Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

o to to
ten z pestek winogron chyba dość tańszy, muszę się w to zaopatrzeć i zrezygnuję dzięki temu z tych syfskich arachidów (no może nie całkiem, bo są dobre)

w tym ostatnim filmiku jak klate do przodu dałes to naprawde porzadnie wyglądasz:)

Bez kitu! Na ostatnim filmik zayebiście się to prezentuję Właśnie mnie przekonałeś, żeby zejść nisko z BF

carbon: z pestek z winogron kosztuje chyba prawie tyle samo co oliwa więc taniutko. nie to co lniany sam chyba zakupię

boksero: dzięki, ale nie przesadzajmy szkoda, ze tylko na filmiku tak wyszło bo normalnie to nie jest za kolorowo

tibes: jw szaunima. tak wyszło na filmie a to do jakiego BF chciałeś schodzić na redukcji? krata ma być !!

Do kraty potrzebowałbym z 8 tygodni jeszcze.. a mam tylko 4. Lekki zarysik mi styknie

A kiedy wstawisz aktualne foty :)? śledze dziennik od początku , głównie z tego wzg , że mam bardzo podobny wzrost itp , musze powiedziec , ze jestem pod wrazeniem siły Twojej woli i trzymam kciuki stary ! pozdr

tibes: czemu za 4 koniec? co później?

Arkan: dzięki a co do silnej woli... staram się

edit:
fotki będą jak skończy się eksperyment... pod koniec sierpnia dopiero

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-07 12:29:12

Przeprowadzam się do Wawy na wakacje i nie wiem jak będzie z dietą i treningiem. Obijać się na pewno nie będę, ale być może nie ogarnę tak dobrze diety ze względów finansowych


PS. Pytałeś się mnie już to kilka dni temu Niskie węgle niszczą Ci pamięć

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-06-07 18:06:21

a no prawda przypominam sobie sorki
hehe niskie węgle pamięć, wysokie brzuch... -> pyerdolić pamięć hehe

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-07 19:08:26

TRENING:

Nogi I

1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%)
8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80
Nie czułem mocy w ogóle. tydzeń temu śmigało 120 x 6 jakby ważyło z 105 a dziś taka lipa, że aż załamany jestem

2A. JASKÓŁKA
6x6x15kg
2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny)
6x6x1szt
Jaskółka fajna, ale ciężko czasami o równowagę, ciężaru mogę dołożyć Uginanie OK

3A. POWER UGINANIE
6x6x1szt + 2,5kg
3B. ŻURAW
6x6xCC
Power uginanie tak sobie weszło, ale żuraw masakra. skurcze %)

4A. WYPROST DB
6x6x10kg
4B. HIP THRUST
6x6x47kg
wyprost jakoś nie wchodzil. pierwszy raz to robiłem i trochę lipa.

5A. WSPIĘCIA SIEDZĄC
6x 10x70kg
5B. OŚLE WSPIĘCIA
6x6x10kg
Masakra! ale mocy do oślich można dodać.

6. INTERWAŁY
20:40 x 10
inny teren niż zawsze. biegałem po górkach. Myślę, że normalnie by więcej wyszło. ale swoje i tak zrobiło


Koszulki tak mokrej to jeszcze w tym roku nie miałem %) Trening jakoś średnio mi wszedł. Pewnie dlatego że jakoś nie miałem 'mocy' dziś.

FILMIKI:









-------

DIETA:

1. 1. płatki owsiane 18g
truskawki 150
jajka 180g
Whey 22g
Ogórek 200g





2. ryż parab. 28g
jajka 180g
jajka białka 60
Dorsz 100
szpinak 220g

3.ryż parab. 28g
filet z kurczaka 200g
orzechy włoskie 24g
szpinak 220g

4. ryż parab. 30g
filet 200g
olej lniany 15g
Omega 3 3g
Ogórek 200g

5. ryż paraboliczny 36g
Whey 45g

6. płatki owsiane 15g
twaróg tłusty 230g
jogurt nat. 50g
brokuły 200g

7. filet z kurczaka 170g
żółtka jajek 40g
olej lniany 5g
brokuły 200g

BTW:255 / 118 / 114
+ po treningowy 35 / 30

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-07 19:55:00