[...] ,strzelały mi stawy itd. ,ale robiłem ją bo "trzeba". Przez ostatnie dwa dni zrobiłem dwa treningi i zauważyłem ,że bez rozgrzewki idzie mi znacznie lepiej. Dużo więcej siły,wytrzymałości ,technika lepsza i co najważniejsze stawy nie strzelają! Żeby nie było - moje rozgrzewki to nigdy nie był thriatlon ,ale "minimum". Czy skoro tak jest mi [...]
[...] co 2 dzień, na jeden trening przypada około 5-6 rund, runda trwa 3 min pracy (walki) i 1 min odpoczynku. Chciałbym do tego dorzucić sobie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie siły pod uderzenia, kopnięcia itd, ale nie wiem co mogę dodatkowo sobie dorzucić. Nie chce się też przetrenować, czy tego typu trening aktualny który robie co 2 dzień jest [...]
Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Chciałbym w tym celu uzyskać odpowiedni plan treningowy dla mojej bardzo niskiej wagi i dowiedzieć się ile razy w tygodniu powinienem uczęszczać na siłownię. Na siłowni byłem okazyjnie kilka razy lecz wtedy robiłem po prostu losowe [...]
[...] odpowiedzi na moje pytanie. Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i zastanawiam się co dalej. Mam 182 cm wzrostu waga przed 3 miesiącami ok 78 kg obecnie ok 82 kg. Przyrost siły po 3 miesiącach treningu patrząc na ciężary które zakładam ok 30-40 %. Interesuje mnie wzrost masy mięśniowej. I teraz pytanie dla was co robić? Czy dalej kontynuować [...]
[...] niezbyt wymagające były dla mnie bo wiadomo 5kg to jak nic :I i teraz pytanie, jakie ćwiczenia byście mi polecili w takim przypadku? Chciałabym włączyć przysiady ze sztangą do mojego treningu lecz nie mogę tej sztangi na barki zarzucić, brakuje mi siły w rękach, a jakaś mega słaba też nie jestem bo spokojnie zrobię 30-40 pełnych pompek "męskich".
[...] pytanie teraz brzmi, co dalej? Czy postawić na split, może push pull, czy zostać nadal przy FBW. Moje spostrzeżenia są takie, że zauważyłem przez te 7 tygodni duży wzrost siły, masa ciała ruszyła, a co najważniejsze widać powoli efekty wizualne masy. Może wystarczyłoby wymienić np. 2 ćwiczenia na inne albo dołożyć do planu jedno ćwiczenie [...]
[...] treningu w domu dla początkującego. Do wykorzystania posiadam: Ławkę regulowaną, dwa stojaki, sztangę, hantle, gryf łamany i z jakieś 80kg obciążenia. Zależy mi na poprawie siły, zrzuceniu kilogramów ( mam otyłość brzuszną ) i przybraniu w łapie i klacie. Nie mam za dużo miejsca, żeby wykonywać martwy ciąg. Chciałbym, żeby trening opierał się na [...]
[...] 50kg, 70kg i 90 i progresowac sobie z czasem. Moje pytanie to czy wplynie to tylko na siłe uścisku czy tez moge przybrac masy miesniowej na przedramieniach? Wiem ze jest masa cwiczen na przedramiona z ciężarami, ale jak uzyłem pare razy ściskacz u znajomego to mimo wkladania w to siły działało to na mnie uspokajająco, wiec wolałbym te ściskacze.
Cześć jestem na redukcji, na codzień bardzo czysta miska, wczoraj potrzebowałem doładowania bo byłem totalnie bez siły, a że najprostszy wybór to jakiś syf to już chociaż postawiłem nie na klasyczne batony a proteinowe i tak wpadły 4 batoniki proteinowe ponad zapotrzebowanie tj. 855kcal 66W 60B 44T Wiem ze nie było to zbyt mądre ale byłem [...]
[...] triceps? Do tego czasu ćwiczyłem w pon klata i tric, środa barki i nogi, sobota plecy i biceps. Mam dylemat, bo wiem że triceps ma dużo wspólnych ćwiczeń z klatą ale problem tkwi w tym, że prawie wgl nie mam siły w tricepsach po klacie.. nawet nie dam rady się ani razu podciągnąć na poręczach :/ Dobrze będzie połączyć z bickiem, a plecy z klatą?
