Co jak i w jaki dzien cwiczyc...POMOCY!!!

Witam wszystkich chcialem aby ktos mi napisal co kiedy i w jaki dzien mam cwiczyc...Chodze na silownie domowej roboty co 2dni.Mam wyciag gryfy lamane i proste,dlugie i krótkie,hantle po 10 kg ,po 5,5kg i jeden hantel 6,5kg.Caly naklad to 150kg.Jestem poczatkujacym i nie wiem jak i co sie cwiczy nie wiem co cwiczyc w jak dzien.Mam 16 lat 167cm wzrostu i waze 48kg.Jak mierzylem klatke to wyszlo mi 90cm ale jak nabralem powietrza.W lapie mam 27.5cm.Wiem ze to malo ale chcialem troche wyrobic miesnie.Kupilem sobie bialko OSTROWIA WPC 80 mam tego 500g i nie wiem ile dokladnie tego brac i kiedy.Pewnie musze tez miec jakas diete jak moglibyscie i sie na tym znacie to prosze o jej ulozenie...Z gory dziekuje i pozdrawiam.

1. nie ten dział
ale jak juz odpisałem to napisze

nikt Ci nie ułoży treningu, sam musisz go ułożyć i ludzie Ci tylko podpowiedzą czy ok czy zmienić coś

diete też sam musisz ułożyć, sporo posiedzieć i poczytać

nie kupuj więcej żadnych suple bo nie potrzebne Ci są

sporo masz tego sprzętu dlatego dobrze by było go wykrzystać

masz tu link do wszystkich ważnych linków
radze przeczytać większość
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

szczególnie te tematy
[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



tu masz linki do treningów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

polecam trening FBW 15 10 5 Wodyna
[sk2.pl/10011] - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
[sk2.pl/10012] - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

i
[sk9.pl/0c0490] - Ukladanie planow treningowych by rion10
[sk9.pl/8c91e4] - Rozgrzewka by rion10
te koniecznie przeczytaj

nie moge liinka wkleić do tych treningów, to w tym spisie treningów masz to co wyżej wkleiłem i KONIECZNIE CZYTAJ to
bierz się za czytanie

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-25 16:06:42