siły

ty dales uklad partii wspolpracujacych ze soba a to na pierwszy raz moze byc za ciezkie, bo np przy wyciskaniu na klate pracuja tez barki i tricepsy, wiec mozesz nie miec sily na zrobienie cw na te partie po klatce, na poczatek radzilbym ci zaczac od tego ukladu nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, zaczynasz od najwiekszej [...]

te dwa cele sie praktycznie wykluczaja, chyba ze jestes grubasem bez formy rozwijaj to, w czym jestes slaby, pracuj mniej nad tym, w czym jestes naturalnie utalentowany zrob cykl 2 tygodnie na sile (mam nadzieje, ze wiesz jak sie trenuje na sile, jak nie wiesz, to sprawdz dzial dla trojboistow) potem zrob cykl 2 tygodnie na wytrzymalosc z jednym [...]

w Egipcie piwo pito do każdego posiłku w średniowieczu rzemieślnicy do litra dziennie ,dworzanie do 3 litrów wtedy takie zbroje ważyły więc coś w tym musi być że takie piwo dodaje siły

kreatyna stacki kretynowe beta-alanina bcaa kofeina 1,3d stacki komplexowe choc na sile ciezko cos znalezc,wiekszosc pomaga w treningu,regeneracji,dodaje energii,dziala antykatabolicznie,wpomaga koncetracje,masie a wiadomo - wiecej masy=wiecej sily ;-] ....a dodajac to wszystko - to i sila wzrosnie,nie bezposrenio przez dany suplement ale jako [...]

raptor w zadnym wypadku sie z toba nie zgadzam. W lekkiej nie cwiczy sie tylko na silce dynamiki.Sila byla i zawsze bedzie trenowana przez lekkoatletow.Trenowalem 3 lata rzut dyskiem i mniej wiecej wiem jak wygladaja treningi lekkoatletow.Majac na mysli trenowanie sily nie mam na mysli tylko miotaczy ale rowniez skoczkow i biegaczy.Uważam ze [...]

Moja teoria na ten emat wyglada następująco: Osoby z nadwaga, które po porstu waża wiecej od innych przy wykonywaniu nawet naprostszych czynności muszą mieć wiecej siły aby ten sam ruch przebiegał ta samo - np pomyślcie ile siły musi miec osoba o szczupłej sylwetce by podnieść wyprostowana rękę, a ile osoba z 10kg nadwaga?? - ruchy te przebiegają [...]

[...] 11 1. DIPSY + 1kg w każdej serii. Ciężko... ] 10 powt + 2kg 10 powt + 3kg 10 powt + 4kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +1kg. Klatka strasznie oporna na wzrost siły... ] 54kg x 10 59kg x 8 64kg x 6 !* 3. ROZPIĘTKI +2kg] 11kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 !* 4. PUSH PRESS + 2kg- Dodać 2kg] 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 !* 5.PODCIĄGANIE [...]

Na 98,7% winna jest technika

[...] redukcja zbędnego fatu. Takie są plany i założenia, jak wyjdzie w praniu, się okaże. mam nadzieję, że jeszcze lepiej... Cele: 1. Masa 2. Ograniczenie wzrostu BF. 3. Wzrost siły również mile widziany. 4. 3s x 10 powt. na drążku - było to celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w [...]

[...] 5 na nogach a trening zayebiście wychodzi. Może niektórzy pamiętaja jak z 2 tygodnie temu poleciały rekordy... tak samo byłem po pracy. Może to ten czynnik powoduje wzrost siły heh rozgrzewka 12 godzin i jazda na siłownie... Na MC padł rekordzik 119kg, więcej nie mam Planuje dokupić może 2x 20kg ale za bardzo kasy nie ma, więc jak nie znajde [...]

[...] głowa... PRZYSIAD 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 112,5kg x 5 (poprzednio 100kg x 6) szósty raz już bym chyba nie wstał dlatego zrezygnowałem. czacha dymiła więc i motywacji i siły nie było... następnym razem dam 115 i pójdzie !! WYKROKI 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 (poprzednio 50kg) W miarę dobrze poszło PROSTOWANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 4szt x 12 [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC b. dobrze poszło. ciężar większy niż ostatnio. 24 x 12 28 x 10 34 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO coraz więcej siły w tym ćwiczeniu dobrze poszło. na koniec 3p z pomocą do załamania. 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą 4. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ ciężkawo. już tutaj [...]

Wszystkiego najlepszego w nowym roku. czystej masy, dobrej wycinki i mega siły... dziś ostatnie alko i trzeba się wziąć do roboty od nowego roku... oby był lepszy niż ten! pozdrawiam

Matth3w: Ciężko jest mi stwierdzić bo: 1. W tym planie nie ma szans na duży wzrost siły! 2. Robię recomp więc u mnie raczej waga stoi w miejscu już od dłuższego czasu lub delikatnie w górę. 3. wymiary troszkę w górę (ale patrz pkt.2). Szału nie ma. Trochę spada fatu -> mam nadzieję, że dochodzi troche mięsa i bilans w wymiarach się wyrównuje. [...]

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 Explozywnie, fajnie. Bo siły na dużo więcej 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 Dobrze poszło. Z zapasem. 3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6 Cieżar na 7p, nie więcej. Nie wiem czy dobrze technicznie. Jest filmik. 4. [...]

A kiedy wstawisz aktualne foty :)? śledze dziennik od początku , głównie z tego wzg , że mam bardzo podobny wzrost itp , musze powiedziec , ze jestem pod wrazeniem siły Twojej woli i trzymam kciuki stary ! pozdr

TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg pierwsza seria dobrze poszła a reszta lipa. nie mam siły żeby dokładać ciężaru... 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt Nie wiem czy to tak ma wyglądać. daje filmiki... 3A. [...]

u mnie przez ucięcie węgli poszło dużo siły, może tez tak masz

[...] poszło 1 raz 2. Super weszło. tył uda porządnie zrobiony 3. BDB 4. Męczące.... ale fajne Trening super. Nie wiem skąd dzisiaj ta moc, jak od dwóch tygodni nie było siły i ochoty a tu nagle suprise Oby tak częściej. Jutro będę jej potrzebował duuużo Nadal mam DOMSY na brzuchu po poniedziałkowym treingu. Jak kicham to masakra! jak się [...]

[...] 2. Super weszło. tył uda porządnie zrobiony 3. BDB 4. Męczące.... ale fajne Trening super. Trwal 26 minut Nie wiem skąd dzisiaj ta moc, jak od dwóch tygodni nie było siły i ochoty a tu nagle suprise Oby tak częściej. Jutro będę jej potrzebował duuużo Nadal mam DOMSY na brzuchu po poniedziałkowym treingu. Jak kicham to masakra! jak się [...]