HIPERKOKS/dziennik

Trening 5.11.
Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg
Przysiad 2x20 - 30,5kg
Wykroki hantlami 3x10 - 10kg
Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5kg
Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka
WL 2x20 - 30,5kg
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg
Drążek 3xmax
Uginanie stojąc 1x24 - 15kg
Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg
brzuch

Ocena
Trening coraz bardziej mi się podoba. Dobry pomysł z tymi 20 w przysiadzie i WL raz w tyg niesamowita pompa. Wszystko zrobione bez problemów. Nie wiem jak z techniką, ale przysiad mi się dzisiaj wygodniej robiło. Takie ułożenie sztangi jest akurat.

Filmy






Starałem się jak najdalej.




Miska
1.Owsiane+jajka+oliwa z oliwek
2.Kapusta+wieprzowina+tran
3.Gulasz z wołowiną+ryż (przedtrenigowy)
4.Banan (od razu po treningu)
5.Gulasz z wołowiną+kasza gryczana (potreningowy)
6.Twaróg+oliwa z oliwek

Od jutra wprowadzam dodatkowe źródło tłuszczy - orzechy włoskie, żeby jeszcze pobic kalorie. Dobrze wychodzę na niższych węglach i wyższych tłuszczach. Sadło powoli spada, a kg lecą w górę.

Przysiady - zawijasz ogon, najpierw siadamy w tyl potem w dol. Sledz innych dzienniki, poki co Ty po prostu opadasz tylko w dol.

Wykroki - wzglednie ok, ale tulow ma byc usztywniony. Klatke wypchnij bardziej, patrz sie przed siebie

MCNPN - znow brak pracy biodrem, biodrem daleko w tyl.

Mam nadzieje ze cos dolozysz na next treningu bo tu nie widac kompletnie oporu obciazen.

Dołoże, tylko specjalnie zaniżyłem ciężary, żeby technikę poprawic

HIPERKOKS

Dołoże, tylko specjalnie zaniżyłem ciężary, żeby technikę poprawic

No rozsądnie bardzo

Miałem przerwę w treningach z powodu przeziębienia. Dieta była w miare trzymana. Wyszło mi to na dobre.

Trening 9.11.
Wyciskanie siedząc 1x25 - 6,25kg (+1,25)
Przysiad 3x8 - 40,5kg (+2,5)
Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg (+2,5)
Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg (+5)
Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka
WL 3x8 - 45,5kg (+2,5)
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (+2,5) okazało się że przedtem wyciskałem 10
Drążek 3xmax
Uginanie stojąc 1x24 - 17,5kg (+2,5)
Odwrotne pompki 1x16 - 10kg (+2,5)
brzuch

Ocena
Dziś był dzień zwiększania ciężaru. Zdziwiłem się, że mogłem dodac w tak wielu cwiczeniach Szczególnie klata mnie zdziwiła, niecałe 2 tyg temu ledwo co podniosłem w jednej serii ten ciężar 5 razy, a teraz jeszcze miałem zapas na 1-2. W uginaniu na bica zmniejszę ciężar, bo raz przy podciąganiu więcej dostaje, a raz mniej, więc będę robił stałym ciężarem. Przysiad tak mało, ponieważ nie opanowałem jeszcze techniki i nie wiem czy dokładac. Mógłbym brac 20kg wiecej bez problemu tylko, że ze słabą techniką, ale przecież nie o to chodzi.

Filmy



Nadal podwijam ogon, nie wiem czemu. Może nogi jeszcze szerzej ? Wgl jest jakas poprawa ? Bo na każdym treningu coś zmieniam w technice więc prosze o krytykę.
Niestety przy mcnpn bateria padła.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-11-09 20:59:13

tak, jeszcze ciut szerzej - nie boj sie.

Dzięki, ale idę w dobrą stronę tak ?

W dobra, glowa do gory. Prawidlowo sie odzywiaj, pilnuj techniki i dokladaj:)

A spróbuj ułożyć sztangę wyżej/niżej ?

Trening 12.11. (2 tydz)

Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg (+1,25)
Przysiad 3x8 - 48kg (+7,5)
Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg
Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg
Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka
WL 2x8 - 45,5kg; 1x8 - 48kg (+2,5)
Wyciskanie na skosie z supinacją 1x10 - 12,5kg; 2x10 - 15kg (+2,5)
Drążek 3xmax
Uginanie stojąc 1x24 - 15kg
Odwrotne pompki 1x16 - 10kg
brzuch
przedramię

Ocena

Trening bardzo udany. Postanowiłem dodac obciążenia tam gdzie miałem siłę.

Wyciskanie siedząc - o dziwo poszło, nawet z małym zapasem
Przysiad - tak dużo dodałem, ponieważ dopiero na takim ciężarze czuję nogi i będzie lepiej ocenic technikę.
Wykroki - ok
Mncpn - ciężko z techniką. Nienawidzę tego cwiczenia. Myślę, że lepiej byłoby ze sztangą.
Uginanie nóg - ok
WL - dołożyłem, bo jeszcze było siły. Dobra decyzja
Skos - mogłem wszystkie serie 15 kg
Drążek - robię tak jak adzik, bo narazie nie mam jak inaczej.
Uginanie - odjąłem ciężar i technika jest już dobra.
Pompki tyłem - zdecydowanie za mało następny trening dołoże
Brzuch - 2s ławka do brzuszków i 2s wznosy nóg
Przedramię - było czuc po drążku i uginaniu, ale zrobiłem 2s

Filmy






Bardzo skupiałem się na tym biodrze i nie zwracałem uwagi na pochylenie. Jak już pisałem sztangą byłoby lepiej, bo hantli nie mogę sunąc po udach

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-11-12 23:16:12