siły

Wpisuje na szybko. Zmeczona... 21.05 - Od 7 na nogach, pozniej kurs w Londku, nastepnie wcisnelam godzinke cardio (30min zywo interwalowo, pozniej juz starczylo sily tylko na inclined chod - 30 min 7% pochylenie i 5.8-6.0km/h. Palec u nogi wciaz boli przy tego typu wysilku :-( Chba po kursie bedzie mnie jednak czekala wizyta u lekarza, zeby [...]

Silowe zaczynam od 7-10 minut rozgrzewki najczesciej na orbim, nastepnie ponizszy zestaw i ostatni trening zakonczylam na takich obciazeniach jak podane w rozpisce ponizej. Obecnie jestem na ostatnim tygodniu tego treningu dla poczatkujacych. Staram sie przeplatac jeden dzien silowy, nastepny cardio/aero - 30 minut interwalowo na wysokim tetnie [...]

Nie miewam %, bo jestem na jednoskladnikowej. Biore wiec jedno opakowanie po drugim, bez przerw. Zdjecia wysylam za chwile na maila. Ponizej wypiska z treningu dzisiaj - malo sily mialam cos... Czesc progres, czesc regres. Moze to psyche mnie zjada. To ostatni tydzien tego treningu, wiec jesli masz jakies sugestieco dalej to chetnie sie zastosuje. [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, Magnez+Calcium+Potas Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: cardio/aero Znow dzisiaj cos nie mialam sily, choc pocisnelam ile moglam. Bylo zmiennie/ nie moglam na dluzej zagrzac miejsca. 8 minut na orbim na maxa 2 minuty chodu (7% [...]

[...] w klatce, potem tylko 115, w ramieniu 46, a potem tylko 37. Siła, którą miałem gdy byłem jeszcze grubasem po prostu zniknęła, potem chciałem odrobić straty w brębie masy i siły, ale mi kompletnie to nie wychodziło. Jednak wina leżała w moim podejściu do sprawy, z treningu na dużych ciężarach przerzuciłem się na obwodówki z 30-40 kilową sztangą, [...]

Normalnie można by było powiedzieć, że to genetyka, mnie też masa mięśniowa idzie baaardzo ciężko(za to tłuszcz idzie bardzo łatwo ), a z poprawianiem siły nie mam problemów. Ja jednak mam słabą genetykę, standardowe treningi typu split na mnie nie działają, ciągle muszę kombinować, jednym słowem ciężko coś zrobić:/. W przypadku Twojego kolegi [...]

[...] Zrozum, że skoro ten jego kolega ma taką siłę, to musiał ostro na to pracować. I zgrywasz takiego twardziela a sam wyciskasz ledwie 85 kg na płaskiej w pasie masz 90 cm. Widać, że chyba sam dłubiesz w nosie na wyciągu, bo nie masz ani masy, ani siły, brzuch masz na wyciągnięcie ręki. Zmieniony przez - nicknuckle w dniu 2006-12-05 13:31:03

[...] np. robisz 12 powtórzej gdy możesz zrobić 16 lub więcej. - Stopniowo bardzo powoli zwiększać ciężar np. 2kg na 2 tygodnie Chłopak podczas przerwy w treningach strochę siły straci, ale potem szybko to nadrobi i przebije z dużą nawiązką. Skoro nic mu nie idzie to jest przetrenowany, a na to jedynym lekarstwem jest odpoczynek. Niektórzy myslą [...]

[...] i tyle, tylko. Chciałem poprawiać w domu, ale w ciągu ostatnich dni robiłem właściwie wszystko oprócz trica i bezpośredniego ćwiczenia na dwugłowe uda, ale jakoś nie mam siły. Na całym ciele zakwasy, mniejsze i większe, fajne uczucie. Czyli podsumowując, trening lipa (w ogóle słabe miejsce do siadów), ale generalnie coś w ogóle zrobione, [...]

Trening plyometryczny,bo tak się nazywa robienie mocy i dynamiki,powoduje szybkie postępy w czynnościach,gdzie jest potrzebna moc-czyli rozwinięcie maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie. Przykłady:podnoszenie cięzarów-olimpijskie,sporty walki,boks-siła ciosu,skoki w dal,w zwyż,rzuty,biegi,w kolarstwie sprinty,przyspieszenia,gry zespołowe. [...]

