Siemanko jestem tutaj nowy. Jaki proponujecie trening na mase? nie mówcie mi nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) [...]
Witam, mam problem z masą bo mam około 15kg nadwagi i chciałbym ją zrzucić. Mógłby ktoś mi pomóc ułożyć zestaw ćwiczeń, aby ją stracić? Z góry dziękuje, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: Zrzucenie masy Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: amatorsko pływanie Dostęp do [...]
[...] 80kg.Mam na celu do wiosny popracować nad sylwetka.Na tę chwilę mam ok 23% tkanki tłuszczowej i muszę zejść do ok 65kg by to stracić,następnie budować mieśnie.Mam domową siłownie,bieznie+laweczka pozioma/skosna z motylkami po bokach i prasą do nog,do tego modlitewnik,wyiag,hantle,sztangi prosta i łamana.Czy mam na początku cwiczyc na tej [...]
Witam wszystkich chcialem aby ktos mi napisal co kiedy i w jaki dzien mam cwiczyc...Chodze na silownie domowej roboty co 2dni.Mam wyciag gryfy lamane i proste,dlugie i krótkie,hantle po 10 kg ,po 5,5kg i jeden hantel 6,5kg.Caly naklad to 150kg.Jestem poczatkujacym i nie wiem jak i co sie cwiczy nie wiem co cwiczyc w jak dzien.Mam 16 lat 167cm [...]
Cześć, chciałbym abyście mi pomogli Mianowice 2 lata temu ważyłem 94 kg ( tłuszczu ) obecnie ważne ok. 78 kg, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie robię treningi obwodowe ( 4 obwody )i brzuszki. Mam około 15,5 % tkanki tłuszczowej i chciałbym dojść do około 10%, i myślę jak to zrobić: 1. Czy biegi po ok 30-40 minut dziennie pomogą mi [...]
Witam wszystkich ! Dane: Waga: 62kg Wzrost: 172cm Wiek: 16lat Staż około 6-7 miesięcy Płaska: 90kg raz. MC: 125kg raz Zacznijmy od tego że chodziłem wczesniej na siłownie itd moze by 3miesiące sie uzbierały ( rekord wtedy na kaltke 70kg raz) ale miałem przerwe i nie chodziłem pół roku, teraz chodze bez przerwy od połowy czerwca i biore juz 90kg. [...]
Cześć! Poszukuję obecnie do programu telewizyjnego par, gdzie jest następująca sytuacja: facet chodzi na siłownię, dba o formę, a jego dziewczyna ma o to pretensje. Nie dlatego, że źle wygląda oczywiście. Po prostu ma jakieś głupie podejrzenia, że skoro ćwiczy to na pewno nie dla niej tylko żeby się innym podobać. Może wmawia mu, że spotyka się z [...]
Witam!!! Mam perę pytań odnośnie treningu. Na siłownie chodzę już 2 i pół roku i idzie mi calkiem spoko. Nie mam problemów z przybieraniem masy a i z siłą jest OK. Odrzywek nie biorę a mięśnie i tak rosną aż miło. I tu właśnie pojawia się problem bo już mogłyby przestać rosnąć:) Chodzi o to że zrzucilem ostatnio pare kilo (ok.15) i nie mam już [...]
Siema. Nazywam się Łukasz. Na siłownie uczęszczam od miesiąca wcześniej około 6 miesięcy. (Przerwa roczna)Zero suplementów. Nabiał x 100%:) Wiek 15 Waga 70 kg Wzrost 175 Staż treningowy 1 miesiąc Obwód klatki 93 cm Biceps 33 cm Wyciskanie leżąc 70 kg Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-10-13 21:20:05
Witam. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, mam 15 lat i zamierzam to robić rekreacyjnie. Lecz jest jeden problem- od jakiegoś czasu bolą mnie plecy i jest to dość uciążliwe, szczególnie gdy gram w koszykówkę, a robię to dość często, bo treningi 2x 1,5 h no i oczywiście rekreacyjnie codziennie jakiś trening rzutowy czy coś. No więc, byłem u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szukam pomocy w stworzeniu planu na rzeźbę, wiem że było tysiąc takich tematów ale raczej żaden z tych co znalazłem nie pomógł mi. Mam 16 lat chodzę na siłownie od pół roku i trenuje boks. Ważę ok 78kg, a masy mięśniowej mam ok. 65 kg nie wiem dokładnie bo ostatni raz mierzyłem sie ze 4 miesiące temu i wzrostu mam 178cm. Mój tygodniowy plan [...]
