Axe zaczyna redukcje

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina
Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka gotowana, groszek gotowany, fasolka szparagowa
Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry
Trening: 40min power walk

Miska:






Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-05-14 22:24:16

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina
Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka gotowana, groszek gotowany, fasolka szparagowa
Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry
Trening: DNT (stluczony palec u nogi sie odezwal bolowo znow - kolor juz nie sliwkowy, ale zolty sie robi/daje sobie dzien lub dwa przerwy)

Miska:

16-17.05

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, magnez, olej kokosowy
Warzywa: salata, pomidory, ogorki,pieczarki
Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry
Trening: dwudniowa przerwa na regeneracje cholernego malego stluczonego palca u nogi

Ale dzisiaj wracam do treningu - ide do nowej silowni, ktora otwieraja tuz kolo mnie (jedyne 10 minut pieszo stad)

Miski:








Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-05-18 10:06:44

18-20.05.

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, magnez z calcium, olej kokosowy
Warzywa: salata, pomidory, ogorki
Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry
Trening:
18.05 - DNT (przerwa na regenracje palca - btw: chyba jest zlamany...)
19.05 - 45minut cardio na orbim
20.05 - silka



Nowa silka, nowe sprzety i zdecydowanie nie sa one stworzone do kurdupli jak ja (maly zasieg regulacji siedzen/oparc). Ogolne wrazenie robi dobre, bo mimo najbardziej obleganego momentu dnia dalo sie znalezc sprzet do cwiczen, troche tylko trzeba bylo zmienic szyk.

Brak ginekologa do odwodzicieli i machiny do wspiec na lydki siedzac, ale jest za to do uginania nog lezac. Nie podoba mi sie fakt, ze sprzet ma bardzo waski zakres regulacji oparc, a wszystie sa oddalone dosc mocno od elementow, ktore maja przylegac do pracujacych miesni. Przykladowo na ginekologu (przywodziciele) dzisiaj kolanami ledwo dotykalam lopatek, przez co sila i obciazenie mniejsze.

Miski:
od dzisiaj wlaczajac beda srednie, bo caly tydzien spedzam na trenngu w Londynie, wiec jedzene wyjazdowe. Jedynie przekaski biore ze soba i banana/migdaly do pozarcia przed treningiem tuz po powrocie.












Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-05-20 22:43:27

Wpisuje na szybko. Zmeczona...
21.05 - Od 7 na nogach, pozniej kurs w Londku, nastepnie wcisnelam godzinke cardio (30min zywo interwalowo, pozniej juz starczylo sily tylko na inclined chod - 30 min 7% pochylenie i 5.8-6.0km/h. Palec u nogi wciaz boli przy tego typu wysilku Chba po kursie bedzie mnie jednak czekala wizyta u lekarza, zeby sprawdzic to cholerstwo.

22.05 - wszystko jak powyzej, ale DNT.

Misek nie wrzucam, co z racji wyjazdu codziennie mam to samo do zarcia, co w misce z 20.05 - to chyba najbezpieczniejsze wybory. Zaluje, ze nie mamy dostepnej mikrofali i lodowy, bo bym zabierala ze soba pudla, a tak to tylko kanapka, orzechy/migdaly i banan w torbe. Nie ma to jak glupie miny ludzi patrzacych sie jak wyjmuje wlasne jedzonko, podczas gdy na stole tona syfu Ja z mniej grzecznych rzeczy wybieram tylko zwykle ziemniaki, bo moj slodki ktorego testowo zabralam w poniedzialek nie przezyl proby cieplego pomieszczenia i czasu. Chyba nikt z nich rozumie, ale najwazniejsze ze robie to dla siebie i mi z tym dobrze.

Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-05-22 23:28:42

super

23-24.0: miski jak z 20.05, bo wciaz wyjazdowo

23.05 - silowo, wyniki jak w poprzedniej rozpisce
24.05 - DNT

Dzisiaj

Wreszcie w domku. Treningowo bedzie cardio, a jutro ostatni w tym tygodniu trening silowy. Miskowo - czekaja mnie zakupy po tygodniu nieobecnosci, wiec zobaczymy co mi sie uda dostac w dobrej jakosci i menu bedzie pod skladniki, ktore kupie. Miche wrzuce wiec wieczorkiem.

Aha, no i na moja mega drgajaca powieke kupilam sobie niezly zapas magnezu i calcium, od czterech dni biore regularnie i widze niesamowita poprawe. Skurcze niemalze calkiem ustaly.

Miska z dzisiaj:






Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-05-26 00:06:13

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, magnez z calcium
Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka z groszkiem
Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry
Trening:
50 minut cardio - na koniec lalo sie ze mnie, a nogi troche odmawialy posluszenstwa
Miska:





Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-05-26 22:05:54

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina
Warzywa: salata, pomidory, fasola czarna, kukurydza
Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry
Trening: silowy, jak ostatnio
Miska:

Dzisiaj dzien mierzenia. Jak za kazdym poprzednim razem, spadkow nie ma w zasadzie, aczkolwiek od kiedy zaczelam moja droga do zrzucania kg iles lat temu, tak bylo niemalze za kazdym razem. Przyznaje, ze mialam nadzieje, iz po dwoch miesiacach stosowania sie wreszcie mierzonych ilosci skladnikow odzywczych, trzymania sie ustalonego planu treningow, jakies drobne zmiany zauwaze. Choc rozsadnie myslac, na cuda nie liczylam, bo to jednak trwa. No i w zasadzie cos zauwazylam. Wzrost wagi i niektorych obwodow, a do tego polepszenia sie stanu skory (zmniejszenia widocznosci cellu i jej suchosci) i poczucia wiekszego nabicia. Poza tym pozadanych zmian nie ma. Wydaje mi sie, ze z motywacja problemow nie mam wiekszych, bo nawet jak ma dolka, potrafie na inne tory myslenie zawrocic. Ale jednak wolalabym zejsc z rozmiaru ubran i obwodow troche nizej. Myslalam, ze moze zmiana ze 150g wegli do 130g troszke cos zmieni, ale jednak nie. Prosze wiec looknijcie czy cos zmienic, dodac/ujac.

No wiec tak dla przypomnienia. Obecnie jest tak:
Miska 120B/65T/130W.
Treningi 5-6 x tydzien (3 x silowy, 2-3 aero (zazwyczaj 30minut interwalowo na maxa i pozniej chod z podwyzszeniem na tyle na ile starcza sil).
Pijam ok 3-4l napojow dziennie w postaci: czystej wody lub wody z cytryna, herbat ziolowych (rano glownie pokrzywa, pozniej koper wloski, mieta), a takze herbat czerwonych, zielonych i bialych. Okazjonalnie zdarza mi sie wypic domowy sok z marchewek i czasami jablka, ale traktuje to troche jako fast food, wiec zawsze wliczam do misek i staram sie pilnowac, by bylo to czescia porcji wegli (aby nie przekroczyc limitu).

Dajcie prosze znac co mysliscie, bo czuje ze cos trzeba zmienic. Nie wiem tylko czy w misce czy w treningu, czy w obu sferach.

Pomiary ponizej





Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-05-28 10:42:19