siamanko!!!! mam pytanie dotyczace treningu!!! nie wiem jak to jest i ktory trning jest bardziej efektywny!! mianowicie obecnie trenuje osobno duze partie miesni np 1 trening klata 2 trening plecy 3 trening biceps laczony z tricepsem i na koniec 4 trening barki robie tak poniewaz robir ciezkie traningi i np jak zrobie klate to juz nie mam [...]
[...] więcej na siłowni - 3 razy w tygodniu. Do tego dojdzie mi aktywność aerobowa typu bieganie itp. meritum - wybór planu: - 5 x 5 bila stara - 5/3/1 jima wendlera w wersji 3 dniowej - plan od Knifa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 - coś innego Celem jest wypracowanie siły i masy, która później znów się przyda na macie. pozdrawiam
Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego.Oczekuje na zwiekszenie siły i masy mięsniowej.Mam dostep do ławeczki prostej i hantelek.Jakie odżywki dobrać???Mysłałem nad białkiem ostrowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięsniowa i siła Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane [...]
Potrzebuję dobrego treningu na siłownię pod muay thai. Chodzi mi tu przede wszystkim o zwiększenie dynamiki i siły z zachowaniem masy. Proszę o jakieś propozycje planu. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: dynamika oraz siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 191cm Trening/tydzien: 3x silownia, 3x boks Cel/problem/opis: Jaka odrzywke polecilibyscie abym mial sily po treningu i odrazu nie zasypial. Zalezy mi tez na fajnej rzezbie. Masa wydaje mi sie ok ew pare kilo moze wpasc. Jak trenowac aby rzezbic? dzieki wszystkim za odpowiedzi i przepraszam za bledy ;p [...]
mam pytanie, znalazlem ostatnio nowosc gainer treca xxl za 59zl 2kg !! i tak sobie mysle o gainerze teraz i nie wiem, czy ten trec dobry?? a moze nutrend 6kg za 155zl + ovopol ?? mialem nutrenda ale 3 kg i na masie malo dal ale sily duzo:) chyba ze to efekt cwiczen, ale w 2 miechy az tak sila by chyba nie skoczyla, jak zaczynalem to wyciskalem [...]
[...] seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak tam skupiam się na innych partiach mięśni, czasami też nie mam czasu na trening brzucha na siłowni, lub nie mam już siły. Co radzicie ? Proszę o pomoc;) Mięśnie są całkiem dobrym zadatkiem. Mam zarys kaloryfera, który naturalnie chciałbym powiększyć
Witam przegladalem forum ale nie moglem znalezc odpowiedzi na nurtujace mnie od jakiegos pytanie . Jak to jest z kreatyna czy to prawda ze na pewien odsetek ludzi ten suplemat nie dziala. Ja osobiscie 2 lata temu stooswalem kreatyne weidera w tabletkach i nie uzyskalem jakis wielkich wzrostow sily. Zastanawiam sie czy jeszcze raz nie sprobowac bo [...]
Witam wszystkich. Mam problem. Chcem na zime troche zlapac mazy i sily. Planowalem kupic sobie aminokwasy HI TEC-U + odżywke węglowodanowo bialkową, ale nie wiem jakiej firmy myslalem nad mass gain tez HI TEC-u. ale sam nie wiem. i czy to wogóle cos mi da? Moze cos innego doradźcie. Z gory dzikuje POZDRAWIAM MrBUBU
wiem ze bylo to juz poruszane z tysiac razy, ale chcialbym aby ktos krotko, zwiezle i na temat sie wypowiedzial. otoz barlem clen 12 tygodni 2on 2of, czyli na clenie 6 i bez 6. w tym czasie sile na sztandze skoczyla mi 15 kg, no i duzo schudlem : 1.czy moge dalej jechac na clenie(efekty uboczne niewielkie,biore 4 tab/dzien) 2.czy sally jest lepsze [...]
[...] jednej partii 1 w tygodniu czy cale cialo 3 razy w tygodniu? Wiem, że gdybym cwiczył 1 w tygodniu z ostrym wyciksaniem to podczas innych treningów np bicepsy tez miałyby udzial ale czy to wystarczy do rozwoju w miare szybko siły i objętości ? Albo gdy będę ćwiczył 3 razy w tygodniu wszystko to nie będzie zbyt częst?Aby szybko dojsc do efektów?