[...] i robienie potem jakich kolwiek parti górnych zle wplywa na serce bo serce potem musi napompowywac krew do gory . A zaś drugi kolega twierdzi ze to nie prawda i ze " Ronnie Coleman, fizjoterapeuci, wszyscy oni twierdzą że nogi się najtrudniej robi i powinno się na nie najwięcej siły poświęcić więc są na samym początku" Co o tym sadzicie?
[...] Ważę 66 kg i 181 cm wzrostu. Kilka moich wyników : Wyciskanie - 86kg Podciąganie - 17 Pompki - 68 Dodam że mogę trenować do 4 razy w tyg. Próbowałem i fbw i split i Splitem ćwiczy mi się lepiej ponieważ trening fbw jest trochę długi i nie mam już siły w końcowych partiach. Natomiast jeśli fbw będzie lepsze według was to się przestawię na fbw.
[...] lecz od tygodnia czuje ból barku przy wyciskaniu na płaskiej rozpiętek na wyciągu itp. Mysle żeby zrobić sobie 3-4 dniowa przerwę od SIŁOWNI oraz wejść na minicuta(ponieważ już nie mam siły na jedzenie) chce przez przerwę stosować ketonal. Czy ketonal może mi pomoc z barkiem? Oraz czy przez te 3-4 dni nie rozp******i mi wątroby ? Dzięki za rady !
[...] na prostych nogach. Jest to jedyny rodzaj martwego jaki wykonuje ze względu na to że po wielu testach odpowiada mi on najbardziej. Jestem jednak ciekawy jak wygląda budowa siły prostownika w porównaniu do np klasycznego martwego? Chodzi mi tu że w klasyku operuje się dużo większymi ciężarami niż w tym na prostych, więc teoretycznie powinien on [...]
Hej od stycznia siedze cale dnie na dupsku pierw po wypadku potem juz z lenistwa i chcialem teraz wrocic na silownie i smigam fbw 3xw tyg, 9-10seri duze ok 6-7 male grupy(zalezy ile sily) (jestem po odbloku, diete slabo mi zjes) Ijak wracam z silowni to meg ziewam, oczy mam zmeczone i jestsm tak wykonczony ze poszedlbym spC. To ozNcz deficzy. [...]
[...] na necie jakieś ławki treningowe z sztangą, modlitewnikiem i ciężarami w zestawie. Opłaca się w takie coś iść powiedzmy do 1500 PLN? Głównie zależy mi chyba na zwiększeniu siły oraz lekkim zwiększeniu budowy ciała, a nie posiadanie "patyków" XD Nigdy z siłownią nie miałem nic wspólnego. Wzrost 185cm, waga 67kg jakby to miało jakieś znaczenie.
[...] trochę pobiegam albo gdy robię przysiady towarzyszy temu ogromny ból tej części ciała próbowałem zrobić sobię przerwę na 2 miesiące i regularnie smarować nogę kremami i dawać zimne okłady z lodu itp. Ale gdy wszystko wydawało się ok to po jednym 100 metrowym biegu bez używania pełnej siły noga znów boli. Co mam robić? Wiąże że sportem przyszłość
[...] rozwoju mięśni. Czy można zrobić na 1 treningu np. 3 serie na biceps sztangą po 5-6 powtórzeń na siłę i po tym ćwiczeniu biceps hantlą 3 serie po 15-20 powtórzeń na masę mięśniową? Czy te dwie różne techniki nie będą się ze sobą gryzły? Czy biceps może jednocześnie rozwijać się pod względem siły i jednocześnie rosnąć typowo "na masę mięśniową"?
[...] silownie i po prostu chciałem sprawdzić ile podniosę i podniosłem na ławeczce lezac nad klatkę 85kg mimo ze ręce mi drzaly. Chciałbym brać jakieś odrzywki cos co by mi pomogło nabrać masy. Nie mam w ogóle tłuszczu a siły mam dosyć sporo /SFD/2017/2/5/871703c9bc9045aba7a686e4e3475d39.jpg Zmieniony przez - Przemek13-88 w dniu 2017-02-05 12:51:54
[...] w serii na rozrost masy? Ostatnio na treningu bicepsów, na którym jak zwykle robię po 4 serie po 10 powtórzeń, na pierwszej serii po zrobieniu 10 miałem ogromny nadmiar siły, lecz mimo tego odpuściłem, aby na późniejszych seriach wciąż dobijać do tych 10. Na 2 i 3 serii zrobiłem po 10 i na ostatniej 7. Czy powinienem robić tak jak robie i [...]
