Ćwiczmy razem!-wyskok

wiem wlasnie mowie ze zmierze i sie okaze;) bo jeden boczny widze chociazby ile sie rozni od pozostalych.... polska inzynierka

oj musialem usunac:)
apropo....kiedys wspominalem ze wygladem mi blizej do goscia z silowni niz skoczka. tak wygladam. jak widac kulturystyka przez kilka lat i przygody z ciezarami dala mi dobra baze.

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2010-09-24 23:46:08

Hadzbe wtf? bylo tez siurka pokazac
to jest temat o wyskoku a nie "Hadzbe i cala prawda o mnie"
skupmy sie na treningu

Heh :)
Czasami Hadzbe przesadza xd
Mnie tam wyglad nie interesuje, oby był mały %bf, a najwazniejszy jest skok...

Chce popracowac nad moim wyskokiem , ktory jest dramatycznie slaby.

Robilem do tej pory Super Dunks do 6 tygodnia, ale zamierzam go zaniechac , gdyz nie chodzi mi o wytrzymalosc miesniowa przy skokach a o moc wyskoku.
Co do treningu chce zrobic 2 x tygodniowo trening nóg , i 1x dynamike.

pon: 5x Przysiad, 4x wykorki , 3xłydki ze sztanga
czw: 5x przysiad przedni , 4x wyskoki ze sztanga , 3xlydki ze sztanga
sobota: dynamika
(wszystko w treningu silowym)

I tutaj pytanie czy jeden trening dynamiczny wystarczy ? Liczac , ze bede mial jeszcze 1 mecz tygodniowo.

Zależy czego Ci brakuje, czy dynamiki czy siły. Brakuje kilku ćwiczeń, mógłbyś coś dołożyć np. martwy ciąg, przysiad do ławki. Jeszcze powiedz co masz zamiar robić podczas sobotniej dynamiki ;p.

Ogólnie po dłuugim śnie trochę na siłach się czuję i idę trochę poskakać, nic więcej ;p.

ok, tylko ze we czwartek daj na poczatku treningu wyskoki ze sztanga, potem przysiad przedni z mniejszym obciazeniem niz zwykly przysiad w poniedzialek (mniej i bardziej dynamicznie), musisz dodac gdzies brzuch
w jakie dni mecze?

Ja do mojego treningu dodaje 1-2 razy w tyg takie plyo:
2x6 drop jump
1x6 depth jump
Trójskok z miejsca 4x
Skoki boczne nad przeszkodą

jak grasz w kosza w tyg drop jump bym odpuscil (poza obciazeniem kolan nic ciekawego nie wnosza)
brakuje sprintow a przynajmniej krotkich startow

Ja myślę właśnie czy nie przerobić mojego dnia plyo i jeszcze wcisnąć gdzieś wyciskanie na klatkę np. w poniedziałek bo mam tylko 4 ćwiczenia :/
Ogólnie skakało się kiepsko, pieprzę to i daje regen do wtorku, w poniedziałek tylko trening ;p. Teraz zbieram się do kumpla i wieczorem coś pomyślę nad planem.