siły

[...] ale chyba dobrze kombinuje! :) No i koleguje się z Neghar!! A MY gonimy Neghar!! Co do biegania interwałów - polecasz jako sposób na redukcję, czy jako metodę na poprawienie siły biegowej itd - ogólnie - dla poprawienia czasów i wytrzymałości. Zacząłem czytać o bieganiu w zeszłe wakacje i jestem ZA.. Trochę okoliczności (i lenistwo) mnie [...]

No to kości zostały rzucone :-) życzę siły i wytrwałości. Ja tez ćwiczę przeważnie około 19;30 i kończe po 21;00 piję wtedy białko zjadam banana i idę spać :-). Ale na przykład Ra-faa zjada tatarka, czego mu zazdroszczę ;-)

[...] jakoś czułem wczoraj więc może i dobrze że wcześniej poszedłem spać. niestety małżonka chora i na antybiotyku kaszel ma w nocy taki że sama się budzi i mnie też..Od soboty śpię po 6 godzin albo i mniej i to z przerwami przez ten jej kaszel. I to wszystko chyba złożyło się na to że cały czas spać mi się chce i mam mniej siły i chęci do treningu..

[...] u mnie praktycznie na zero. Wirus mnie jakiś rozłożył i tydzień leżałem w domu. Nie pomogło więc dostałem antybiotyk na 8 dni..Skończyłem brać wczoraj . Ogólnie jestem bez siły od tych dwóch tygodni...jutro wyjeżdżam z rodzinką nad morze do Stegny i mam nadzieję naładuję akumulatory i pozbędę się tego kaszlu i problemu z zatokami :(. Plan jest [...]

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? [...]

Wczoraj po tygodniu przerwy wreszcie wizyta na siłowni . Niestety siły jakoś nie miałem i zrobiłem tylko przygotowanie do zmiany treningu polegające na tym że posprawdzałem sobie w wielu ćwiczeniach swoje 10RM. Przysiady 10 x 70kg Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 70kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 x 20 [...]

[...] że to za mało ale robiłem ją pierwszy raz. Co do innych ćwiczeń to nie każdy dzwiga nie wiadomo po ile kg..Ja może i dwa metry mam ale sportowecem nigdy nie byłem i nie mam siły tyle co inni. Te obciążenia co podaje to są same ciężary bez sztangi....A ta sztanga to na rozgrzewkę była... A co jest złego w 6 powtórzeniach? przecież są różne [...]

w 6 powtórzeniach nie ma nic złego, sa różne treningi ale ten jest do dupy, bo z 6 powtórzeń na stałym obciążeniu nic nie będzie, ani siły ani wytrzymałości ani masy, redukcji też nie, bo nie wierzę, że wyciągasz maksa z takiego treningu, bo skoro robisz 4 czy 5 serii po 6 powtózeń to w pierwszej odkładasz sztangę jak masz siłę na jeszcze kilka [...]

[...] ogarniam tego jako całości bo szczerze mówiąc pobieżnie przeglądałem zrób jakiś plan tygodniowy z założeniami to się zobaczy i przede wszystkim jak robisz jakieś ćwiczenie (te gdzie nie masz założonej rampy czy stałej progresji) to robisz tyle żeby Ci zostało siły na 1-2 powtórzenia, źle dobierzesz obciążenie to tłuczesz i 20, żeby coś poczuć :-D

[...] x 10 12kg (jeden hantel) 1 x 10 14kg, 2 x 10 18kg, 2 x 8 18kg (nie dałem rady wiecej) Bieżni nie było bo zamykali już siłkę..niestety za pózno dzisiaj udało mi się wyjść z domu. Ale fakt...wczesniej chyba za słabe te treningi były bo dzisiaj było na maxa albo i lepiej i nie mam siły na nic.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-11-02 23:06:06

[...] rozciąganie brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka piersiowa - 3 ćwiczenia - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - wyciskanie hantli oburącz na ławeczce skośnej - kąt 30 stopni w górę - rozpiętki rączkami [...]

nie umiem zbytnio ulozycz planu pomozcie(Chce zdobac duzo sily wiec potrzebuje jakis bardzo dobry plan

Ja zmieniam tak samo jak ty ale za dwa tygodnie, ten kończe, następny pełen luuz i potem jazda , mam nadzije że będe miał jakieś siły

[...] na klatkę... chodzi o to, że gdy zmęczysz mniejszy mięsien (w tym przypadku triceps), ćwiczenia na większą partię będą juz mniej efektywne gdyż nie będziesz miał na tyle siły żeby je porządnie wytrenować... rozumiesz? :) Panowie, mam prośbę, taką organizacyjną :) Dobrze by było jakbyście na początku swojego postu zaznaczali do kogo kierujecie [...]

heheh123 najwidoczniej masz za mało siły na te ćwiczenie... jeżeli nie potrafisz kontrolować techniki to zmien ćwiczenie... Rawat im szerzej rozstawisz ramiona tym dalsze rejony klatki są zaangażowane... im wyzej trzymasz nogi tym wyższe rejony klatki są ćwiczone bardziej... jakie pompki? proponuje robic serie takich na szerokosc barkow i serie [...]

apokalipsa nie wiem czy jest sens tak ja ty piszesz bo po pierwsze zarypiscie przemeczal bede rece a po 2 klata z plecami tez mi sie troche nie widzi laczyc cwiczenia duzych partii miesni po ta druga partia bedzie zrobiona gorzej ze wzgledu na to ze 60% sily bym stracil robiac ta jedna partie np klate, a z plecami bylo juz by ciezko pozniej, i [...]

rafalf91 Progresja to sprawa idywidualna. Jednemu lepiej idzie przy progresji drugiemu nie. Progresja przyczynia się po częsci do zwięszkania siły więc jak chcesz:] Wszystko zalezy od rozplanowania całego treningu :]

jak robie fbw 3 dni w tyg. to na małe grupy w 1 dniu przypada 2 serie ? czy to nie jest za mało dziennie ? mój staż 3-4 miesiące a w splicie 9 serii na klatę to też nie za dużo jak na jeden dzień ? bo po 4 seriach to już dosłownie padnięty jestem i nie mam siły prawie nic podnieść Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-31 14:21:19

mam pytanie. jak mam w treningu napisane że co drugi dzień odpoczynek a ja jestem w doskonałej formie, czuje dużo siły to nie zaszkodzi nie zachować tego treningu i częściej ćwiczyć?? Czy tylko mi sie zdaje że tak jest a mięśnie są skonane?? jak myślicie. warto??