siłownie

U mnie, to wina braku innych aktywności poza siłownią typu aeroby, ale po prostu nie mam na to czasu i jestem ciągle ospały na ww. Po walentynkach zamierzam dodatkowo nogi wrzucić na oddzielny dzień i będę miał 4 x w tyg siłownię. Na redukcji dopiero się do tego zmuszę, bo zawsze mam stały poziom energii w ketozie. FEYO lepiej zalewać twarzy i [...]

no i musze dodac ze teraz nie robilem zadnych aeorobw (no chyba ze dodamy to iz na silownie jezdsze na rowerze wiec zawsze cos) i na redukcje palnuje zmiane planu z dzielonego na FBW tylko ze to bedzie trzeba jeszcze dopracowac. i po kazdym treningu 30 min aeroby teoretycznie w bialku ktore pije sa aminokwasy tylko czy jest sens pic bialko przed [...]

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. trening calego ciala na kazdym treningu wskazany I [...]

zdecydowanie preferuje treningi silowe skad taki uklad i wybor ? wybór spowodowany brakiem czasu. Konkretnie studiami. Trening w środę mam na uczelni, dodatkowo w sobotę jakoś bym sobie zorganizował jeden dzień na siłownię. W takim razie trening całego ciała. po 4 serie na większe partie, na mniejsze 3 serie. I kolejne pytanie, jak powinien [...]

potwierdzam wczesniej dopiero po 3posilkach chodzilem na silownie i standard - 3 posilki wegle + bialko pozniej dwa poislki wegle + bialko pozniej jeden posilek bialko + fat i bialko + wegle (przed tr.) teraz jestem na 1 poislku przed - srednie ilosci wegli + bialko + troche fatu pozniej bedzie bialko + fat (mct) pozniej na samym bcaa ....ale to [...]

ps. a dzem juz kupuje na ladowania bo chyba bedzie pierwsze -> glukoza + fruktoza jakies 300-500g max bez szalanstwa typu 16g/kgmc bo nie dam rady tyle wejdzie 300-500g wegli ~3g bialka malo fatu <50g tak max 2900kcal w sumie Ludi_ Ile Heinza Po ile chodzi u Ciebie taka buteleczka? ja mieszkam w Irlandii normalnie jakies 2,50&#8364; [...]

[...] dzieckiem z podwójnym podbródkiem w wieku 17 lat z zerową aktywnością. Kontuzja też była tego przyczyną, że po niej nie chciałem i bałem się wracać do sportu. Dopiero na siłownie trafiłem jakimś cudem i nie żałuję. Także jak widzę, że komuś się dieta kojarzy z głodem, to się pukam w głowę. Prawie miesiąc wtedy czytałem sfd, żeby sobie samemu [...]

Ze zmieszczeniem 3k+ kcal w ciagu 8h nie mialbym problemow. Chce wrocic na silownie i zwiekszac obwody bez przerwy(ofc. do pewnego czasu). Przerwa 1,5roku.

Dieta jest na tyle dziwna ze ja przy wadze 73kg nie patrze co jem nie bawie sie w zadne wyliczenia kalorii kupowanie suplementow wspomagajacych, a brzuch zszedl bez zadnych problemow. to jedna z 'magii' JEM/NIE JEM Nie patrzylem na miesnie czy zostana czy nie chcialem po prostu wyprobowac ta diete i w 100% polecam ja kazdemu szczegolnie na [...]

Cały czas nie mogę się przekonać do tej diety, nie potrafię sobie wyobrazić tego 'wdrażania'. Jeśli w ciągu trzech godzin po ostatnim posiłku nie zgłodnieję - jest to rzadkość - zdarza się chyba tylko wtedy, gdy jestem przeziębiony. W ciągu 4-5 godzin- nie mogę przestać myśleć o głodzie, jest to na tyle intensywne, że nie jestem w stanie zmusić [...]

a jak się to wszystko ma gdy np. pracuję od 6 do 14-16 i wcale nie lekko... praca 'na nogach'. w tartaku/przy montażach placów zabaw itp czasami jest zapyerdziel... czy sprawdzi się taka dieta? bo wsumie to prawie jakby trening przez pół dnia a po powrocie dopiero koło 16-18 na siłownie