[...] moje cwiczenie nie jest takie ,,profesjonalne,, w miare jakie powinno być. Przez ostatni miesiac wakacji to wcale nie tykałem sztangi, pracowałem po 10/11h i nie miałem juz siły. Niedługo wpłynoł mi pieniadze wiec dieta będzie przestrzegana (przez 2 lata cwiczen prowadziłem tylko 2 miesiące diety) wiem że pytania o diete nie w tym dziale, ale [...]
Witam mam takie pytanie jak w temacie. Tancze Breka ale czasami juz sil nie mam a do breaka potrzeba sporo sily (nie myslcie ze dopiero zaczolem tanczyc ) w domu mam sztange 30 kg ktora czasem pomacham wiem jak cwiczyc chodzilem 1 rok na silowni ale zastanawiam sie nad kupnem BCAA + Kreatyna z olimpu taka z fioletowym paskiem w tabletkach 200 [...]
[...] dieta. Za pomoc nagrodzę sogami Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga: 94kg Staż na siłowni: kilka lat z przerwami,w domowych warunkach Moje cele: * przyrost masy mięśniowej i siły * utrata zbędnych kilogramów * poprawa wybranych partii ciała(brzuch,klatka) Wymiary: Klatka piersiowa: 119 cm Biodra: 100 cm Pas: 95 cm Biceps: 40 cm [...]
[...] pojęcia jak to zrobić. Dlatego Was proszę o poradę. Gdzie ćwiczyć, czy na siłowni (jeśli tak, to jakaś niedroga), czy kupić jakieś hantle do domu i w domu, coś porobić? Jak ćwiczyć? Dieta? Właściwie pytam o wszystko, bo nigdy nie trenowałem siły (4 lata pływałem "wyczynowo" i 2 lata trenowałem judo, aktualnie nie mam co robić). Z góry dzięki
kupiony na allegro jest 12 dzien cyklu od 8 dnia weszlem na 2 kaps dziennie i dupa nic ani bólu podrobów sily ani masy nic i wrzuce foto moze dostane jakies wyjaśnienie tego zjawiska :D
Witam! EXPERCI...czy mogli byscie przedstawic jakis caloroczny cykl suplementacyjny pod kontem robienia masy ? mam juz pewien planik w glowie ale chce zobaczyc cz sie pokryje z przedstawionymi z propozycjami specoow ktorzy na codzien maja doczynienia z zawodnikami chodzi mi szczegolnie o maxymalne wykorzystanie "sily" supli i zbudowaniu jak [...]
Witam. Mam za zadanie napisać szkic mojej pracy mgr. Narazie do końca nie wiem o czym chcę pisać, ale licencjat był o metodach rozwoju siły mięśniowej i chciałbym dalej pozostać w tej tematyce. Myślałem nad zbadaniem proporcji momentów sił zginaczy i prostowników stawu kolanowego klientów zielonogórskich siłowni. Czy ktoś z WAS orientuje się, [...]
Witam mam 18 lat. Ćwiczę obecnie w dużym stopniu klatkę, zależy mi na osiągnięciu MAKSYMALNYCH efektów tj. na wzmocnieniu maksymalnym siły jej. obecnie szamię White FLOOD'a oraz białeczko iso 93. Mam 177cm wzrostu a wagę ... 83kg. Tłuszcz, który chciałbym zlikwidować mam jedynie na brzuchu, jedynie z niego chcę sie go pozbyć. Proszę powiedzieć mi [...]
Witam jakie możecie polecić najlepsze ćwiczenia na siłe w celu poprawy siły i masy.Aktualnie będe brał nitro energizer i cm3.Moje ulubione ćwiczenia to wyciskanie leżąc,stojąc,mc,sztrugsy,wiosłowanie.Co moge dodać do tych ćwiczeń żeby siła ładnie szła.zA POMOC DAJE SOGI.PZDR Płeć :mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost : 78kg Cel treningowy : [...]
