SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki zastosować trening po 3 miesiącach ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 516

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34
Witam!
Przeszukałem forum ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie.
Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i zastanawiam się co dalej.
Mam 182 cm wzrostu waga przed 3 miesiącami ok 78 kg obecnie ok 82 kg.
Przyrost siły po 3 miesiącach treningu patrząc na ciężary które zakładam ok 30-40 %.
Interesuje mnie wzrost masy mięśniowej.

I teraz pytanie dla was co robić? Czy dalej kontynuować trening czy zmiana? jeśli tak to jaki trening zastosować i jak go wykonać? Czy zastosować jakąś suplementacje? Jaką ?
W ramach możliwości proszę o 3 dniowy plan treningowy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516313
Wstaw swój obecnie przerabiany trening.
Po 3 miesiącach można wprowadzić małe zmiany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34
Nogi: 3 serie dokładając ciężar
-Przysiad
-Jakieś ćwiczenie na łydki
Plecy: 3 serie dokładając ciężar
- Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie
- Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę
Klatka: 3 serie dokładając ciężar
- Sztanga płaska, skośna na zmianę
- Brama (rozpiętki)
Barki: 4 serie dokładając ciężar
- Arnoldki, wyciskanie sztangi siedząc, gryf skośny do brody
Biceps: 4 serie dokładając ciężar
- podnoszenie stojąc gryf skośny, hantle
Triceps: 4 serie dokładając ciężar
- różnie ( przysiady, ściąganie na wyciągu, hantle

+ 2 ćwiczenia na Brzuch

Powtarzam to 3x w tygodniu



Zmieniony przez - Darkus w dniu 2016-04-18 18:59:58

Zmieniony przez - Darkus w dniu 2016-04-18 19:01:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516313
Spróbuj etapu 4.
Wielostawowe ciężkie ćwiczenia zostają.

http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34
Pytanie 1: Co z ciężarami robić na jednym czy przy każdej serii dokładać?
Pytanie 2: Czy zamiast martwego ciągu mogę podciągać się na drążku ?
Pytanie 3: Czy zastosować jakąś suplementacje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516313
1. Możesz dokładać z serii na serię.
2. Możesz zamieniać, aczkolwiek martwy ciąg to niekwestionowany król ćwiczeń.
3. Suplementacja jest zależna od Twojego sposobu żywienia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34
Jak długo stosować ten trening ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516313
Dopóty będzie czuł, że wszystko idzie do przodu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening bez nóg

Następny temat

Codzienny trening

Masa