siły

[...] piątek Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz Ankle Flicks Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm Przysiady Wzniosy łydek- na bloczku o wys 15 cm Wypady Wstępowanie –z treningu AA2 Dodatkowe: Pompki, brzuszki, [...]

Zależy czego Ci brakuje, czy dynamiki czy siły. Brakuje kilku ćwiczeń, mógłbyś coś dołożyć np. martwy ciąg, przysiad do ławki. Jeszcze powiedz co masz zamiar robić podczas sobotniej dynamiki ;p. Ogólnie po dłuugim śnie trochę na siłach się czuję i idę trochę poskakać, nic więcej ;p.

[...] - 311cm - 69cm wyskoku (+1cm :D) z naskoku - 323cm - 81cm wyskoku (+2cm od zeszłego tygodnia) z jednej nogi - bez zmian Także nie narzekam, choć miałem wrażenie że nie wybijam się z całej siły :P. Wsadu piłką do siatki jeszcze nie było, w dwóch szczytowych skokach zamiast ją włożyć to ją puszczałem i niestety wypadała ;d. Jeszcze troszkę.. ;p

I. Przysiad Ciężki wykroki/przysiad bulgarski 2s Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze [...]

No niby tak... ale w wyskoku chodzi przecież o to w w danym momencie zgromadzić jak najwięcej tej siły i "eksplodować" nią w górę także schodząc wskazane jest by zejść do 1 powtórzenia w serii bo najlepiej wtedy budować siłę.

A ja mam do Was pytanie, co sądzicie o cyklach 6-cio tygodniowych? Pytam, bo czuję spadek siły(dziś już przy podskokach ze sztangą nie wyrabiałem ;/)

A JA MAM TAKIE DOSYĆ WAŻNE PYTANIE Jako że w tym temacie ustalono iż wyskok bierze się z treningu plyo+siły... Mam następujące pytanie... JAKI TRZEBA MIEĆ ŚREDNIO WYNIK W PRZYSIADZIE ABY OSIĄGNĄĆ 100CM JUMPA????

[...] więc dorzucić inny trening i dodać jeszcze 1 dzień. Od zakończenia treningu siłowego będą teraz 2 miechy. Po pierwszym tyg zobaczymy co się będzie działo, jak nie będę miał siły i nie będę mógł się ruszyć to wtedy pomyślę nad zmianą na 3 dni w tyg A jak ćwiczenia? Mogą być? Zastanawiałem się nad zamienieniem czegoś w 1 dniu na wykroki, tylko nie [...]

taka ciekawostka ode mnie, w zwiazku z tym ze jest sezon musialem troche ograniczyc treningi silowe i postanowilem typowa sile robic w jeden dzien. Dokladniej przysiad pelny + good morning. Dawno GM nie robilem wiec oczywiscie zakwasy na drugi dzien itp. Ku mojemu zdziwieniu dwa dni pozniej +15cm wyskoku z jednej nogi! Dalej czulem dwuglowe ale [...]

[...] większa od lewej, ale nie jest spuchnięta. i tutaj mam pytanie: co mam robić? miał ktoś z was takie problemy? jak się wyleczyliście. chciałbym przez tą zimę nabrać masy, siły. na wiosnę bym zaczął z pylo i sprinty, żeby na wakacje móc pakować <przed kontuzją doskakiwałem na 305 dwoma rękami bez problemu mimo 180 wzrostu> próbować [...]

[...] ma ok 160cm... wielu użytkowników stąd wskoczy na przeszkode 100cm ... ja wskakuje na 105 bez problemu a z rozbiegu pewnie ok 115cm dałbym rade... z 2 lata robienia siły i plyo i można dojść do tego samego ;D Są ludzie którzy napewno skaczą wyżej, chociażby Stefan Holm ... z nim również był jakiś filmik na youtube Zmieniony przez - [...]

dythi moja szkola xD a ja panowie i panie chyba czas na przerwe....dluga przerwe... majac kilka lat spokoju bez bolu kolan i niczego... wczoraj sie odnowila choroba ktora mialem w gimku;/ Osgooda-Schlattera..martwica guzowatosci kosci piszczelowej.. nie wiem skad tak nagly powrot gdyz to choroba wieku dzieciecego... wczoraj super sie [...]

Ja dzisiaj dorzuciłem kg i było ciężko... Pełny przysiad 5x8 Wykroki 5x8 Wspięcia na palce 4x20 Nie dałem już rady zrobić przysiadu bułgarskiego Nie miałem po prostu już siły

Hmm na poczatek najlepiej jakies 20% wagi ciala brac na podskoki, bo nie budujesz sily a dynamike. Skaczesz jak najwyzej mozesz, a pozycja wyjsciowa jak do cwiercskokow.

rozmiar nog nie musi miec nic wspolnego z sila czy dynamika, nie trzeba miec duzych nog zeby szybko biegac lub wysoko skakac, ba, nawet zeby sporo ciezary brac w przysiadzie. W druga strone tak samo - duze nogi nie oznaczaja duzej sily i szybkosci. Masa jest kwestia diety. No i kwestia predyspozycji, niektorym bicepsy rosna od noszenia kubka [...]

Dzięki Sołtys ^^. Teraz wydaje mi się, że siły dużo mi się nie uda dodać przez najbliższy czas, ale dobra i ta odrobinka; natomiast będę się ratował plyo :P.

[...] dosiężny: do 305cm Wyskok z naskoku: 325cm Jak widać - mizeria. Dzisiejszy trening (sobota): Czas trwania: ok. 1h 15min Martwy ciąg: 4x4 80/90/100/110 Przysiad: 4x4 77,5/87,5/97,5/110 Wyciskanie na płaskiej: 4x4 57,5/67,5/70/75 Push press: 4x4 55/60/65/70 Póki co wyniki siłowe są słabe, ale to dopiero mój 13 dzień siły. Pozdrawiam jumperów

[...] się okazało w trakcie daje SUN popalić. Dlatego też ostatnie 2 tyg skupiłem się głównie na partiach ciała według tego treningu, reszta off. Dało mi to lepszą regenerację i siły by zakończyć ten program (przyszły piątek). Tak w ogóle to program jest ułożony przez tazzo, uporządkowany przez cineko i zmieniony (niektóre ćwiczenia zamienione na [...]

[...] w stosunku do pierwszego dnia cyklu w przysiadzie poszło 22,5kg (ostatnia seria była 90kg), z czego jestem niezmiernie zadowolony. Ja trenuję mniej więcej tak: 8 tyg. siły, potem 4 tyg. dynamiki (FBW, 3 serie na każdą partię po 15 powtórzeń, 45 sekund przerwy między seriami), tydzień regeneracji i tak w koło Macieju. Moim planem do końca [...]

Podczas robienia siły zawsze robię większe przerwy, do tego rozgrzewka, która trwa z 15 minut.