Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

TRENING:

Grzbiet + triceps

1. DRĄŻEK
8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg
pierwsza seria dobrze poszła a reszta lipa. nie mam siły żeby dokładać ciężaru...

2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE
6x6x2szt
2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA
6x6x2szt
Nie wiem czy to tak ma wyglądać. daje filmiki...

3A. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM
6x6x60kg
3B. PODCIĄG SZTANGIELEK FLAROWY 30st
6x6x8kg
ten podciąg źle robiłem bo robiłem jednorącz. jak położe się na ławce to ręce dotykają ziemi i mięśnie się odpowiednio nie rozciągaja...

4A. FRANCUZ ŁAWKA 85st
6x6x25kg
4B. WYCISK WĄSKI FLAROWY 30st
6x6x40kg
mały problem z ustawieniem sprzętu. ciężko mi brać sztabgę a później odkładać do francuza i wycisku. trochę lipa :// ale weszło dobrze

5A. PRZENOSZENIO-FRANCUZ NA ŁAWCE POZIOMEJ
6x6x25kg
5B. PROSTOWANIE DRĄŻKU WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
6x6x 1szt + 2,5kg
to już lepiej weszło mniej problemów sprzętowych

6.WALK
1000m x 12,5kg - 0 przerw
1000m x 12,5kg - 0 przerw

7. AEROBY
35min
43min
wyszło 43 min bo taka była trasa. po lesie biegałem, dużo pod górkę. ale potem w dół... średnie HR: 132 ud/min


Trening fajny, tylko lekkie problemy sprzętowe przy francuzie + wycisk. oraz dłuższe przerwy w 2ab bo jak partner robi to muszę na niego czekać aż skończy i dopiero mam dostępny sprzęt. Myślę, że popełniłem kilka błędów bo nie poczułem super mocnej pompy. chociaż mokry po treningu byłem cały. intensywność i tak wysoka

FILMIKI:









-------


DIETA:

BTW: 255 / 118 / 115
+ po treningowy 35 / 30

filet, jajka, filet jajka, filet jajka, ryż, ryż ryż, płatki, płatki twaróg, białko... i tak w kółko...
Ogólnie weszło dziś:
550g filetu
12jajek
150g twarogu
80g Whey'a
ponad 100g ryżu
54g płatków
olej z pestek z winogron 17g
orzechy włoskie 15g
i chyba tyle

Zakupiłem ten olej z pestek z winogron. Rzeczywiście duże tańsze źródło wielonienasyconych 12zł/litra lniany 16zł/250m

ja już sam nie wiem czy to kupić, bo czytałem trochę i demonizują go nieco, ale w sumie ludzie rózne rzeczy piszą, jak Puma Ci pozwolił pić to znaczy, że jest cacy

a lniany 16zł/250m

lniany 15zł 500ml

w lewiatanie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-09 21:20:03

Dzień nie treningowy

DIETA:

1.płatki owsiane 17g
kiwi 73g
Jajka całe 189g
Whey 22g
Ogórek
44 / 22 / 23

2.płatki owsiane 28g
jajka całe 145g
filet z kurczaka 110g
szpinak
42 / 18 / 21

3.ryż paraboliczny 28g
filet z kurczaka 170g
jajko całe 35g
ogórki kiszone 140g, cebula 50g (taka niby sałatka )
orzechy włoskie 15g
41 / 16 / 22

4. ryż paraboliczny 28g
jajka całe 150g
filet z kurczaka 110g
musztarda dijon 3g
szpinak
42 / 17 / 23

5. płatki owsiane 25g
Shake:
twaróg tłusty 200g
Whey 10g
Oliwa 3g (wszystko z wodą, wymieszane w blenderze)
Gold Omega 3 2g
Ogórek
43 / 23 / 25

6. filet z kurczaka 200g
olej z pestek z winogron 17g
musztarda dijon 3g
Gold Omega 3 3g
Ogórek
43 / 23 / 0

BTW:255 / 118 / 114

Kwasy tłuszczowe 1:1:1

+ do tego wszystkiego dziś idzie dwie kawy prawdopodobnie (której w nawiasie mówiąc NIENAWIDZE!!!) bo czeka mnie dużo nauki do wtorku. kończę pracę licencjacką i mam jeszcze dwa bardzo ważne i ciężkie egzaminy w sobotę i wtorek.
Więc trochę stresu będę miał w najbliższych dniach. kortyzol UP

