Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

mieszam twaróg, jajko, cynamon i otręby - do tostera i gotowe.tylko musi trochę dłużej pochodzić. dodaje jeszcze trochę słodzika. i na wierzch dżem
mi zayebiscie smakuje... POLECAM
jak nie dasz otrębów to będzie miękkie strasznie.

Day:19





FULL BODY WORKOUT

W pracy na tartaku... 6 godzin ciężkiego treningu...

przysiady
MC
uginanie przedramion
Push press
Wyciskanie w staniu
itp itd... po kilkadziesiąt powtórzeń...


Aeroby - koszykówka

czas: 90 min






Dzień nietreningowy - 3xxx kcal

1. owsianka 100g + jajka 150g + jabłko 100g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g
2. łosoś 130g + makaron durum 80g + oliwa 10g
3. Makaron durum 65g + kurak 140g + ser zółty 40g
AEROBY
WPC 25g
4. kurak 110g + oliwa 20g + orzechy 20g
5. Imieniny Babunii...

posiłek nr 2. w pracy




posiłek nr 3









Witaminy - posilek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 4





Micha: czitowa...

No dziś wypadł taki czitowy dzień. Wypada na imieniny jechać. A wiadomo jak to u babci...
Nie miałem takego dnia już jakiś czas. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi...

Co najważniejsze. Muszę zmniejszyć bilans kaloryczny bo w tym tygodniu przyszło za dużo na wadze. Od poniedziałku w dni treningowe będzie 2600-2700 kcal a w nietreningowe 2300-2400. zmniejsze przede wszystkim węgle...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-11 17:29:32

Ładne siady i w dodatku rekordzik

Pozdro/

Day:20





Aeroby - koszykówka

czas: 90 min






1. owsianka 80g + jajka 110g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g
2. Tortilla + kurak 140g - KEBAB
AEROBY
WPC 25g + rodzynki 30g
3. Makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g
4. kurak 50g + WPC 15g + oliwa 20g
5. Twaróg 100g + jajko 55g + oliwa 10g + dżem niskosłodzony - TOST + orzechy włoskie 25g

KEBAB







Witaminy - posilek nr 1
BCAA - przed i po aerobach
Omega 3 - posiłek nr 5

Kończy mi się BCAA i nie wiem czy warto kupować? Ale chyba do aerobów się przyda.





Micha: DB

Trochę obniżyłem dziś węgle ze względu na wczorajsze opychanie się.

Od jutra 2400 kcal w nietreningowe. 2700 kcal w treningowe. Mam nadzieję, że nie za mało...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-12 20:14:52

Przysiad ok, niżej schodzić nie musisz bo to wersja kulturystyczna.

Dobra rada - widzę, że wykładzina troszeczkę się podwinęła pod stojakiem. Zrób coś z tym bo jeśli wychodząc zahaczysz może być poważny problem.

heh dzięki. nawet nie zauważyłem, ale masz rację lepiej nie kusić losu...

Day:21





A ciężki - nr. 4. Poprzedni str. 11

1. DIPSY
[+ 1kg w każdej serii. Ciężko... ]

10 powt + 2kg
10 powt + 3kg
10 powt + 4kg !*

2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
[+1kg. Klatka strasznie oporna na wzrost siły... ]

54kg x 10
59kg x 8
64kg x 6 !*

3. ROZPIĘTKI
[+2kg]

11kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 !*

4. PUSH PRESS
[+ 2kg- Dodać 2kg]

30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8 !*

5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA
[miałem źle zapisany ciężar i w tym treningu 2 kg mniej:-/]

26kg x 12
30kg x 10
34kg x 8

6. CZACHOŁAMACZ
[+ 1kg]

24kg x 12
26,5kg x 10
30kg x 8 !*

7. PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA
[dodać min. 1kg]

9kg x 12
11kg x 10

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g + oliwa 10g - FOTO
2. Łosoś 120g + makaron durum 50g + oliwa 10g - FOTO
3. Makaron durum 70g + kurak 120g + oliwa 15g - FOTO
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 120g + ryż basmati
5. Twaróg 100g + jajko 55g + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g- TOST + orzechy włoskie 25g + oliwa 10g

+ Wszędzie warzywka oprócz okołotreningowo

BTW:
B:177g 2,5/kg
T:120g 1,7/kg
WW:258g 3,6/kg

2800kcal


FOTKI:

posiłek nr 1. omlety. dziś zrobione w tostownicy




posiłek nr 2 i 3. Spożyty na praktykach
Po lewej makaron z filetem po prawej z łososiem.









Witaminy - posilek nr 1
Guarana - przed treningiem
Omega 3 - posiłek nr 5

Koniec guarany... Od dziś pewnie kawka przed treningiem... chyba, że nie będzie konieczna.





Micha: BDB
Trening: DB. Coś mocy nie ma. dla lepszego samopoczucia mam nadzieję, że się to zmieni.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-13 17:54:08

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-13 17:54:33

[ +1kg. Klatka strasznie oporna na wzrost siły...


Na 98,7% winna jest technika

hm... właśnie odkąd staram się robić technicznie dobrze to nie idzie...
łopatki ściągnięte. mind muscle... staram się używać tylko piersiowego.
jak ma to wyglądać?
Nagram następnym razem.

PS. nie żeby mi zależało na jakimś super wyniku... (nie do tego dążę) ale miło by było zobaczyć jakiś progres
W styczniu na początku redukcji wyciskałem 72x9powt. a teraz 64 x 6 ciężkawo

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 10:15:43

Ok, tyle że teraz wl masz jako drugie ćwiczenie po pompkach, które są bardzo ciężkim ćwiczeniem więc nie jest źle. Dokładaj powoli, grunt żeby był progres.

Przysiad ładnie technicznie

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-14 10:38:43