[...] moja waga to jakieś 63,5-64kg. Zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyła mi apka fitatu, by przytyć to 3100. Zazwyczaj staram się jeść 3300-3400, ale czasem nie mam siły lub czasu i jest tylko te 3100. Zawsze jem białka w ilości podwojonej masy ciała, często zdarza mi się, że wyjdzie nawet nie 120, a 160-180. Biorę gainer i kreatynę [...]
[...] podzielić? 4. skad będę wiedział ze ilość weglododanow jest odpowiednia ? 5. jeśli będę spozywał za mało weglodonow jaki będzie tego efekt, czy będę czuł zmeczenie i brak siły na treningu ? 6. czy przez mniejsza ilość weglododanow w diecie niż powinna być efekty budowania miesni będą mniejsze pomimo nadwyżki kalorri , odowiedniej ilości [...]
[...] aż tak bardzo jak byłem na masie, ale teraz jest to bardzo zauważalne i chciałbym się jakoś tego pozbyć. Wątpie, że jest to spowodowane złą techniką, nie czuję też różnicy siły przy wyciskaniu hantli, więc może to być spowodowane zwykłą genetyką. Wiem, że mięśnie nigdy nie będą takie same, zawsze jest jakaś różnica, ale w moim przypadku jest [...]
[...] obecnych ciezarach nie wspomagam się pasem, choć kiedyś, tym bardziej na początku ten pas sobie zakładałem. Nie wiem czy to zasługa wagi czy kij wie, ale mam jakby więcej siły, albo działa jeszcze pamięć mięśniowa. Nawet nie zabezpieczam gryfu izolacja rur przy siadach. Staram się w ten sposób wzmacniac mięśnie, które wymagają stabilizacji. [...]
Cześć, a więc tak, trenuję około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną [...]
[...] ale wydaje mi się, że robię to źle i dlatego postanowiłem napisać tutaj i się Was poradzić. Płeć M Wiek 29 Waga 91 (skinny-fat) Wzrost 185 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta - póki co brak, ale zmiana podstaw [...]
[...] 25kg rezerwę tłuszczu rozmieszczonego głównie w okolicach brzucha, bioder i ud. Cel treningowy: waga około 100 kg do końca sierpnia i znaczne poprawienie wydolnosci oraz siły. Od 2 tygodni robie obwodówki i cardio. Nie mam problemu z dieta, ani deficytem kalorycznym - tzn. odrzywiam sie czysto, licze kcal, a uczucie glodu mi nie przeszkadza. [...]
[...] hantli na ławce łamanej 3x8-12pow 3. Rozpiętki na ławce 3x12pow (chciałbym dodać dipy, ale póki co mam siłe tylko na 3-4 powtórzenia, więc dodam je jak będę miał więcej siły) Triceps: 1. wyciskanie francuskie 3x12 2. uginanie linek wyciągu górnego 3x12 Barki: 1. ohp 3x12 2. Wyciskanie na maszynie na głowę 3x12 3. ściąganie linek wyciągu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]
[...] Boje się jednak, że zacznę tyć. Nie chcę po prostu nic robić w ciemno. Dodam, że ogólnie widać mniejsze zmiany na ciele po treningu siłowym i widoczna jest także zmiana siły. Waga jednak oscyluję cały czas pomiędzy 101-103kg już z dobra dwa miesiące. Garść informacji na koniec. Wiek: 28 lat Wzrost: 183cm Trening: Cardio na worku bokserskim [...]
[...] a więc nie ma żadnych stojaków, i miewam problemy z, że tak powiem, przybraniem odpowiedniej pozycji do wykonania ćwiczenia. Mam wrażenie że kosztuje mnie to czasem więcej siły niż samo ćwiczenie, a także z tego powodu boję się zwiększać ciężar. Podobnie sytuacja się ma z np przysiadami ze sztangą. Chętnie bym może i zwiększył obciążenie (które [...]
[...] 3 razy w tygodniu na zmianę a/b. W głównych bojach moje wyniki na ten moment to siad 60kg/8, martwy 75kg/8, klatka na ławce poziomej 65kg/6 Moim celem jest budowanie masy i siły i tu moje pytanko. Powoli nadszedł czas na zmianę planu i w ramach nowego bodźca chciałbym zacząć działać planem 5x5 bardziej siłowym. Chciałbym poprawić w szczególności [...]
Lece juz 9-ty dzien cyklu z uzyciem polskiego metanabolu (20mg ED) i niestety, mimo diety, dobrego snu - brak zauwazalnych efektow. Waga po tych 9-ciu dniach poszla do gory okolo 1kg, jedynie wzrost sily jest w miare zauwazalny. Po sylwetce tez nie widze jakiejs zauwazalnej roznicy. Z tego co kiedys czytalem, to w drugim tygodniu powinno byc juz [...]
MONOHYDRAT KREATYNY - jakiej firmy jest najlepszy ??? Moje zadanie to głównie zdobycie masy ale i siły !!! Jaki monoh.... kupić ile i ewentualnie co do tego ??? Z góry dzięki za pomoc. GO!
[...] czesto magnez, kompleks aminokwasow, nie stosuje używek. Badania krwi zawsze w normie. Pytanie jak zwiększyć swoja wydolność/progres? Jakie moga byc powody zmniejszenia siły w sezonie wiosna/lato? Dokładanie ciężaru z treningu na trening to dla mnie całkowita abstrakcja. A trening z tym samym ciężarem kilka miesiecy chyba nie daje żadnego [...]
[...] o ile w ogole powinno się ją stosować jakimś parametrem - progresja w treningu siłowym na redukcji, wiadomo, że niska podaż kcal i utrata masy ciała równa się z spadkiem siły, jak powinienem progresowac, co 7-14 dni widzę, że muszę zbić delikatnie ciężar zeby wycisnąć powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii gdzie ówczesnie dawałem radę, wydaje mi sie [...]
[...] i po roku wygląda to tak: 175cm 68kg. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Po tym czasie oczywiście czuję duży przyrost siły więc wiem że zbudowalem mięśnie a nie tylko tluszcz, jednak problem jest taki że zalał mi się trochę brzuch, nie jest to nie wiadomo jak lecz zarysów żadnych nie mam a [...]
[...] poziom tłuszczu niż ważąc 73 kg Moim celem jest w dalszym ciągu budować mięśnie i zbliżyć się do wagi 80kg Aktualnie w okresie w którym zaczyna się robić ciepło nie mam siły jeść dużo kcal dlatego jem na oko lecz planuje na początku lub końcem wakacji znowu wejść na mase do końca roku . Wydaje mi się że plan którym trenowałem nie jest [...]
Witam, no wiec mam ten problem, ze buduje aktualnie mase, plecy, tric, klata, wszystko rosnie tylko biceps stoi w miejscu, podejrzewam, ze to z powodu braku progresji na nim, tylko, ze jak przy wszystkich innych grupach jestem w stanie zwiekszac co tydz/dwa/trzy ciezar to przy bicepsie nic nie idzie sily, czym moze to byc spowodowane? Biceps robie [...]
[...] do treningów przynajmniej z 5razy, kończyło sie po kilku treningach i tak w kółko. Potrzebuję porady jak to wszystko rozplanować. Problemem jest to że po treningach mam mało siły w pracy następnego dnia i ręce nie są takie sprawne jak by były; UWAGA bez treningów. Jednak zależy mi żeby dobić trochę masy; głównie na 'łapach'. Pracuję od [...]