To nie jest redukacja. Ja po prostu chodze sobie 3x w tyg na silownie robic trening z ciezarami i raz pobiegac sobie lub inne aero zrobic. Trenuje raczej rekreacyjnie, na budowaniu jakiejs niesamowitej sylwetki mi nie zalezy. Po prostu chce sie zdrowo zywic, dobrze sie czuc i miec niski bf no i tyle, ale przede wszystkim zdrowie i samopoczucie!

dzis 5 dzien na j/nj trening - chyba najgorszy w tym roku zer sily, zero checi do cwiczen wchodzac na silownie mialem ochote wyjsc i isc lezec kcal na poziomie 2400-2500 waga 85kg przed treningiem 1 posilek bilalko + tluszcz kilkanascie min przed jeszcze bcaa poszlo zastanawiam sie co robic.. dalej ciagnac na tej diecie? przyzwyczaje sie po pewnym [...]

[...] a potem w domu uczta! - fajne lekkie uczucie ssania i co za tym idzie komfort - ekstra palenie tłuszczu - bardzo dobre samopoczucie ogólnie im zauważyłem, że im bardziej mam siłownie i dietę w dupie, kierując się instynktem i jedząc węgle tylko po treningu siłowym, robiąc 3 złożone ćwiczenia w dużej rampie na małej ilości powtórzeń i dużych [...]

matlamacz niestety nie znam przedstawionych treningow - nie pomoge wiec jesli jednak mozesz wybierz silownie nad trening bez obciazenia makroskladniki wygladaja OK jesli pasuja dpo odpowiednio dobrany prog kaloryczny pod cel jesli redukcja a zapotrzebowanie do ~2300 kcal to nie berdzo widze w ukladzie jakies obciecie kalorii ...

Witam. Pierwsza strona mocno mnie zaciekawiła, gdyż u mnie już od dłuższego czasu, przy stosowaniu diety i bilansów ujemnych nie ma za dużych osiągnięć pod względem redukcji fatu/wagi. Chodź nie powiem, waga wzrosła o 1kg(względem pomiaru 2tyg. temu) (o matko! oO) aczkolwiek ucieszyłem się gdyż to głównie mięśnie poszły w górę. Teraz mam taki mały [...]

[...] kurde nie zasnę bez dosadnej odpowiedzi na to pytanie - przykładowy dzień : * 6:30 pobudka * 7:10-14:05 - lekcje * powrót do domu : 14:30, przepakowanie plecaka i śmigiem na siłownie (15:00 - 16:40) * powrót do domu : 17:00 - czy od godz. 6:30 do 17:00 mam nie spożywać żadnego pożywienia (redukcja) tylko duże ilości płynów, a po powrocie z [...]

[...] 200g Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu 15g BCAA Xplode przed treningiem - gdyż dziś się skończyło 4 kaps. Thermostim przed treningiem 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) Przysiady ze sztangą 3x15 (kolejno 52/61/66 kg) wspięcia na palce 3x15 (kolejno 52/61/66 kg) Zarzut ze zwisu 3x15 (kolejno 33/38/38 kg) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] potrafi zastąpić słodzone napoje które świetnie poprawiają naszą kondycję psychiczną ;) (i nie, raczej nie ma to żadnych właściwości stricte biologicznych :) ) Na czczo na siłownie? A co w tym dziwnego? Zamiast przejmować się ich opiniami zapytaj ich o uzasadnione teorie dlaczego miałbyś nie przychodzić na czczo ;) Co do galaretki to jasne, a [...]

Chyba zdecydowałem się przetestować J/NT i mam kilka pytań. Jestem na redukcji >miesiąc, dotychczas CKD, zostało ostatnie 3-4 tygodnie. Planuję dalej trzymać się reguł CKD i dostarczać ww tylko z warzyw (wolę swoje ciało jak jest w ketozie, nie podoba mi się zalane jak jem ww . 1. Przy wadze 80kg będę dostarczał ~ 2300 kcal, 2g/kg białka i [...]