[...] sklep z odżywkami jakaś salka z workami. 1.Ile miesięcznie może sprzedać się karnetów na takiej siłowni? 2.Ile osób dziennie średnio może przewinąć się przez taką siłownie? 3.Co waszym zdaniem najważenijsze jest na siłce, takiej dobrze wyposażonej, czego brakuje na waszych siłowniach. jest to czysty szacunek, chcę żeby wypowiedziało [...]
Witam wszystkich. Mam taką prośbę aby została mi udzielona pomoc poprzez dopowiedz na moje pytania: Ćwiczę na siłowni dopiero od miesiąca (tzn wcześniej już ćwiczyłem i trochę w domu ale niezbyt długo, łącznie z 6 mieś.), mam 25 lat, waże 106kg przy wzroście 186cm, mam naturalną tendenecję do bycia dużym ale nie ustrzełgem się też tłuszczu [...]
Mam takie pytanie. Jak biore DY NOX Pumpa to ok 20-30minut po spożyciu mam wizytę w klopie, nawet jeśli przed wyjściem na siłownie się wypróżnię. Raz że wydłuża mi to trening o te 15-20 minut, a czas mam ograniczony, a dwa zastanawiam się czy on wtedy ma w ogóle jakieś działanie czy go wydalam, bo za bardzo nie czuję tej osławionej magicznej mocy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, wzrost 180 cm, a waga to coś około 74 - 76 kg. Chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę... Jakieś ćwiczenia na biceps / triceps i tak dalej. Na siłownię nie chodzę, posiadam parę hantli w domu i trochę miejsca... Na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie. Chciałbym aby ktoś polecił mi dobrą [...]
Zacznę od tego że jestem świeżakiem jeśli chodzi o treningi, więc proszę w odpowiedziach nie używać za dużo skrótów bo będę miał problem ze zrozumieniem ich. chodzę na siłownie rano bo tak pozwala mi plan dnia i wtedy jest mniejszy ruch w klubie. Oto moje pytanie: Znalazłem dużo informacji na temat rozpisania swoich posiłków w ciągu dnia, ale [...]
[...] w domowych warunkach. Starałem się o tym troche poczytać ale co post to inna teoria -.- . A więc ważę 105 kg, mam 180 cm wzrostu i 23 lata. Chodziłem kiedyś trochę na siłownie więc mimo dużej wagi nie jestem kompletną kluchą, i jakąś tam podstawę mam, jednak fajnie było by stracić troche tłuszczyku na rzecz mięśni :) co do sprzętu mam [...]
Witam, szukam optymalnego rozwiązania treningu na siłowni pod kątem boksu. Jeżeli chodzi o moją budowę to jakąś masę już mam (182cm/86kg) z tym że nie jest ona najlepsza jakościowo, fat % ok. 15. Moje priorytety to dynamika i szybkość na boksie + zachowanie lub poprawa definicji mięśnia. Siłownię trenuję ok 2-3xtyg, boks 2xtyg po 2h. Znajomy [...]
Witam codze na silownie od miesiaca. nie wiem jak trenowac. czy mogl by ktos mi pomoc i podrzucic jakis plan treningowy dla mnie. mam 175 wzrostu i waze 72 kg, chce trenowac glownie na sile. w silowni mam laweczke regulowana hantle gryfy gryf lamany dwa wyciagi i ok 100 kg obciazen. prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 175 Wzrost: [...]
[...] ćwiczenia aerobowe, jeśli chodzi o suplementy to biore białko 2 x dziennie, efekty są powoli widoczne jednak chciałbym sie bardziej wyrzeźbić, obecnie trenuje tylko w domu, siłownie musiałem odpuścić na pewien czas bo jestem po zabiegu ale zamierzam niebawem znów zacząć chodzic regularnie. Natomiast regularnie ćwicze w domu (i to dość [...]