Siema, dziś miałem trening klatki, pleców oraz tricepsów. Zmniejszyłem dawkowanie suplementów bo mnie trochę po nich muli a po połknięciu dziesięciu czopków Olimpa nie chce mi się jeść a gdzie tu wepchnąć Mutant Massa. Po treningu odczuwalne kłucie w bicepsie, pewnie dlatego że zapomniałem o porządnej rozgrzewce na mój prawie zanikający triceps [...]

To jak nie dajesz rady to znaczy że Twoje mięśnie są bardzo słabe, a ty tu piszesz ile to Ty nie masz siły :d Jak kolega wyżej podskakujesz i opuszczasz się bardzo powoli, jak już zrobisz pierwszy raz to już z górki :)

"Nie chcę robić żadnej masy, nie wyobrażam sobie siebie takiego spasionego, nie lubię tłuszczu na ciele, wolę mieć formę i być sprawny." Bez masy nie zrobisz siły, jak narzekasz na klatkę piersiową to chyba powinieneś na nią "wnieść" trochę masy, nie widzę innego rozwiązania ... Pozdro, trzymam kciuki.

[...] albo jabłczan jesli jeszcze nie brałes supli to mono tez cie zaleje ładnie pare kg dojdzie i bedziesz zadowolony. nox za mocny dla cb jeszcze mała waga do tego. dodajacy siły to polecilbym trening bo nie wiem co w takim wieku moze dodac siły poziom tescia tak wysoki ze po 3 razy dziennie mogłbys konia jesli tak robisz to ogranicz i bedzie [...]

Yakuza ta metode nalezy robic po treningu niekoniecznie po treningu -miedzy seriami również, jak facet, o którym pisze Yakuza to ten sam ktorego ja kojaze to, ziomek robil tylko izomeryki i mial w hoooj sily i niezle cialo

Jak widac klata to moja najsłabsza strona pod względem siły i wyglądu. Nie traktuj tego jako atak, ale jak na razie to ty jeszcze nic nie zbudowałeś. Żeby mówić co jest twoją najsłabszą stroną. Ćwicz i się nie martw efekty przyjdą z czasem. Co do treningu, jestem zbyt lewniwy, żeby sprawdzać ;X

Tak, ale napisałem, że nie będę wyliczac procentów tylko będę zwiększac intuicyjnie czyli jak będę miał siły to dołoże. W poprzednim planie chciałem się pobawic z tymi procentami, ale nie wyszło i musiałem na oko dokładac. Ostatnio czytałem właśnie post traktora o tym, że początkujący muszą z treningu na trening dokładac, a nie procentami.

Dopiero teraz je zauwazylem, W przysiadzie stan szerzej, sztange uloz ciut nizej - wypchnij klatke, glowa nieruchomo. Zaczynaj biodrem nie kolanami jak juz slusznie zauwazyles, nalezy rozgraniczyc pewne kwestie : przysiad ma u Ciebie budowac duza sile + w nagrode dostaniesz wieksze uda, a nie robic przysiad by miec duze uda + odrobine sily. Dla [...]

[...] ocenic technikę. Wykroki - ok Mncpn - ciężko z techniką. Nienawidzę tego cwiczenia. Myślę, że lepiej byłoby ze sztangą. :-? Uginanie nóg - ok WL - dołożyłem, bo jeszcze było siły. Dobra decyzja ;-) Skos - mogłem wszystkie serie 15 kg Drążek - robię tak jak adzik, bo narazie nie mam jak inaczej. Uginanie - odjąłem ciężar i technika jest już dobra. [...]

[...] skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 15kg Ocena Nareszcie zdrowy 8-) wiadomo po chorowaniu (nawet krótkim) mniej siły, ale jestem w miarę zadowolony. Zapomniałem o wyciskaniu siedząc i wrzuciłem je 1 cw przed klatą, dlatego ciężej poszło. Od następnego treningu zmniejsze ciężar w wl i [...]