
Kółko z kolan x12

Fajnie fajnie, do przodu wszystko, dziwnie dzisiaj dużo sił jakoś a snu bardzo mało, zaledwie 6h i to mocno przerywane.

Skorzystałem ze słońca, żeby poopalać ryjka i skoczyłem na rower zamiast siedzieć przed iksem:
Cardio: 1:45h Easy ride
Wyszło ciut więcej niż planowane ale spoko. Tętno nisko, te max. 160 to pod wiadukt tylko raz. Obyło się bez żadnego intra ww więc to mnie cieszy.
I też sobie obniżyłem przód siodła, dupska nie poczułem dzisiaj w ogóle, ramiona jak i ręce też spoko, tylko z kolei szyja dostała swoje




Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem + ananas
2) Tosty z kurczakiem + arbuz
Cardio
3) Tosty z polędwicą wędzoną + borówki
4) Jaglanka z granolą czekoladowo-orzechową z WPC
5) Tosty z mozzarellą light, wafle kukurydziane z goudą light, masłem orzechowym i AN Strawberry in Jelly

Dzisiaj od rana nogi "świeże", bo wczoraj na wieczór byłem u kumpla. Razem chyba wykminiliśmy przyczynę całego tego pie*dolnika. W piątek USG prawego piszczela robię + jeszcze będę miał u znajomego badanie stóp 3D i EMG poszczególnych mieśni w prawej kończynie. Znajomości się przydają

coś tam wykombinował?

No zobaczymy na dniach