--------

Zakwasy niesamowite. przechodzi już troszkę klatka, ale triceps, tył uda i plecy masakra!!
Jutro nogi

--------

carbon: gdzie czytałeś, że demonizują i dlaczego? chętnie bym się dowiedział narazie sobie kupiłem to będę pił. wielonienasycone są więc zostawię. będę najwyżej zamieniał z lnianym

davido: u mnie takiego nie ma no ale to już rzeczwiście 2 razy taniej a ty ćwiczysz coś czy nic? bo ani tu ani na mn bbc nie prowadzisz juz dziennika

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-10 01:15:10

do swojego drazka nic nie dodam, bo i tak robie z krzeselkiem pod nogami ;)

odpowiedzial ktos cos na Twojego przenoszonio-francuza ?

aha myślałem, że sam robisz
a na przenoszenio-francuza odpowiedział Puma a co?;>

przeczytałem trochę więcej i faktycznie odnoszą się na sfd do tego oleju niezbyt przychylnie, po prostu w odżwyainiu wpisz 'olej z pestek winogron', wyskakuje sporo tematow, ale głownie w kontekscie uzywania go jako głównego zrodla tluszczy, wiec ogolnie zly nie jest jako dodatek, tym bardziej jesli ktos dba o proporcje kwasów tłuszczowych, jak Ty,

no i skoro Puma nie zwrócił na to uwagi, więc jest dobry na pewno... albo to przeoczył


ja tam podskocze do tego lewiatana jak davidoo zachawala może wychaczę lniany jakoś tanio, albo orzechy włoskie, bo w realu są za 50zł teraz u mnie, a na targu 40, to tez zbyt tanio nie jest, chociaz to juz w miarę akceptowalna cena

TRENING: 10.06.2011

Nogi II

1. MC SUMO RAMPA 8 (-15% ; -15%
8x 75/90/105/115 / 13x 97,5 / 17x 80
ostatnie dwie serie masakra a 115 ciężkawo poszło

2A. FRONT SQUAT
6x6x45kg
2B. PROSTOWANIE NA MASZYNIE to-out
6x6x3szt
Fajne zestawienie. ładnie weszło

3A. WYKROKI KRÓTKIE CHODZONE W TYŁ
6x6x12kg (hantle)
3B. PRZYSIAD BOCZNY ZE SZTANGĄ
6x6x15kg
padało więc nie robiłem wykroków na polu więc co 4 musiałem zawracać ale i tak dobrze weszło. Również fajne zestawienie

4A. PRZECIĄGANIE LIN
6x6x3szt
4B. KLAMRA NA WYCIĄGU DOLNYM JEDNONÓŻ
6x6x1szt
ten zestaw mi się nie podobał i na dodatek długo schodzi bo muszę robić jednonóż, zawiązywać line do jednej do drugiej itd... nie podoba mi się

5A. WSPIĘCIA JEDNONÓŻ
6x6x13kg
5B. WYSKOKI PIONOWE ZE STOPY
6x10
ładnie weszło ale zawsze może lepiej

6WALK
1000m x 12,5kg - 0 przerw
1000m x 12,5kg - 0 przerw
1000m x 15kg - 0 przerw

7. AEROBY
35min
43min
40min


Trening 'fajniejszy' od dnia nóg I. Tylko ta 4 SS mi się nie podoba. Poza tym dobrze nogi zrobione. Szczególnie mocno czułem zewnętrzne części uda. A pod koniec aerobów mi się masakrycznie spompowały uda! nigdy takiego czegoś nie miałem do tej pory

FILMIK:





-------

DIETA:

BTW: 255 / 118 / 115
+ po treningowy 35 / 30

Dietka jak codzień.
Czysto.
Już myślę o jutrzejszym wieczorze...

---------

carbon: narazie zostanę przy tym kupiłem to zużyje. najwyżej będę stosował na zmianę z lnianym. Lniany spożywam już bardzo długo i drogo wychodzi więc pora coś przyoszczędzić na więcej kuraka hehe

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-11 13:18:55

na jakim forum prowadzicie te dzienniku u pumy?

bo nie moge tego ogranac

Marian:
http://www.mn bbc.com/forums/forumdisplay.php/36-Experiments-Interactive-Training-Feature
usun spacje